＊本日の体脂肪＊
　　35.5％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　とんかつ１枚　炊き込み御飯少々　　　
　＜昼＞
　＜晩＞
　
＊本日の運動＊
（１：００PM　　犬の散歩
１：３０PM　　太極剣
４：００PM　　水泳（クロール４００Ｍ）
11：００PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用A：20回　応用B：30回　ストレッチ））
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠

＊本日の体脂肪＊
　　34.5％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　カレー（豚肉・にんじん）　炊き込み御飯少々　　　
　＜昼＞辛いとりサンド　ポテト　コーラ
　＜間＞飲むヨーグルト
　＜晩＞オールブラン（砂糖入り・牛乳・はちみつ）
　
＊本日の運動＊
８：００AM　　犬の散歩
10：００AM 　 ピアノ
１：００PM　　犬の散歩
１：３０PM　　太極剣
４：００PM　　水泳（クロール４００Ｍ）
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
今週１回目の水泳・・・。週５回行くんじゃないの～？明日も絶対行く
べし。太極剣は剣が重くて非常に腕の運動になります。が、動きが難し
いからなかなか上達しません。運動じゃないけどピアノも上達しないな
～。って、練習時間少なすぎるって。何事も継続！分かってはいるんだ
けど・・・一番難しい。
水泳はプールがシンナー臭くって４００Ｍで終了。
夜おなかが痛くて下痢ぴーに・・・。苦しかった～。朝からなんか調子悪
いな、と思ってたけど一気にきたってかんじです。腹筋もせずにおやす
みなさ～い。

＊本日の体脂肪＊
　　36.5％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　オールブラン（砂糖入り・牛乳）　　　
　＜昼＞ざるそば
　＜間＞りんご１個
　＜晩＞チョコレート効果2本　梅の香巻５個　ざるそば
　
＊本日の運動＊
９：００PM　　犬の散歩
11：００PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用A：20回　応用B：30回　ストレッチ）
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
たぶん今日で生理も終わり。

＊本日の体脂肪＊
　　35.0％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　炊き込みご飯２膳　コーヒー
　＜昼＞ヒヨコマメのスープ（アンティパスト用のきのこ・トマト
　　　　ワインビネガー・醤油・胡椒）
　＜間＞飲むヨーグルト　ぺニンシュラのチョコ２個　コーヒー
　＜晩＞炊き込みご飯１膳　オールブラン（砂糖入り・蜂蜜・牛乳）
　　　　漢方
　
＊本日の運動＊
７：００PM 　 犬の散歩
７：００PM　　犬の散歩
11：００PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用A：20回　応用B：30回　ストレッチ）
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
ＭAＸ体重更新・・・。本当に言葉なし。最近泳いでないからなぁ。で
も、今日もまだ泳げないし。なんかジム行く気分でもないし。午後から
日本応援しなくちゃいけないし。
あ～あ・・・日本残念。今日は勝つ気あったのかしら？と思えるほどの
試合でしたね～。負けて悔しかったのかな？他の国の選手たちは負けた
らその場で号泣って人多く見かけましたが、日本はえらく淡々としてい
たような。それに比べて韓国、最後まであきらめない気持ちがんがん伝
わってくるんですけど。もう少し熱い男たちでいてほしかったわ日本代
表。それにしても韓国の勝ちって・・・。イタリアかわいそう。

＊本日の体脂肪＊
　　34.0％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　りんご１個
　＜昼＞おやきもどき（肉）２個
　＜間＞りんご１個　
　＜晩＞パスタ（ツナ・アンティパスト用きのこ・バジルソース）
　　　　漢方
　
＊本日の運動＊
７：００PM 　 犬の散歩
４：００PM　　犬の散歩
11：００PM　 腹筋（基本A：10回　基本B：20回
　　　　　　　　　　応用：10回　ストレッチ）
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
少し体重落ちてた。なんか出血少ない。いつもと違うわ～。なんで？
夜の腹筋もいつもの半分のメニュー。まぁ、しないよりはましかな、と
か思って。

＊本日の体脂肪＊
　　35.5％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　チョイス２枚　ぺニンシュラのチョコ３個　コーヒー
　＜昼＞チキンフィレサンド　ポテト　コーラ
　＜晩＞牛肉のカルパッチョ　辛い海老　鯛のソテーマッシュポテト　
　　　　ソーセージとインゲンのペンネトマト味　サラダ　
　　　　ポーク少々　ペリエ　　　　
　
＊本日の運動＊
12：１５PM 　 犬の散歩
８：３０PM　　犬の散歩
11：００PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用：20回　ストレッチ)
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
相変わらずのＭAＸ体重・・・。そして今日から女の子週間開始です。
いつもは初日おなか痛くてベッドでうなっているのが常なのに今回はあ
まり痛くありませんでした。お昼から船でちょっと渡った島まで遊びに
行きました。すごいひろい砂浜でのんびりしながら、人間ウォッチン
グ。バレーボールしている集団がとても面白かったです。みんな楽しそ
うに休日を過ごしていました。

＊本日の体脂肪＊
　　33.5％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞お好み焼き（えび・ねぎ・ソース・マヨネーズ） チョコ３
　＜昼＞もち２個（出汁）
　＜晩＞パスタ（ツナ・アンティパスト用のきのこ）　
　
＊本日の運動＊
７：１５PM 　 犬の散歩
８：００PM　　半身浴（４０分）
11：００PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用：20回　ストレッチ)
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
昨日の食生活がたたって、今朝の体重がまたＭAＸに戻ってました。一
体何してんだか～・・・。今日は水をいっぱい（1.5Lちょっと）飲んで
半身浴などしてみました。

＊本日の体脂肪＊
　　33.5％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　りんご１個
　＜昼＞市販チョコケーキ５個　らーめん（たけのこ・シーチキン・
　　　　出汁）　コーヒー
　＜間＞りんご１個
　＜晩＞お好み焼き（豚・えび・いか・明太子・チーズ・もち・ねぎ
　　　　キャベツ・ソース・マヨネーズ）　　　　
　
＊本日の運動＊
７：００AM 　　犬の散歩
10：００AM 　ウォーキング６０分・消費カロリー２９０
　　　　　　　　（時速６キロ　時速5.4キロ傾斜３　共に３０分）
　　　　　　　　ステッピング１５分・消費カロリー　７３
６：００PM　　犬の散歩
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今日は運動いっぱいしたけど、ばんごはんにお好み焼きをあほほど食べ
てしまいました。だって、９時までまってておなかすいていたし・・・。
って、よけい悪いじゃん！その上ストレッチもせず寝てしまいましたと
さ（とほほ）。

＊本日の体脂肪＊
　　34.0％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　スモークサーモンサンド1/2個　コーヒー
　＜昼＞細巻（サーモン２本）　餃子３個　せんべい２枚　コーヒー
　＜間＞せんべい５枚　コーヒー
　＜晩＞ワカメサラダ（ツナ・ノンオイルドレッシング）
　
＊本日の運動＊
７：１５AM 　　犬の散歩
10：００AM 　水泳（１０００Ｍ）
７：１５PM 　 犬の散歩
11：００PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用：20回　ストレッチ)
　
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
同じ体重・・・。久しぶりに水泳に行きました～。とりあえずクロール
で１０００メートル泳いでから平泳ぎとか背泳とかしよう！と思ってい
たのに、もうクロールだけでへとへと、のどはからから・・・になった
ので上がりました。あとはサウナに入ってゆっくり。やっぱり運動はい
いですね。
ジムからの帰りはジャスコに寄って犬のクッションを買いました。今の
は中身がもうすっかり平べったくなっているので。犬も大喜びです。っ
て、まだ使わせてないけど。まずお風呂に入れてぴかぴかになってから
使ってもらいましょう。

＊本日の体脂肪＊
　　35.5％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　焼き豚１枚　牛肉とたけのこもどきの炒めたの　
　　　　ごはん２膳　コーヒー
　＜昼＞ごはん１膳　インスタントうどん（テンプラ２枚）　
　　　　山椒じゃこ
　＜間＞せんべい７枚
　＜晩＞スモークサーモンのサラダ（タマネギ・ドレッシング）　
　　　　漢方
　
＊本日の運動＊
８：１５AM 　　犬の散歩
６：１５PM 　　犬の散歩
10：３０PM　 犬の散歩
11：００PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用：20回　ストレッチ)
　
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
やっぱり増えてた。でも、ごはん食べたあと測定したということ
で・・・。今朝は気がついたらもうご飯食べてたのよねぇ。

＊本日の体脂肪＊
　　37.0％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　焼き豚２枚　鯛のムニエル　レスポワール２枚　
　　　　コーヒー
　＜昼＞らーめん（牛スライス３枚・天ぷら２枚・ねぎ・うどんだし）
　　　　コーヒー
　＜晩＞カレー（タマネギ大1/2個・牛スライス３枚・えんどう豆・
　　　　とり手羽もと１本）　飲むヨーグルト　コーヒー
　
＊本日の運動＊
６：３０AM 　　犬の散歩
11：００AM 　 バイク２０分
12：３０PM　　犬の散歩
10：３０PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用：20回　ストレッチ)
　
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
今日もなんとか61.2キロをキープ。早く水泳に行きたいな～。