ほづみ さん 書き込み感謝。
筋肉率が増えない理由として考えられる事。 �筋トレの量・質の不足 �栄養不足 �休養不足 どれか一つ欠けても影響あり。
いくつかアドバイスを。ほづみさんに当てはまるものがあるか分かりませんが、参考にして下さい。
【筋トレの質を上げる】 一日に行う種目数を減らして、内容を厳しく。例えば、１セットが“１５回が限界なきつさ”に。これは、どう頑張っても、“１６回目が出来ない負荷”という事。
【食事の“回数”を増やす】 筋トレをした後は、筋肉の成長の材料として、体がタンパク質を欲している。一度に吸収できる量は限られているので、１日に摂る量が同じなら、回数が多い方が、効率が良い。
【体の各部位で休養】 筋トレの質を上げると、自然と同じ部位を連日鍛えるのは難しくなる。日によって鍛える部位を変えれば、逆に、部分々では休養が摂れる事に。
おかえりぃ キタムラを一瞬キムタクと読んだ。 ごめんそ。
四月の雪ねえ。 八月のクリスマスっていうのもあったけど、季節感は大事にしようや・・・・と思う。
おかえりなさい^-^* 今日の日記は、旅便りって感じで 一緒に歩いてるように ほづみさんの様子が伝わってきますね。ご褒美に会ってもらえるなんて 私、ご褒美になれるのかなぁ…いやいや…なっていいのか アタシ(苦笑）私もほづみさんに会うのをご褒美に頑張りますっ♪ ほづみさんも高いのダメ？ほんと怖いよね〜。友達に遊園地に誘われるのが 昔、めちゃめちゃ恐怖でした(笑）チョコラありがとうです。少し、ひどい感じなので 明日、早速試してみますね。
お帰りなさい。楽しんでこられたようで良かったです。「鋼の錬金術師」良かったのね、んじゃレンタル決定！私は「チャーリーとチョコレート工場」を見ました。映画の途中からからおもしろくなってくるんだけど最初は退屈、ＴＶ放映待ちでも良かったかなって思ってます。でもウンパ・ルンパ族ってのが出てくるんですが、この人たちは良い！顔はおじさんだけど惹かれるものがある（笑）
こんばんは♪ ほづみさん 今、東京？ わぁ…一緒(笑）忙しくなかったら 会いたかった〜^-^* 次回のシネコン日は、是非 声をかけてくださいね。FUJIYAMA 60mから…ヒー。私、高所恐怖症なんですよ〜。乗せられて勝手に走られる分には、いいんだけど(笑）自力で降りるなんて…想像しただけでクラクラしそう。筋肉増加・体脂肪減少！！さすが王道ダイエット。おめでとうございます。羨ましい。ほづみさんのいいトコ 沢山見習いたいですね。今は、体重ばかり減ってしまうので 中は、ほんとスカスカです(苦笑）仕事が落着いたら、筋肉つけてきますっ！
お〜、もしかしたらほづみさんに「ｽﾄｰﾝ」の時期がやってきたのかも！戻ってきてからもその数値以下だったら、これはもう本物ですね！ｺﾝﾀｸﾄ、今日とうとう使い捨てｿﾌﾄに戻してきました。店員さんには、他のﾒｰｶｰやﾍﾞｰｽｶｰﾌﾞをいじったりして頑張ったらどうですか？って言われたんだけど、眼科の先生の「あ、左目一本傷入ってるね〜」の言葉に、「やっぱﾊｰﾄﾞはもういいや」って完全に気持ちが萎えました〜。「ﾍﾞｰｽｶｰﾌﾞがゆるいかったから傷ついたんだと思うよ。どうする？」って言われ、「このままもっと度があがって、ﾊｰﾄﾞしかできない目になった時がきたら、またがんばります」「うん、そうだね。それでいいんじゃない」ということで決着。ああ、根性なしです・・。
東京一人旅ですか！？楽しんで来てね〜
今日から東京で映画三昧ですね！ひとりでゆっくり好きな時間を過ごす、いいなあ〜。東レの、最初に試してみたんですが、やっぱり同じように痛かったんです。店員も、「これ、やわらかいんですけど、だめですか」って。やっぱ合わないのかなあ？ではでは、連休満喫してきてくださーい！
こんばんは。職場で腕立て伏せですか！？根性あるなあ。私は無理だ^^; そうそう今まで内臓脂肪が１３あったのが今朝１２になりました。すぐに戻るかもしれないけど全然変わらなかった数字が変わると凄く嬉しいですね。
ほづみさんはこれだけ運動がんばっているんだから、今月あたり、すーーっと一気に落ちそうなのになあ。私は今月はｸﾞﾗﾌｶﾞﾀｶﾞﾀです。運動さぼってるからかしら・・・。ﾊｰﾄﾞｺﾝﾀｸﾄ、もうすぐ3週間位だけど、相変わらずキラキラ＆まっすぐが直視できないが改善されないので、断念しそうです（泣）。
ＨｂＡ1ｃは過去約１２０日間の平均的な血糖状態が分かるらしいです。血液検査が終って安心したせいかチョットだけなら１口だけなら良いかなって甘いものとか脂っこいものを食べてるんです。そのちょっとだけ、１口だけの積み重ねが怖いんですよね。チョコレートポップコーンもチョットだけでいいから食べたいんだけど・・・我慢するか（笑）
私も１人でゆっくり映画見に行きたいです〜♪最後に行ったのは・・・長男と「ハウル」だったなあ〜。今興味あるのは、「妖怪大戦争」と、巷や友人に評判よい「チョコレート工場」ですね♪
こんにちは♪ 今日、5kgの米袋を持ってみたんだけど「お…重っ」ゴメンね…エタには、5kgが限界のようですｷﾂｲ(/_<。) でも、これが2袋分落ちたんだよね。確かにモチが上がりそう！映画は、3本？1日で3本？スゴイ！加え1〜2本？はぁ･･･尊敬〜^-^*
私はユナイテッドシネマを利用してますが「チャリーとチョコレート工場」を上映中のせいかチョコレートポップコーンを発売してます（以前は無かったはず）チョコ好きの私はすっごく食べたい！！！ポップコーンだけ買いに映画館行ってこようかなあ（笑）
こんばんわ♪ 少しお久しぶりでゴメンなさい^-^； 仕事で英に…また？またなの？って感じですが(苦笑）
ほづみさん、グラフがぐぐっと落ちてきててスゴイ。米袋！そういえば、私もダイエットを始めてから 今日まで出13kg減ってるので チャレンジしてみます！(笑）
ゲスト さん
ほづみ さん 書き込み感謝。
筋肉率が増えない理由として考えられる事。
�筋トレの量・質の不足
�栄養不足
�休養不足
どれか一つ欠けても影響あり。
いくつかアドバイスを。ほづみさんに当てはまるものがあるか分かりませんが、参考にして下さい。
【筋トレの質を上げる】
一日に行う種目数を減らして、内容を厳しく。例えば、１セットが“１５回が限界なきつさ”に。これは、どう頑張っても、“１６回目が出来ない負荷”という事。
【食事の“回数”を増やす】
筋トレをした後は、筋肉の成長の材料として、体がタンパク質を欲している。一度に吸収できる量は限られているので、１日に摂る量が同じなら、回数が多い方が、効率が良い。
【体の各部位で休養】
筋トレの質を上げると、自然と同じ部位を連日鍛えるのは難しくなる。日によって鍛える部位を変えれば、逆に、部分々では休養が摂れる事に。
おかえりぃ
キタムラを一瞬キムタクと読んだ。
ごめんそ。
四月の雪ねえ。
八月のクリスマスっていうのもあったけど、季節感は大事にしようや・・・・と思う。
おかえりなさい^-^*
今日の日記は、旅便りって感じで 一緒に歩いてるように ほづみさんの様子が伝わってきますね。ご褒美に会ってもらえるなんて 私、ご褒美になれるのかなぁ…いやいや…なっていいのか アタシ(苦笑）私もほづみさんに会うのをご褒美に頑張りますっ♪ ほづみさんも高いのダメ？ほんと怖いよね〜。友達に遊園地に誘われるのが 昔、めちゃめちゃ恐怖でした(笑）チョコラありがとうです。少し、ひどい感じなので 明日、早速試してみますね。
お帰りなさい。楽しんでこられたようで良かったです。「鋼の錬金術師」良かったのね、んじゃレンタル決定！私は「チャーリーとチョコレート工場」を見ました。映画の途中からからおもしろくなってくるんだけど最初は退屈、ＴＶ放映待ちでも良かったかなって思ってます。でもウンパ・ルンパ族ってのが出てくるんですが、この人たちは良い！顔はおじさんだけど惹かれるものがある（笑）
こんばんは♪
ほづみさん 今、東京？ わぁ…一緒(笑）忙しくなかったら 会いたかった〜^-^* 次回のシネコン日は、是非 声をかけてくださいね。FUJIYAMA 60mから…ヒー。私、高所恐怖症なんですよ〜。乗せられて勝手に走られる分には、いいんだけど(笑）自力で降りるなんて…想像しただけでクラクラしそう。筋肉増加・体脂肪減少！！さすが王道ダイエット。おめでとうございます。羨ましい。ほづみさんのいいトコ 沢山見習いたいですね。今は、体重ばかり減ってしまうので 中は、ほんとスカスカです(苦笑）仕事が落着いたら、筋肉つけてきますっ！
お〜、もしかしたらほづみさんに「ｽﾄｰﾝ」の時期がやってきたのかも！戻ってきてからもその数値以下だったら、これはもう本物ですね！ｺﾝﾀｸﾄ、今日とうとう使い捨てｿﾌﾄに戻してきました。店員さんには、他のﾒｰｶｰやﾍﾞｰｽｶｰﾌﾞをいじったりして頑張ったらどうですか？って言われたんだけど、眼科の先生の「あ、左目一本傷入ってるね〜」の言葉に、「やっぱﾊｰﾄﾞはもういいや」って完全に気持ちが萎えました〜。「ﾍﾞｰｽｶｰﾌﾞがゆるいかったから傷ついたんだと思うよ。どうする？」って言われ、「このままもっと度があがって、ﾊｰﾄﾞしかできない目になった時がきたら、またがんばります」「うん、そうだね。それでいいんじゃない」ということで決着。ああ、根性なしです・・。
東京一人旅ですか！？楽しんで来てね〜
今日から東京で映画三昧ですね！ひとりでゆっくり好きな時間を過ごす、いいなあ〜。東レの、最初に試してみたんですが、やっぱり同じように痛かったんです。店員も、「これ、やわらかいんですけど、だめですか」って。やっぱ合わないのかなあ？ではでは、連休満喫してきてくださーい！
こんばんは。職場で腕立て伏せですか！？根性あるなあ。私は無理だ^^; そうそう今まで内臓脂肪が１３あったのが今朝１２になりました。すぐに戻るかもしれないけど全然変わらなかった数字が変わると凄く嬉しいですね。
ほづみさんはこれだけ運動がんばっているんだから、今月あたり、すーーっと一気に落ちそうなのになあ。私は今月はｸﾞﾗﾌｶﾞﾀｶﾞﾀです。運動さぼってるからかしら・・・。ﾊｰﾄﾞｺﾝﾀｸﾄ、もうすぐ3週間位だけど、相変わらずキラキラ＆まっすぐが直視できないが改善されないので、断念しそうです（泣）。
ＨｂＡ1ｃは過去約１２０日間の平均的な血糖状態が分かるらしいです。血液検査が終って安心したせいかチョットだけなら１口だけなら良いかなって甘いものとか脂っこいものを食べてるんです。そのちょっとだけ、１口だけの積み重ねが怖いんですよね。チョコレートポップコーンもチョットだけでいいから食べたいんだけど・・・我慢するか（笑）
私も１人でゆっくり映画見に行きたいです〜♪最後に行ったのは・・・長男と「ハウル」だったなあ〜。今興味あるのは、「妖怪大戦争」と、巷や友人に評判よい「チョコレート工場」ですね♪
こんにちは♪
今日、5kgの米袋を持ってみたんだけど「お…重っ」ゴメンね…エタには、5kgが限界のようですｷﾂｲ(/_<。) でも、これが2袋分落ちたんだよね。確かにモチが上がりそう！映画は、3本？1日で3本？スゴイ！加え1〜2本？はぁ･･･尊敬〜^-^*
私はユナイテッドシネマを利用してますが「チャリーとチョコレート工場」を上映中のせいかチョコレートポップコーンを発売してます（以前は無かったはず）チョコ好きの私はすっごく食べたい！！！ポップコーンだけ買いに映画館行ってこようかなあ（笑）
こんばんわ♪
少しお久しぶりでゴメンなさい^-^； 仕事で英に…また？またなの？って感じですが(苦笑）
ほづみさん、グラフがぐぐっと落ちてきててスゴイ。米袋！そういえば、私もダイエットを始めてから 今日まで出13kg減ってるので チャレンジしてみます！(笑）