朝 ごはん1.5 卵焼き1/3こ イカフライ1/4 鶏ささみザーサイ タラモサラダ キャロットラペ ミニトマト 昼 ごはん 鶏胸唐揚げ2こ イカフライ1/4 ブロッコリー カボチャの煮物 卵焼き2/3こ マリネ 夜 ソーキソバ(インスタント) チャーシュー、ネギ、紅しょうが ジューシー1/4はい ミニトマト 低脂肪乳 おやつ イチゴのチョコ ダイジェスティブビスケット グレープフルーツジュース ブラックペッパーチーズ 炭水化物 5 肉 2.5 魚 0 豆 卵 1 イモ類 0.5 乳製品 1 果物 緑黄色野菜 人参、ミニトマト、カボチャ、青ネギ 淡色野菜 ワカメ、ザーサイ、ねぎ、レタス、なす、玉ねぎ、生姜
朝 クロワッサン3/4 ネギとワカメと揚げの味噌汁 レタス 目玉焼き 昼 ごはん2.2 ミートボール5こ 高野豆腐と人参の煮物 キャロットラペ カボチャのソテー ささみとザーサイとねぎの中華和え なすとオクラのおひたし 夜 お寿司(エビ、ホタテ、生エビ) 肉じゃがコロッケ レタス、ミニトマト オニオンスープ ポン・デ・リング抹茶 低脂肪乳 おやつ イチゴのチョコ ロイズの花のチョコ かもめの玉子みたいなの 白えびせんべい 炭水化物 5 肉 1 魚 0.3 豆 0.5 卵 1 イモ類 0.5 乳製品 1 果物 緑黄色野菜 人参、オクラ、ミニトマト、カボチャ 淡色野菜 ワカメ、ザーサイ、ねぎ、レタス、なす 今日はお弁当のおかずがひん弱で、あっという間にお腹がすいてしまった。少しガッツリ目にしてもいいかも。
朝 あん食パントースト1枚 野菜と卵のスープ バナナ オイコスレモン 昼 王将 チャーハン1/2 餃子3切れ 野菜炒め 鶏むねのの唐揚げ2こ あんかけチャーハン3口 夜 ネギとワカメと揚げの味噌汁 ささみとザーサイとねぎの中華和え かつおのたたき5切れ ワカメ、きゅうり、新玉ねぎ ポテトのミートソースグラタンすこし 冷奴 おやつ キャラメルコーヒーフラペチーノ 炭水化物 6 肉 1 魚 1 豆 1 卵 1 イモ類 0.5 乳製品 2 果物 1 緑黄色野菜 青ネギ、にら、人参、 淡色野菜 ワカメ、きゅうり、たまねぎ、ザーサイ、きゃべつ、もやし、ねぎ、しいたけ、木耳、大根
朝 あん食パントースト1枚 レタスとカニかまのサラダ 0.2 オイコス無糖レモン、バナナ 昼 エームサービス ごはん3 小松菜と揚げの味噌汁 鯖のスパイシー揚げ せんきゃべつ 切り干し大根煮 夜 王将 餃子3こ 鶏むねの唐揚げ3こ せんきゃべつ 野菜炒め 中華そば少々 チャーハンとカニ玉少々 おやつ アンチョビ風味のチーズ 炭水化物 肉 魚 豆 卵 イモ類 乳製品 果物 緑黄色野菜 青ネギ、にら、人参、小松菜、 淡色野菜 レタス、きゃべつ、もやし、ねぎ、しいたけ、木耳、大根
朝 あん食パントースト1 さつまいもトースト2まい2 レタスとカニかまのサラダ 0.2 キウイフルーツ 0.8 オイコス無糖1、メープルシロップ 昼 ごはん3 セブンの冷凍エビチリ1 ウインナーピーマン0.5 だし巻き卵1 きんぴらごぼう オクラと山芋のおかか和え 揚げなすと豚肉のスープ(MUJI) 夜 ココスのテイクアウト ごはん3 ジャポネギハンバーグ3 コーンとブロッコリー 野菜サラダ オクラのスープ(MUJI) おやつ ガナッシュチョコ 汁粉サンド桜3枚 MINISTOPのココア 炭水化物 9 肉 4.5(ハンバーグ、ウインナー) 魚 0.3(エビ) 豆 卵 1 イモ類 1 乳製品 2.5 果物 0.8 緑黄色野菜 サニーレタス、ケールオクラ、ブロッコリー 淡色野菜 レタス、トマト、なす、コーン 最近ゆるゆる、太るわけだわ
朝 あん食パントースト2まい レタスとカニかまのサラダ 低脂肪牛乳 昼 ごはん 笹身のから揚げとピーマンのスパイスソルト炒め 豆苗と舞茸と揚げの煮浸し 甘いだし巻き卵 ケイジャンポテト 夜 ごはん 高菜の漬け物 鶏むね塩唐揚げ2こ 餃子1こ スンドゥブ レタスとトマト チーズケーキ1/2 おやつ チョコレート グレープフルーツジュース 炭水化物 8 肉 1.5(鶏笹身、鶏むね) 魚 1(鯖) 豆 0.5 卵 1 イモ類 1 乳製品 01 果物 0 緑黄色野菜 サニーレタス、豆苗、高菜 淡色野菜 レタス、トマト、舞茸、もやし、しめじ
朝 あん食パントースト1まい さつまいもトーストカレー 昼 セブン 鯖のおにぎり コールスローサラダ 舞茸と生姜のスープ 夜 カレーうどん ごはん とまと オイコスレモン おやつ つじり抹茶ラスク お煎餅 炭水化物 肉 8(ハム、豚こま) 魚 1(鯖) 豆 卵 イモ類 01 乳製品 0.5 果物 0.3 緑黄色野菜 人参 淡色野菜 玉ねぎ、きゃべつ、コーン、トマト、ねぎ、舞茸、生姜 昨日はサイクリングで49.8㎞走破‼️ 明日は水分と食物繊維に注意する。