■15日目■

-消費-
エアロバイク20分：kcal
筋肉トレーニング30分：kcal
水泳1km：kcal

■14日目■

-消費-
疲れてたのでジム休む

■13日目■

-消費-
エアロバイク30分：210kcal
筋肉トレーニング20分：210kcal
水泳1.3km：486kcal

■12日目■

-消費-
エアロバイク20分：130kcal
筋肉トレーニング30分：315kcal
水泳1.2km：446kcal

■11日目■

-消費-
エアロバイク20分：130kcal
筋肉トレーニング30分：315kcal
水泳1km：370kcal

■10日目■

基本代謝：1915kcal
BMI：32.8
骨格筋率：28.5%
骨格筋レベル：2
内臓脂肪レベル：18（9）
体年齢：55歳

■摂取カロリー■
-朝ごはん-
納豆：100kcal
ところてん：0kcal
キュウイフルーツ：kcal

-昼ごはん-
ミキシェイク：100kcal
バナナ：80kcal

-晩ごはん-


■消費カロリー■

■9日目■
そくていわすれ
基本代謝：kcal
BMI：
骨格筋率：%
骨格筋レベル：
内臓脂肪レベル：（）
体年齢：歳

■摂取カロリー■
-朝ごはん-
納豆：100kcal
ところてん：0kcal
キュウイフルーツ

-昼ごはん-
ビックマックセット：

-晩ごはん-
納豆：100kcal
やきうどん：450kcal

■消費カロリー■
通院とかのためジムやすみ

■8日目■

基本代謝：1918kcal
BMI：32.8
骨格筋率：28.5%
骨格筋レベル：2
内臓脂肪レベル：19（9）
体年齢：歳

■摂取カロリー■
-朝ごはん-
納豆：100kcal
ところてん：0kcal
ピザトースト：400kcal

-昼ごはん-
ミキシェイク：100kcal
バナナ：80kcal

-晩ごはん-
納豆：100kcal
ヨーグルト：120kcal

■消費カロリー■

エアロバイク：130kcal
筋トレ30分：
水泳(1.2km)：

■7日目■

基本代謝：1915kcal
BMI：32.8
骨格筋率：28.4%
骨格筋レベル：2
内臓脂肪レベル：18（9）
体年齢：56歳

■摂取カロリー■

-朝ごはん-
サンドイッチ：300kcl
納豆：100kcal

-昼ごはん-
ヨーグルト：120kcal

-晩ごはん-
野菜なべ：200kcal
納豆：100kcal
ヨーグルト：120kcal
他：150kcal

■消費カロリー■
コムお休みの日

■全カロリー■

■6日目■

基本代謝：1894kcal
BMI：32.4
骨格筋率：28%
骨格筋レベル：2
内臓脂肪レベル：18（9）
体年齢：55歳

■摂取カロリー■

-朝ごはん-
サンドイッチ：375kcl
納豆：100kcal
ところてん：0kcal

-昼ごはん-
バナナ：80kcal
ミキシェイク：100kcal

-晩ごはん-
カにクリームコロッケ：350kcal
マンチカツ：300kcal
納豆：100kcal
サラダ：200cal
かきあげ：300kcal

■消費カロリー■
エアロバイク：20分、130kcal
筋肉トレーニング：30分、315kcal
水泳：1km、370kcal

■全カロリー■

■5日目■

基本代謝：1909kcal
BMI：32.8
骨格筋率：28%
骨格筋レベル：2
内臓脂肪レベル：19（9）
体年齢：56歳

■摂取カロリー■

-朝ごはん-
納豆：100kcal
サラダスパ：300kcal
わかめスープ：30kcal

-昼ごはん-
ミキシェイク：100kcal
バナナ：80kcal

-晩ごはん-
サラダ：150kcal
かにクリームコロッケ：350kcal
納豆：100kcal
豚汁：150kcal
ミキプルーん：100kcal

■消費カロリー■
エアロバイク：130kcal
筋トレ：335kcal
水泳(0.9km)：318kcal

■全カロリー■
1909+783-1700＝992kcal

■4日目■

基本代謝：1909kcal
BMI：32.9
骨格筋率：27.6%
骨格筋レベル：2
内臓脂肪レベル：19（9）
体年齢：57歳

■摂取カロリー■

-朝ごはん-
納豆：100kcal
食パン：175kcal
トマトスープ：160kcal

-昼ごはん-
ミキシェイク：100kcal
バナナ：80kcal

-晩ごはん-
卵焼き：300kcal
サラダ：150kcal
ぶりの煮付け：200kcal
その他：150kcal
ミキプルーん；100kcal

-その他-
アミノサプリ(1リットル)：240kcal

■消費カロリー■
エアロバイク：130kcal
筋トレ：265kcal
水泳(0.8km)：297kcal

■全カロリー■
1909+692-1755＝846kcal

■3日目■

基本代謝：1919kcal
BMI：33.1
骨格筋率：27.8%
骨格筋レベル： 2
内臓脂肪レベル：19（9）
体年齢：56歳

■摂取カロリー■

-朝ごはん-
納豆：100kcal
野菜スパゲティ：350kcal

-昼ごはん-
バナナ：80kcal
ミキシェイク；100kcal
メロンパン：400kcal

-晩ごはん-
サラダ：150kcal
納豆：100kcal
てんぷら（掻き揚げ、胸肉）：150kcal
その他：150kcal

■消費カロリー■
エアロバイク：20分、120kcal
筋肉トレーニング：20分、210kcal
水泳：1km、370kcal


■全カロリー■
1919+700-1580＝1039kcal

■２日目■

基本代謝：1927kcal
BMI：33
骨格筋率：28.6%
骨格筋レベル：2
内臓脂肪レベル：19（9）
体年齢：55歳

■摂取カロリー■

-朝ごはん-
納豆：100kcal
食パン2枚：350kcal
トマトスープ：150kal
わかめスープ：30kcal

-昼ごはん-
ミキシェイク：100kcal
バナナ1本：80kcal

-晩ごはん-
納豆：100kcal
鳥胸肉フライ：350kcal
サラダ：120kcal
中華風ナス：155kcal
ヨーグルト：88kcal

■消費カロリー■
エアロバイク：20分、120kcal
筋肉トレーニング：30分、320kcal
水泳：0.9km、337kcal

■全カロリー■
1927+777-1632＝1072

■1日目■

基本代謝：kcal
BMI：
骨格筋率：%
骨格筋レベル：
内臓脂肪レベル：（）
体年齢：歳

■摂取カロリー■

-朝ごはん-

-昼ごはん-

-晩ごはん-

■消費カロリー■

■全カロリー■

水泳消費カロリーの目安 (kcal) = 距離 (km) × 体重 (kg)×４