減らす

日付
227 ()
66.4kg 34.7%

朝 
フレンチトースト(卵、牛乳)
メープルシロップ
キウイフルーツ1/3 0.3
バナナ1/3 0.3
オレンジ1/3 0.2
低脂肪牛乳 2

昼 社食
ごはん
キャベツと揚げの味噌汁
塩サバ、大根おろし、はじかみ
なすのピリ辛ゴマ和え
きんぴらごぼう


ごはん
肉じゃが
小松菜の煮浸し、なめたけ掛け
蓮根のソテー
チキンナゲット1こ
オイコス無糖、メープルシロップ

おやつ
レアチーズどら焼き1/2
チョコレート
くるみっこ
いちごチョコ

炭水化物 6
肉 1
魚 3
豆 
卵 1
イモ類 1
乳製品 2.5
果物 0.8
緑黄色野菜
淡色野菜

今日は野菜も多く食べたし、よい油も摂れたし、とてもよい献立でした。強いていえば、お菓子食べすぎよねえ。

日付
226 ()
67.1kg 33.7%

朝 
ごはん、ふりかけ
ベーコンと白菜と卵のスープ
ゆばちりめん0.5
いちご

昼 社食
ごはん
ワカメとお麩の味噌汁
メンチ2/3こ
目玉焼き
せんキャベツ
ごぼうのデリ風サラダ


クルミトースト
もやしと揚げの味噌汁0.3
厚揚げとなすと豚肉の煮物3
手作りチキンナゲット0.5

おやつ
クッキー2まい
チョコレート
チョコレート
せんべい

炭水化物 6
肉 2.5
魚 
豆 3.5
卵 1
乳製品 
果物 0.8

たんぱく質摂りすぎ
乳製品がないからバランスよく。
ベジ・ファーストで。
炭水化物はよかった。

日付
225 ()
66.7kg 34.1%

朝 コメダ
ホットミルク(たっぷりサイズ)2
トースト、バター、卵サラダ1、0.5
ミニサラダ(レタス、キャベツ、トマト、きゅうり、ポテサラ)

昼 オリーブの丘
海老とブロッコリーのせ野菜サラダ
えびのパエリア1
鶏の唐揚げ1こ


アヒージョ(えび、マッシュルーム、ブロッコリー、ミニトマト)0.3
フランスパン4まい1
とりむね肉のピカタ1
トマトとカッテージチーズのサラダ0.3
レタスときゅうり
ベーコンと白菜と卵のスープ
イチゴ(やよいひめ)

おやつ
抹茶と桜のパフェ
スノーボールクッキー3こ

炭水化物 5
肉 1.5
魚 1.5
豆 
卵 1
乳製品 2.3
果物 0.3

今日は比較的よい献立でした。明日も頑張ろう。

日付
224 ()
66.7kg 34.7%


日付
221 ()


大根餅(大根、桜えび、ねぎ、小麦粉、片栗粉)全体量の2/3
レタス、カニかま
みかん1/2
バナナ1本


エビピラフ
タラモサラダ
豆苗と舞茸と揚げの煮浸し
レタス、カニかま、ゆで卵
クラムチャウダー


大根餅(朝の残り)
味噌ラーメン風味鍋
キャベツ、もやし、ねぎ、ニラ、人参、豚肉、ビビゴの水餃子
締めのラーメン
牛乳

おやつ
キットカット


炭水化物 7
肉 2
魚 
豆 1
卵 0.5
乳製品 2
果物 1.3

大根餅ヘルシーで美味しかったが、腹持ちはすこぶる悪かった。
エビピラフは多すぎた。次はないかも。昼に炭水化物が多いと眠くなるから注意。
夕飯は食べる前に水を飲もう。

日付
220 ()
67.0kg 33.7%


タラモサンド1/2
ごはん1/2
納豆
レタス、トマト、カッテージチーズ
イチゴ小1粒


サンドイッチ
(ハムトマトレタス、たまご、タラモ)
野菜ジュース
みかん


勝浦タンタンメン
刺身(マグロ、鯛、赤海老、あじ)

たねやのさくさく最中
シェカオルのチョコクッキー

炭水化物 8.5
肉 2
魚 1
豆 2
卵 1
乳製品 0.3
果物 0.5


日付
215 ()
65.9kg 34.1%


ライ麦トースト
蓮根、ブロッコリー、ベーコン炒め
目玉焼き
白菜の塩昆布和え
牛乳
イチゴ


ごはん
大根と揚げの味噌汁
せんきゃべつすこーし
鶏唐揚げ2個
切り干し、沢庵、ひきわり納豆の和え物


ごはん
白菜と揚げの味噌汁
いかと野菜のXO醤炒め(生協)
大根とツナの煮物
梅干し

おやつ
干しいも
おレモンソフール
チョコレート

炭水化物 6
肉 4
魚 0.3
豆 0.3
卵 1
乳製品 1
果物 0.5

今日は久々に食堂ごはん。しっかり食べるからか、あまりお腹が空かなかった。

日付
214 ()
66.2kg 35.1%


ライ麦トースト
ウインナーとブロッコリー炒め1
レタスとカッテージチーズサラダ0.3
卵スープ(残り)



鮭のおにぎり
エビマヨブロッコリー
小松菜と舞茸と揚げの煮浸し
カレーコロッケ、レタス


ごはん
しじみ汁
マックのナゲット4個1
鯛のあらの煮物0.3
蓮根とブロッコリーとベーコン炒め
白菜の塩昆布和え

おやつ
干しいも
キットカット1個
ミルクプリン

炭水化物 6
肉 2.3
魚 0.3
豆 0.3
卵 1
乳製品 1
果物

日付
213 ()
66.6kg 33.9%


海老とブロッコリーのサンドイッチ1、0.3
(6枚切り1枚、海老3こ)
ベーコンと野菜のスープ0-666.3
牛乳1


雑穀米
ホタルイカとブロッコリーのガーリック炒め
ミートボール5個1^
卵焼き1
豆腐とねぎの味噌汁


ごはん
卵スープ
生協のチキン南蛮、きゅうり、たまねぎ
モヤシのナムル
小松菜と舞茸と揚げの煮浸し

おやつ
黒豆煎餅
チョコレート

炭水化物 6
肉 2.3
魚 0.3
豆 0.3
卵 1
乳製品 1
果物 0

日付
212 ()
66.7kg 32.8%


日付
211 ()
66.2kg 31.5%


日付
27 ()
66.2kg 35.4%


くるみトースト
レタス、ベーコン1/2枚
ゆで卵、コブサラダドレッシング
いか、舞茸、筍のガーリック炒め

昼 
黒ごま担々麺
えび、いか、舞茸、たけのこのガーリック炒め
こんぶの煮物


ご飯
回鍋肉少し(1/3人前位、厚揚げ入り)
ホタルイカとブロッコリーのペペロンチーノ
さつまいも汁(大根人参ねぎ白菜豚肉さつまいも)

おやつ
バナナ、干しいも

炭水化物 7
肉 1
魚 0.7
豆 0.7
卵 1
乳製品 
果物 1

体脂肪が増えた原因はなんだ⁉️
当分揚げ物は避けようかな。

日付
26 ()
65.9kg 34.3%


日付
24 ()
65.9kg 34.0%

お一人様バイキング。食べすぎて夕飯抜いた。ビックリだ
よかった、ようやくお腹空いてきたぞ。

日付
23 ()
66.2kg 34.6%


日付
22 ()
65.7kg 35.3%


ご飯
納豆
レタス
豆苗、舞茸、揚げの煮浸し

昼 
ご飯
えび寄せフライ、レタス
えび、いか、舞茸、たけのこのガーリック炒め
昆布の煮物
大学芋
豆腐のみそしる

夜 餃子の王将
餃子1人前
鶏の唐揚げ4切れ、キャベツ
野菜炒め
グレフルサワー

おやつ
イチゴとピスタチオサンド

炭水化物 7
たんぱく質 2.5
卵 1
乳製品 
果物

久々の納豆、もっと取り入れる。
体重が久々に65キロ台になったけど、体脂肪ヤバい
揚げ物は控えないと。

日付
21 ()
66.0kg 34.6%


ご飯
目玉焼き
ツナマカロニサラダ
レタス
豆苗、舞茸、揚げの煮浸し

昼 
ご飯
鶏胸フライドチキン、レタス
ツナマカロニサラダ
豆苗、舞茸、揚げの煮浸し
治部煮わさび風味


ご飯
大根とお揚げのみそ汁
ぶりの醤油漬け焼
ツナマカロニサラダ
レタスサラダ

おやつ
しらすのかき餅

炭水化物 7
たんぱく質 2.5
卵 1
乳製品 
果物 

今日は果物がなかったので、食べましょう。明日はおやつを用意していくこと。