好調だなぁ。やはり運動は（'∀'）イイって事だな。（昨日の夜あ
ま
り食べなかったって事もあるが）
体重のグラフ目標を７６㎏に訂正しました。私の一ヶ月痩せていい
体重は４キロまでなので。月に体重の5％迄、それ以上はリバウン
ド体質になる又は低カロリー体質になるって事を忘れてた(苦笑)
今日は華の稽古があるので水泳は微妙だ・・・
お昼は今朝買ってきたので（笑）書いておきます。
朝食：ライ麦パン・カフェオレ・コーンスープ・イカリング・キナ
コドリンク（カフェオレ・コーンスープは1/3）
昼食：セブンイレブンの蕎麦・アスパラサラダ+青シソドレッシン
グ
夕食：もやしのマヨネーズ和え
間食：メロン・加糖コーヒー
朝の運動　　○
水泳　　　　○（気合で４０分だけ行った）
夜の運動　　×(寝ちゃった）
排便　　　　△(少しだけ）

体重を計った後にうんち君に出会った。
だから昨日より増えていても許す（笑）
昨日は３食同じものを食べさせられたが今朝も似たような物
が・・・
日記に食べたもの書くと、その家の台所事情がばれるという罠(苦
笑)
朝食：ウド.筍.蒟蒻.人参.しめじの煮物・キナコドリンク・各種サ
プリ
昼食：上記の煮物・肉野菜炒め・サラダ・白米・味噌汁
夕食：ポテトサラダ・ひじきの煮物・トマト
間食：梅酒・林檎酒　少量
今朝の運動　　◎
水泳　　　　　×（本日バイト）
夜の体操　　　×（遅くなり寝ちゃった）
排便　　　　　○

昨日の下剤のお蔭で出た。
やはり溜まっていた(苦笑)毎日出ればなー。今日米ぬかを買いに行
こう。あと本日もプール。でも今日はスクールと一緒だからガシガ
シは泳げないだろうな・・・でもきっちりウォーキングはしよう♪
朝食：白米・たらこ・ウドとタケノコとちくわの煮物・サラダ・カ
フェオレ
昼食：朝食のメニューからカフェオレを抜いた物・味噌汁
夕食：ウドと筍とちくわの煮物・筋肉の煮込んだ物・きなこドリン
ク
間食：ヴァーム・珈琲（ミルク・砂糖入り）
今朝の運動　◎
水泳　　　　◎
夜の運動　　○
排便　　　　×（昨日出ちゃったからか？）
米ぬかを買おうと思ったらキナコを買ってしまった(苦笑)
水・ミルク半々でキナコを溶いて飲んでみたが美味しかった♪

　

あーあ、80㌔に戻っちゃった・・・
お腹は張って苦しいばかり。
仕方なく下剤投入しました。
運動するとご飯も美味しくて食べちゃうけどいつもの量にしなくち
ゃね！
朝：ライ麦パン・アスパラと鶏肉のいため・焼きピーマン・各種サ
プリ
昼：白米・アスパラと鶏肉の炒め・焼きピーマン・たらこ
夜：肉じゃが・ひじきの煮物・トマト
今朝運動　○（ダンベル）
水泳　　　×
お通じ　　多分◎（下剤使用）
夜の運動　△
問題は今日バイトから帰ってきて運動できるかどうかだな。
がんばろう！

今朝の体重は増加。
なにしろ休み中に便通が無かったのが痛い。
今日はプール。
ガシガシ泳ぎたいと思う。
昼：カツ丼（自宅で作ったもの・衣は食べなかった）・味噌汁
夜：オルビスのドリンク・サラダ
朝の運動　◎（ダンベル・散歩）
水泳　　　◎（一時間）
夜の運動　◎（ストレッチ）
お通じ　　×