スタートから-5.45kg
昨日から+0.15kg
目標まで-2.05kg

仕事
太もも筋肉痛

■食べた物
朝：SOYJOY/ベビーチーズ
昼：雑穀米おにぎりツナ/サラダチキン
夜：味噌汁ワカメ/生大根/SOYJOY/カレー粉トマトカレー/ブロッコリーカニカマツナサラダ/ベビーチーズ
間食：

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：
EMSお腹：
EMSお尻：
EMS太もも：
EMS肩：〇

スタートから-5.6kg
昨日から+0.55kg
目標まで-1.9kg

仕事
今日はお菓子食べても良い日とした
明日からまた頑張る～

■食べた物
朝：SOYJOY/ベビーチーズ
昼：雑穀米おにぎりツナ/サラダチキン
夜：味噌汁ワカメ/生大根/豚＋きのこ炒め/ブロッコリーツナカニカマサラダ
間食：GODIVAチョコ15枚/シュガーコーン2個

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：
EMSお腹：
EMSお尻：
EMS太もも：〇
EMS肩：

スタートから-6.15kg
昨日から-1.0kg
目標まで-1.35kg

仕事

■食べた物
朝：SOYJOY/ベビーチーズ
昼：雑穀米おにぎりツナ/サラダチキン
夜：味噌汁ワカメ/生大根/カレー粉トマトカレー/ブロッコリーツナカニカマサラダ
間食：72%チョコ2個

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ20回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：
EMSお腹：〇
EMSお尻：
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-5.15kg
昨日から+0.6kg
目標まで-2.35kg

仕事
肌荒れ
2時間残業だったけど運動したえらい！
晩御飯は17時におにぎり一つ。帰宅後に生大根のみ。

■食べた物
朝：SOYJOY/ベビーチーズ
昼：雑穀米おにぎりツナ/サラダチキン
夜：雑穀米おにぎりツナ/生大根
間食：72%チョコ

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：
EMSお腹：
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-5.75kg
昨日から-0.2kg
目標まで-1.75kg

休日
金曜日飲み会だったのに維持できてる！
肌荒れ

■食べた物
朝：生大根/黒豆茶
昼：塩焼きそば
夜：生大根/ハンバーグ/味噌汁ワカメ
間食：きな粉/チョコバッキー/黒豆茶

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン

■運動×〇
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：
EMSお腹：〇
EMS太もも：
EMS肩：
EMSお尻：〇

スタートから-5.55kg
昨日から+0.2kg
目標まで-1.95kg

休日
肌荒れ

■食べた物
朝：なし
昼：生大根/ポテトサラダ
夜：サバ
間食：チョコバッキー

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMS太もも：○
EMS肩：○

スタートから-5.75kg
昨日から-0.3g
目標まで-1.75kg

仕事

■食べた物
朝：SOYJOY/ベビーチーズ
昼：雑穀米おにぎりツナ/サラダチキン
夜：飲み会：ローストビーフサラダ、豆腐、もつ鍋、フライドポテト、ケーキ、つくね、うどん、刺身、出し巻き卵
間食：72%チョコ


■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン

■運動
1万歩
ストレッチポール
足上げ15分

湯船×
リンパマッサージ〇
マッサージ器：足×
マッサージ器：お尻×