朝：ごはんちょっと、すじこ
昼：手作り弁当
夜：チキンバーガー、サケおにぎり
運動：通勤ウォーキング３０分と横浜国際競技場往復＆応援
間食：牛乳２００ｃｃ
ダイエットサプリ：なし
腹筋３０回
横浜国際までアイルランド×サウジアラビア戦を見に行った。
現地はのりのりで、陽気なアイルランド人は見ていて楽しい♪
Ｗ杯はもう多分二度と日本で開催は生きてるうちにないかも
しれないので、本当、チケット取れてよかったー。
競技場までの往復や、応援、人ごみ、移動。
もう、体力使ったー。
あーーー、疲れた。
でも楽しかった。

朝：ヨーグルトちょっと
昼：手作り弁当
夜：さばの塩焼き、野菜たくさんとハム炒め、
味噌汁、ごはん半分
運動：通勤ウォーキング３０分
間食：牛乳２００ｃｃ
ダイエットサプリ：なし
腹筋３０回
最近肌の調子が良くない。
ほっぺたのあたりはそんなでもないけど、
とくに首がカサカサになってきた。
本当に最近気づいたのできっと最近なにかあったに
違いない！と思ってこころあたりを考えたら、
たぶんダイエットサプリかなぁ、、
だからしばらくお休みしてみる。
なおるかな。

朝＆昼:塩味パスタ
夕方：（外食）ホタテのカルパッチョ
デザート：アップルパイとアイスクリーム
夜食：厚切りハム焼き
運動：買い物２時間
間食：牛乳２００ｃｃ
ダイエットサプリ：なし
腹筋４０回
赤レンガまで買い物に行った。
サッカーのイベントをやっていて日本戦もあるせいか、
青いユニフォームを着てる人もかなり居た。
私も着ていったけどね。
地元なのでどんな騒ぎになってるかなーと思ったけど、
自宅の周りは静かなもんでした。
ご飯類はまったく食べてないことに気づいた。
でも、なんか、結構食べた気分。
明日はどうなってるのかな。

朝＆昼:（外食）ランチバイキング
夜：カルビ焼き、アスパラ、キャベツの線切たくさん、
味噌汁、ごはん半分
運動：買い物２時間
間食：牛乳２００ｃｃ、アイス
ダイエットサプリ：なし
腹筋３０回
うーーっむ。
今日は恐ろしいほど良く食べた。
明日が怖い。
やっぱり食を制限すると絶対反動来るから、
それだけはやめようと誓うのであった。

朝:メロンパン半分、味噌汁
昼:冷やしたぬきうどん、から揚げ３つ
夜：玉ねぎひき肉詰め、グリーンサラダ、味噌汁、ごはん半分
運動：通勤ウォーキング３０分
間食：牛乳２００ｃｃ
ダイエットサプリ：９粒
腹筋３０回
減らないなー。
こんなに食べてたら減らないかなー、
と毎日思う今日この頃。。。

朝:具沢山コンソメスープ
昼:手作り弁当
夜：さば味噌煮、ぷち煮物、味噌汁、ごはん半分
運動：通勤ウォーキング３０分
間食：牛乳２００ｃｃ
ダイエットサプリ：９粒
腹筋３０回
ウォーキングといってもいつもよりは腕を大きく振って、
早足で歩いて酸素をとりこむように呼吸をしてるだけ。
でも、最近は暑くなったせいで結構汗ばんだりする。
もともとあまり汗はかかないほうなので、少しうれしい。
５４ｋｇ台まであと少し。
がんばるぞー

朝＆昼：ごはん半分、すじこ、味噌汁
夜：鶏肉トマトソース、具沢山コンソメスープ、豆腐サラダ、
ごはん半分
運動：Ｏに近い
間食：牛乳２００ｃｃ
ダイエットサプリ：なし
腹筋３０回
昨日の夜は結構食べたつもりだったのに、体重はかってびっくり。
増えてないじゃん！
どういうこっちゃ。
ということで今日もしっかりとご飯食べました。
牛乳がどうしてもおなかにあわなくて
最近は全然飲んでなかったけど、
低脂肪乳を飲んだら大丈夫！
なので飲むことにした。
空腹感も少し無くなるし、恵みの牛乳だ♪。
でもあまり飲みすぎるとやっぱりおなかゴロゴロ・・・

朝：菓子パン半分、味噌汁
昼：手作り弁当
夜：豚のしょうが焼き、グリーンサラダ、ごはん半分
運動：通勤ウォーキング２０分
間食：ヨーグルト１００ｇ
ダイエットサプリ：９粒
腹筋３０回
昨日の夜はカロリー抑えたつもりだけど、体重変わらず。
ショックなので今日はヤケになってしょうが焼きを食ってやるっ。
Ｗ杯も引き分けだしなーー。
でも応援でかなりカロリー使ったかも。
オルビスのプチシェイクが気になる。
でも１食を置き換えるには、私にはつらすぎるしな、、
でもそのくらい我慢しなければいけないのか。
うーーっむ

朝：ごはん半分、たらこ
昼：手作り弁当
夜：焼き魚、きゅうり漬物、プチ煮物
運動：通勤ウォーキング２０分
間食：ヨーグルト１００ｇ
ダイエットサプリ：９粒
腹筋３０回
なんだか知らないけど増えている。
がーーん。
ちょっと食生活を見直さないとだめかな。。

朝＆昼：オムライス
夜：餃子、グリーンサラダ、ごはん半分
運動：なし
間食：ヨーグルト１００ｇ
ダイエットサプリ：なし
腹筋３０回
Ｗ杯を昼からずーっと見っぱなしのため、
運動は０に近い。
なのに、おなかは空くしねぇ。
今日も夕飯はご飯半分にした。
腹八分目といったところ。
また寝るころにはおなかが空くかもぉ。
昨日もそうだったし。でもここで食べては行けないぞ。
と硬く誓うのでした。

日付間違えて書いちゃったので書き直し。
朝＆昼：キャベツのパスタ
夜：鶏肉のさっぱりソテー、ごはん半分
運動：掃除＆洗濯
間食：ヨーグルト１００ｇ
ダイエットサプリ：なし
腹筋３０回
今日は休日なので２食。
夕飯は鶏肉をさっぱりとしょうゆ味で。
意外とボリュームもあっておなかは膨らむ。
私はすぐおなかがすくのでそれをどうにか解消しないと、
おなかが減って減って。。。
つらいな。
だから３食キチンと食べるの。
あーー、おなかが空かない体になりたい・・・