＊本日の体脂肪＊
　　37.0％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　チョイス２枚　コーヒー　
　＜昼＞カレースパゲッティ　コーヒー
　＜晩＞冷凍たこ焼き８個（出汁）　ガーリックトースト　漢方
　
＊本日の運動＊
８：２０PM 　　犬の散歩
12：３０PM　　 犬の散歩
10：３０PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用：20回　ストレッチ)
　
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
毎日あれだけ食べてるのに体重減ってるし？しかし体脂肪は正直です
ね。今週はお肉少なめの食事を心がけたいと思っています。今日から部
屋の工事始まってしばらくランチに行くこともないでしょうから、結構
いい線いくかも、と一応期待しています。その分運動にも行けないんだ
けど～。
工事が始まりました。朝の９時からのはずが午後の１時から。それに７
日間かかる、って言われてたのに明日には終わりそうな勢い。どういう
見積もりしてんだ！？

＊本日の体脂肪＊
　　38.0％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　レスポワール２枚　チョイス２枚　こんがりショコラ１
　　　　個　コーヒー　
　＜昼＞うどん（冷凍かきあげ・ねぎ・テンプラ２枚）
　＜晩＞牛タン５枚　霜降り５枚　海老３個　ホタテ３個　小魚３匹
　　　　ヨーグルト　漢方
　
＊本日の運動＊
１：５０PM 　　犬の散歩
10：３０PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用：20回　ストレッチ)
　
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
たしか今月の目標の中に夕食を少なく、ってのを入れたはずです
が・・・全然守れてないじゃん！

＊本日の体脂肪＊
　　35.0％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞なし　
　＜昼＞マンゴーアイス
　＜晩＞オムレツ（トマト・タマネギ・ツナ）　メバル（小）の煮付け
　　　　トマト　漢方
　
＊本日の運動＊
10：３０PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用：20回　ストレッチ)
　
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
昨日の晩は一体何事！？ドカ食いしてしまいました・・・。反省～。今
朝の体重に見事反省されているし。あ～、おなかの調子も悪いし。っ
て、言いながらお昼アイスなんか食べてるし。どうなってるのよ、私？
一日寝てたかんじ・・・。

＊本日の体脂肪＊
　　35.0％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　
　＜昼＞おこげのあんかけ　いんげんの炒めたの　宮保鶏丁　ごはん
　＜晩＞なすと牛肉の甘辛煮　マンゴーアイス
　＜間＞インスタントラーメン（牛肉・トマト）
　＜間＞牛しゃぶ　マンゴーアイス
＊本日の運動＊
６：５０AM 　 犬の散歩
９：４５AM 　買い物
10：００PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用：20回　ストレッチ)
　
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
昨晩から腹筋回数を倍にしたのがよかったのか、また61.4キロに戻って
きました。この腹筋ってきくのかしら？「ヴァンテーヌ」のおなか肉一
掃作戦特集！みたいなので載ってたやつですけど。
部屋の改装のことでしたの部屋からクレーム（？）が。管理人のおじさ
んが言うにはしたの階の人あと10日くらいで出産されるそうなんです。
で、赤ちゃんが生まれる前に速攻で工事終わってほしいと。２日間ほど
うるさくするだろうから妊婦さんには悪いなぁ。でも、赤ちゃん生まれ
てからだともっと悪いだろうし。その部屋には心臓の悪い９０歳のおば
あさんも一緒に住んでいるんだとか。交流ないから全然知らなかった
よ。
午前中はまた服を作りに行っていて、３時間くらいせまい店の中をうろ
うろ歩き回っていました。この前頼んでいた黒のパンツを受け取って
（今回は太ももOKでした！）、新しくブラウスとスカートを頼んできま
した～。
お昼の食べすぎたのか気持ち悪くなって４時半から７時半まで寝てしま
いました。う～きもちわるい・・・とか言いながら、晩ごはんもちゃん
と食べちゃいましたけどね、マンゴーアイスまで。

＊本日の体脂肪＊
　　36.5％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　バナナ２本　りんご1/2個　コーヒー
　＜昼＞チキンフィレサンド（辛）　ポテト　コーラ
　＜晩＞細巻（鮭皮２本・穴子２本）　ツナとトマトサンド　コーヒー
　　　　漢方
＊本日の運動＊
10：００AM 　 ピアノ
12：４５AM 　犬の散歩
１：３０PM 　 太極剣
10：００PM　 腹筋（基本A：20回　基本B：40回
　　　　　　　　　　応用：20回　ストレッチ)
　
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
今日もなんとか６１キロ台をキープできました。今日は水泳ではなく太
極拳でがしがし汗を流したいと思っております。あと夜の腹筋だいぶ楽
になってきたから回数を増やすべし。

＊本日の体脂肪＊
　　36.5％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　バナナ２本　コーヒー
　＜昼＞ヒヨコマメのカレー（トマト１個　ヒヨコマメ１缶　
　　　　タマネギ1/3個　牛スライス２枚　カレールー１かけ）
　＜晩＞魚香茄子　ごはん（小）　漢方
＊本日の運動＊
１：３０PM 　 足底マッサージ
３：００PM 　 ウォーキングマシーン３０分　
　　　　　　　 水泳（1000M）
10：００PM　 腹筋（基本A：10回　基本B：20回
　　　　　　　　　　応用：10回　ストレッチ）
　
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体重落ちてた。昨日は全然運動してないのに、どうして？体脂肪は依然
高いままです。
３時半からの水泳教室の前に久しぶりにジムでウォーキング。時速６KM
で３０分歩きました。以前は途中で足が痛くなっていたけれど、今日は
元気に歩けました。その後の水泳もがしがし泳ぎました。腕痛いわ～。
その後の晩ごはんは油ごってりの茄子を・・・。

＊本日の体脂肪＊
　　35.5％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　マンゴー1/3個　りんご1/2個　炊き込みご飯１膳　岩茶
　＜昼＞プルコギ少々　ビビンバ少々　ナムル少々　小魚　
　＜間＞バナナ１本　こんがりチョコ2/3箱　コーヒー
　＜晩＞炊き込みご飯１膳　漢方
＊本日の運動＊
６：４５AM 　 犬の散歩
10：３０AM　 犬の散歩
７：００PM 　 犬の散歩
10：００PM　 腹筋（基本A：10回　基本B：20回
　　　　　　　　　　応用：10回　ストレッチ）　　
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
体脂肪が上がっていた・・・。いつもはご飯食べる前に体重測定してい
るのですが、今日は気がついたらご飯食べていた、から！？答えは昨日
のお昼油こってりのお食事をしたから、でしょうね。あ～あ・・・。
今日はお昼を韓国料理屋で食べた後服を作りに行きました。うすむらさ
きのきれいな布でブラウスを。きれいに出来るかな？この前頼んでいた
スカートはわりといい仕上がりでした。パンツは案の定太ももの部分が
きつかった・・・。
ワールドカップの日本戦を見ながらついつい間食。とりあえず引き分け
でよかった。次の試合では中山と川口出して～。

＊本日の体脂肪＊
　　34.5％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　炊き込みご飯１膳　岩茶
　＜昼＞水煮肉片　酸辣ジャガイモ千切り　清炒山芋　ごはん　
　　　　タピオカ饅頭ゴマ餡入り　鉄観音
　＜晩＞炊き込みご飯１膳　岩茶　漢方
＊本日の運動＊
８：１０PM 　 犬の散歩
11：００PM 　水泳（1300M）
３：３０PM　　足底マッサージ
10：００PM　 腹筋（基本A：10回　基本B：20回
　　　　　　　　　　応用：10回　ストレッチ）
　　
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
やっぱ体重増えてたわ。運動もせずあれだけ食べれば当然でしょうけ
ど。それに今朝はすっごい胃もたれ状態で目がさめました・・・。
今朝水泳教室で1300Mほど泳ぎました。でも、その後四川料理をいっぱ
い食べたのでカロリーオーバーなんだろうなぁ。水泳して疲れたのでご
はんの後は足底マッサージへ。足裏だけでなく肩とか手もマッサージし
てもらって極楽極楽～。

＊本日の体脂肪＊
　　38.0％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　バナナ１本　おかき１個　レスポワール5枚　コーヒー
　＜昼＞うどん（タマネギ1/4個　キャベツ少々　牛スライス２枚）
　＜間＞ケンタッキーのチョコサンデー　
　＜晩＞焼肉（牛タン６枚・霜降り小10枚・ごまの葉５枚）豆腐チゲ
　　　　ごはん　前菜（じゃがいも・もやし・小魚・くらげ）　漢方
＊本日の運動＊
１：３０PM 　 犬の散歩
10：３０PM 　腹筋（基本A：10回　基本B：20回
　　　　　　　　　　応用：10回　ストレッチ）
　　
　＠＠＠＠＠＠＠＠＠
お昼食べて家でだらだらして、その後お出かけ。犬の部屋の床を張り替
えたいので、そのことでまず設計事務所へ。もっと他にあるんだろうな
ぁ、と思いつつもどこにあるのかも分からないし。やっぱ値段高いわ。
その後パソコンショップへ行って、ジャスコ行って帰る予定が、パーク
ソンヘ行って、さらに先までＤＶＤを買いに。４時間くらい歩きっぱな
し。あ、ケンタッキーでチョコサンデー食べて休憩したか・・・。
時間も時間だし家で作るのも面倒なので今晩も外食でした・・・。それ
も焼肉。でも、お肉をごまの葉で巻いて食べるとおいしいし、その上ヘ
ルシーな感じがします。週末は外食も仕方ないでしょう（？）。明日か
ら質素な食生活に戻ります。

＊本日の体脂肪＊
　　36.0％
＊本日のお食事＊
　＜朝＞漢方　ライチ4個　バナナ１本　
　＜昼＞サンドイッチ（トマト・焼き豚・チーズ）　コーヒー
　＜晩＞焼きナス　刺身（かんぱち５切れ・サーモン２切れ）
　　　　牛タン２串　アスパラ　太巻き　天ぷら（しいたけ・春菊）
　　　　漢方
＊本日の運動＊
８：１５AM 　 犬の散歩
３：３０PM 　 犬の散歩
４：３０PM　　全身マッサージ
６：００PM　　水泳（600M）　サウナ
９：３０PM 　 腹筋（基本A：10回　基本B：20回
　　　　　　　　　　応用：10回　ストレッチ）
　　
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ここんとこずっといいお天気が続いています。わんこのお散歩もとても
楽しくなりました。しかし、最近食べてる野菜ってったら、トマトだ
け？食生活改善しないといけないね～。
夜は外食でした。その前に全身マッサージと水泳したからいっぱい食べ
てしまった。