スタートから-5.8kg
昨日から+0.95kg
目標まで-1.7kg

仕事

■食べた物
朝：パンスイス/シナモンロール
昼：
夜：生クリームチョコレート10個/豚＋玉ねぎ
間食：

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-6.75kg
昨日から+3kg
目標まで-0.75kg

休日

■食べた物
朝：SOYJOY
昼：ケーキ3個/ピザ半分
夜：オムライス
間食：

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-7.05kg
昨日から-0.5kg
目標まで-0.45kg

休日
エステ

■食べた物
朝：
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：LOOKキャラメル1袋/エンゼルパイ4個/ピザポテト1袋
間食：

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-6.55kg
昨日から-0.3kg
目標まで-0.95kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：
間食：

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-6.25kg
昨日から-0.85kg
目標まで-1.25kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：ボンボンチョコ2個/サンタチョコ4個
間食：

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-5.4kg
昨日から-0.75kg
目標まで-2.1kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：チョコチップクッキー
間食：サンタチョコ

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-4.65kg
昨日から+0.35kg
目標まで-2.85kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：甘酒+豆乳+プロテイン
間食：サンタチョコ5個

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-5kg
昨日から-1.3kg
目標まで-2.5kg

仕事

■食べた物
朝：甘酒+豆乳+プロテイン
昼：甘酒+豆乳+プロテイン
夜：ポテトサラダ/ローストチキン
間食：ピザポテマルゲリータ/ストロング鬼コンソメ/かっぱえびせん/galbo/エンゼルパイ/プチチョコチップ/プチうす焼き/プチしっとりチョコクッキー/プチホワイトチョコラングドシャ

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-6.3kg
昨日から0kg
目標まで-1.2kg

休日

■食べた物
朝：
昼：クリスマスパーティ
夜：
間食：

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-6.3kg
昨日から+0.7kg
目標まで-1.2kg

休日

■食べた物
朝：
昼：寿司
夜：紗々1箱/ベビーチーズ
間食：DARS1箱

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：

スタートから-7kg
昨日から-0.3kg
目標まで-0.5kg

仕事

■食べた物
朝：ひじきの煮物/スイートポテト2個
昼：甘酒+豆乳+プロテイン/SOYJOY/牛肉＋いんげん
夜：飲み会：チョレギサラダ/エビマヨ/チヂミ/もつ鍋/刺身/卵焼き/チーズ盛り合わせ/生ハムサラミ盛り合わせ/フォンダンショコラ/ステーキ
間食：DARS1箱

■サプリ
マルチビタミン/カルシウム/大豆プロテイン/亜鉛

■運動
1万歩：〇
ストレッチポール：〇
足上げ15分：〇
ヒップリフト：〇
バイシクルクランチ15回ずつ：〇
大転子引っ込めるストレッチ：〇
湯船：〇
リンパマッサージ：〇
マッサージ器足：〇
マッサージ器お尻：〇
EMSお腹：〇
EMSお尻：〇
EMS太もも：
EMS肩：