■4日目■

基本代謝：1909kcal
BMI：32.9
骨格筋率：27.6%
骨格筋レベル：2
内臓脂肪レベル：19（9）
体年齢：57歳

■摂取カロリー■

-朝ごはん-
納豆：100kcal
食パン：175kcal
トマトスープ：160kcal

-昼ごはん-
ミキシェイク：100kcal
バナナ：80kcal

-晩ごはん-
卵焼き：300kcal
サラダ：150kcal
ぶりの煮付け：200kcal
その他：150kcal
ミキプルーん；100kcal

-その他-
アミノサプリ(1リットル)：240kcal

■消費カロリー■
エアロバイク：130kcal
筋トレ：265kcal
水泳(0.8km)：297kcal

■全カロリー■
1909+692-1755＝846kcal

■3日目■

基本代謝：1919kcal
BMI：33.1
骨格筋率：27.8%
骨格筋レベル： 2
内臓脂肪レベル：19（9）
体年齢：56歳

■摂取カロリー■

-朝ごはん-
納豆：100kcal
野菜スパゲティ：350kcal

-昼ごはん-
バナナ：80kcal
ミキシェイク；100kcal
メロンパン：400kcal

-晩ごはん-
サラダ：150kcal
納豆：100kcal
てんぷら（掻き揚げ、胸肉）：150kcal
その他：150kcal

■消費カロリー■
エアロバイク：20分、120kcal
筋肉トレーニング：20分、210kcal
水泳：1km、370kcal


■全カロリー■
1919+700-1580＝1039kcal

■２日目■

基本代謝：1927kcal
BMI：33
骨格筋率：28.6%
骨格筋レベル：2
内臓脂肪レベル：19（9）
体年齢：55歳

■摂取カロリー■

-朝ごはん-
納豆：100kcal
食パン2枚：350kcal
トマトスープ：150kal
わかめスープ：30kcal

-昼ごはん-
ミキシェイク：100kcal
バナナ1本：80kcal

-晩ごはん-
納豆：100kcal
鳥胸肉フライ：350kcal
サラダ：120kcal
中華風ナス：155kcal
ヨーグルト：88kcal

■消費カロリー■
エアロバイク：20分、120kcal
筋肉トレーニング：30分、320kcal
水泳：0.9km、337kcal

■全カロリー■
1927+777-1632＝1072

■1日目■

基本代謝：kcal
BMI：
骨格筋率：%
骨格筋レベル：
内臓脂肪レベル：（）
体年齢：歳

■摂取カロリー■

-朝ごはん-

-昼ごはん-

-晩ごはん-

■消費カロリー■

■全カロリー■

水泳消費カロリーの目安 (kcal) = 距離 (km) × 体重 (kg)×４