スタートから-5.9kg
昨日から+0.45kg
目標まで-1.6kg

仕事

■食べた物
朝：サラダチキン/ひとくちチョコ10個
昼：ほうれん草＋入り卵＋干しエビ/ハンバーグ
夜：鯖缶＋まいたけ
間食：ひとくちチョコ11個/くちどけチョコ10個/神戸ショコラ7個/生クリームチョコ2個

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-6.35kg
昨日から-0.1kg
目標まで-1.15kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：甘酒+豆乳+プロテイン
間食：72％チョコ5個/ひとくちチョコ15個

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-6.25kg
昨日から-0.25kg
目標まで-1.25kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：甘酒+豆乳+プロテイン
間食：72%チョコ5個

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-6kg
昨日から-0.35kg
目標まで-1.5kg

休日

■食べた物
朝：塩ラー飯1/4杯/サラダチキン
昼：サバ＋まいたけ/ポテサラ
夜：インゲン＋牛肉
間食：ラスク/スイートポテト4個

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-5.65kg
昨日から+0.35kg
目標まで-1.85kg

休日

■食べた物
朝：スイートポテト3個
昼：牛肉＋キャベツ＋玉ねぎ/スイートポテト2個
夜：牛肉＋キャベツ＋玉ねぎ
間食：SOYJOY/ラスク

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-6kg
昨日から-0.1kg
目標まで-1.5kg

休日

■食べた物
朝：おしるこ/ほうれん草の白和え
昼：牛肉＋キャベツ＋玉ねぎ
夜：牛肉＋キャベツ＋玉ねぎ
間食：ハイミルク50g/SOYJOY

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-5.9kg
昨日から-0.65kg
目標まで-1.6kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：甘酒+豆乳+プロテイン
間食：おしるこ/72%チョコ5個

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-5.25kg
昨日から-0kg
目標まで-2.25kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：甘酒+豆乳+プロテイン
間食：72％チョコ5枚

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-5.25kg
昨日から-0.2kg
目標まで-2.25kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：甘酒+豆乳+プロテイン
間食：パイ

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-5.05kg
昨日から-0.55kg
目標まで-2.45kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：甘酒+豆乳+プロテイン
間食：

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-4.5kg
昨日から-0.6kg
目標まで-3kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：甘酒+豆乳+プロテイン
間食：

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：