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【前日比】 体重：　体脂肪： 【今月目標まであと2.9㌔】

【体重】52.7 【体脂肪率】24.8 【筋肉量】27.8
【基礎代謝】1179
【BMI】22.4 【内臓脂肪レベル】4
【体年齢】26才


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明日は52キロ前半をねらうダイエットにする！！


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【朝】スイスロール

【昼】カルボナーラ

【間食】ポッキー一袋

【夜】プロテインダイエット

【運動】半身浴　ラテラル20分

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【前日比】 体重：　体脂肪： 【今月目標まであと㌔】

【体重】 【体脂肪率】 【筋肉量】
【基礎代謝】
【BMI】 【内臓脂肪レベル】
【体年齢】才


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【朝】ヨーグルト63㌍

【昼】オムライス　チキンソテー　じゃがいも

【間食】

【夜】クラッカー　ワイン

【運動】

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【前日比】 体重：0.9　体脂肪：0.7 【今月目標まであと3.7㌔】

【体重】53.5 【体脂肪率】24.7 【筋肉量】27.7
【基礎代謝】1195
【BMI】22.7 【内臓脂肪レベル】
【体年齢】27才


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あ～だめだだめだ
飲み続きだからって自分をセーブできないのは
絶対だめだ～

明日もある意味外食だから
絶対がんばってセーブするべし
朝昼はあんまりたべないどこう！

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【朝】なし

【昼】ホットケーキ一枚　コーラ

【間食】

【夜】呑み会　マックシェーク

【運動】ラテラル20分　自転車30分

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【前日比】 体重：　体脂肪： 【今月目標まであと㌔】

【体重】52.6 【体脂肪率】23.4 【筋肉量】27.2
【基礎代謝】1196
【BMI】22.6 【内臓脂肪レベル】4
【体年齢】25才


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【朝】ヨーグルト69㌍

【昼】そうめん350㌍、野菜と卵のスープ100㌍

【間食】

【夜】飲み会(´・ω・｀)

【運動】バレー3時間

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【前日比】 体重：-0.2　体脂肪：0.5 【今月目標まであと3.3㌔】

【体重】53.1 【体脂肪率】23.8 【筋肉量】28.1
【基礎代謝】1190
【BMI】22.6 【内臓脂肪レベル】4
【体年齢】26才


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【朝】なし

【昼】鳥のから揚げ　サラダ　ご飯　味噌汁　800㌍

【間食】シューアイス69㌍

【夜】シューアイス二個138㌍　お菓子ちょっと

【運動】ラテラル30分

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【前日比】 体重：53.3　体脂肪：24.2 【今月目標まであと3.5㌔】

【体重】53.3 【体脂肪率】24.2 【筋肉量】27.8
【基礎代謝】1195
【BMI】22.7 【内臓脂肪レベル】4
【体年齢】26才


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うー食べ過ぎた！！！！！
急なお誘いにも、ちゃんと適度に加減して
がんばって我慢しよう☆
次の日とりかえす！！絶対とりかえす！！！


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【朝】ヨーグルト64㌍

【昼】そうめん豆腐卵400㌍

【間食】ワッフル

【夜】梅酒　ワイン　とりあえず飲み

【運動】なし

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【前日比】 体重：-0.2　体脂肪：-0.5 【今月目標まであと3.4㌔】

【体重】53.2 【体脂肪率】23.3 【筋肉量】28.7
【基礎代謝】1195
【BMI】22.6 【内臓脂肪レベル】3
【体年齢】25才


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今日はバレーして痩せる!!
夜は出来るだけカロリーの低いものを食べること
お菓子（アイス）をつまんでしまった
でもバレーでちゃんと消費できたかな？
夜ご飯を腹八分目に出来たし
半身浴もしたし！
今日は生理一日目！！
これから痩せ期に入るぞ！飲み会まであと10日！



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【朝】野菜スープ200㌍、アイス83㌍

【昼】アイス200㌍、クラッカー二枚

【間食】

【夜】チキン和風８分目700㌍くらい…

【運動】バレー3時間

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【前日比】 体重：-0.4　体脂肪：-1.7 【今月目標まであと3.6㌔】

【体重】53.8 【体脂肪率】23.8 【筋肉量】28.3
【基礎代謝】1196
【BMI】22.7 【内臓脂肪レベル】4
【体年齢】26才


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【朝】ヨーグルト64㌍　野菜スープ200㌍

【昼】トマトとチキンのリゾット222㌍

【間食】ハッシュドポテト　アイス106㌍

【夜】生コップ1杯、梅サワー、サラダ、もち、肉、アイス少々

【運動】ラテラル30分

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【前日比】 体重：　体脂肪： 【今月目標まであと4㌔】

【体重】53.8 【体脂肪率】25.5 【筋肉量】27
【基礎代謝】1204
【BMI】22.6 【内臓脂肪レベル】4
【体年齢】27才


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生理前だから多分1.2㌔くらいは増えていると思う
けど、就職活動終わってから確実にリバウンドしてる…
飲み会まであと12日!!がんばるぞ！



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【朝】杏仁豆腐 157㌍

【昼】おにぎり 150㌍

【間食】グミ　100㌍

【夜】ヨーグルト64㌍　野菜スープ200㌍

【運動】ラテラル25分　206㌍　半身浴30分


総カロリー　671㌍　　　-206㌍

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