上半身に肉がつきやすいタイプの方は脂肪が硬くなりがちなので、お豆腐や豆乳、納豆などを毎日点数分取り入れるのがおすすめです、が意外と抜けていることが多いのかなと思いますがいかがでしょう。外食の場合は見えない油と糖分が多く、点数以上にあるため、体脂肪に影響すると思います。貧血でしたら、意思に関係なく氷を食べてしまうことがあるので、解消されれば食べるのも落ち着いてくると思います。野菜の講座も受講されたと思うのですが、貧血予防に野菜の組み合わせも意識してみてください。
今ならカブとレモンのマリネやあさりとキャベツの蒸し炒めなどもおすすめです。小松菜と豚肉の炒め物もいいですよ。かつお、まぐろ、豚ひれなど意識してみてくださいね。
30日のコメントに追伸です。最近生理の量が多く、貧血と診断されました。今まで嫌いだった氷が食べたくて仕方がなく、自分で自覚症状は無いものの、氷が食べたいということで何となく感じていました。
どうしても辞められず、そのせいで身体が冷えているのも良くないんだろうとと思っています。氷を食べたときはすぐに温かい白湯やお茶などを飲むようにしています。食事とお茶は時間差を儲けたり、食事にレモンを追加するなど工夫はしてるつもりです。時間はかかるけど薬は飲みたくないな、と思っています。(症状が氷だけなので、薬までは飲みたくないと思っています)なるべく温めるようにしたいと思います。
先生教えてください。
以前いただいた太り方タイプ診断で、私は上半身がッちりタイプでまさに見た目もそんな感じなんですが、植物性タンパク質がいいと書いてありましたが、やはり豆腐や納豆などを摂るのがいいということですよね?なんだかちょっと物足りない気がしてしまって…
今週に入って体脂肪が気になるようになりました。確かに炭水化物多めだったりしますが、暑い分水分も少し少ない気がするので、多めに摂ることを意識します。
基本的にメインは朝昼で夜は少なめに、と思ってるんですが、外食多めになってしまってるので、臨機応変にしていかないと、と思い増した。
31日また見にきます。
旅行は楽しまれたようですね。調整が難しいと思いますので帰ってきてから戻していきましょう。ただ、旅行で調整するとしたら、ですが
その際は朝、昼、夜のうちどこをメインにするかを決めて調整する感じです。
夜がメインの場合は朝昼で調整する、など。
お腹いっぱいでしたら無理に召し上がる必要はありません。
お腹と相談しながら進めていきましょう。また、水分が足りなくても体脂肪は上がります。しっかり水分をとると体脂肪が減ります。もしかしたらですが水分不足ということもあります。
1日どのくらい飲まれていますでしょうか。年齢的に貧血になったり、体調にも変化がある時期です。
貧血の場合は野菜と柑橘系を一緒に取るなどしてみてくださいね。あさりなどもおすすめです。
健康診断があったのでしょうか。何ごともなくよかったですね。えびや軟骨などタンパク質が多いので良いですね。普段赤身が少ないかもしれませんが。外食でマグロなどをめしあがっているので、こちらでカバーされているようです。また、セミナーの件ですが、受けていただいても大丈夫ですが、まだ講座を受けていない方向けのことが多いのでセミナーによってはお断りすることがあるかもしれません。それはご了承ください。
先生ありがとうございます。
気を抜かないように頑張ります。ところで、簡単ごはん部やラインなどでちょくちょく面白そうな無料セミナーのお知らせが届きますが、これって参加してもいいんでしょうか?今までは迷いながらも参加させて頂いておりましたが、どうしても内容が面白そうだし、何回聞いても改めてきづかされることは多いし、復習にもなるので、出来れば参加させて頂きたいと思ってしまいます。
お弁当を落としてしまったのは残念でしたね。リカバリーされていてよかったです。カレーは中身でカウントし、ルウは油でカウントします。体脂肪は油の取りすぎだったり、水分が少ないと体脂肪が上がります。
焼肉の調整は上手にされていますね。オクラも合うようなので、同じような食物繊維なら、ピーマン、キウイフルーツ、大根、しいたけ、もおすすめです。
コンスタントに上手に召し上がれていますね。油も意識されていてグッド!作り置きが難しい場合は、冷凍の野菜にチーズを乗せて焼くだけでもおかずになったりします。ブロッコリー、たまねぎ、いんげんなども。
生で食べられるものなので、チーズを乗せてレンジで加熱するだけでもOKです。ラタトゥイユなど作られていて素晴らしいです。お寿司も上手に召し上がれているのではないでしょうか。マンゴーも美味しいですよね。お味噌汁か茶碗蒸しをプラスされても良いかと思います。
お忙しいでしょうか。写真だけでもアップしてみてくださいね。
お忙しいでしょうか。写真だけでのいいのでアップしておくと忘れずに住むかと思います^ ^ケーキを食べても炭水化物を召し上がって大丈夫です、ただ翌日は増えるので落ち込まないように。ケーキを食べた翌日は緑黄色野菜のバランスを増やしましょう。春巻きの分は炭水化物にカウントして大丈夫です。
齋藤先生
コメントありがとうございます。
31日はケーキを食べたのと、夕飯が春巻きだったので、あえて夜の炭水化物を摂りませんでした。こういう場合はどうしたらいいですか?食べてもいいなら食べたいです苦笑
1日は全部で6点だったので、誤りです。
フローズンマンゴー、いいですね!気にも止めてなかったですが、今度選んでみます。