ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
朝 ｼｬｹﾌﾚｰｸご飯
毎日健康家族
昼 ｼﾞｬｰﾏﾝﾊﾟﾝ
ｼﾞｬﾝﾎﾞﾝｸﾘｭｰ
間食 ﾚｰｽﾞﾝｸｯｷｰ
夜 たらこおにぎり
ｳﾞｧｰﾑｾﾞﾘｰ
ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ
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ｼﾞﾑ行ってきました。ｲﾝﾎﾞﾃﾞｨｰしてもらったらなんとびっくり！！体脂肪も増えていて下半身の筋肉量も増加（涙）ｳｫｰｷﾝｸﾞしかしてないのに筋肉が1ヶ月でこんなに増えるのは凄いといわれました。どうしたらいいのかわかりません。筋肉つけたくないから有酸素運動のｳｫｰｷﾝｸﾞ選んだのに・・・
朝 ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ
ご飯
高菜・ｼｬｹﾌﾚｰｸ
ﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾙｰﾂがけ
昼 焼きそば
ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ
唐辛子ｺﾝﾌﾞ
夜 タイ料理
ｼﾝﾊｰ（4）
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｻﾜｰ（1/2）
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今日は六本木でタイスキを食べて西麻布でｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｻﾜｰまで飲んでしまいました。自宅には1：30帰宅。おなか満腹のまま寝てしまいいました・・・。反省
朝 ﾁｰｽﾞ卵ﾊﾟﾝ
ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ
昼 石焼ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ
間食 毎日健康家族（ｳｪﾊｰｽ）
夜 ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ
ご飯
高菜・ｼｬｹﾌﾚｰｸ
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今日は顔全体と脇のALﾚｰｻﾞｰ脱毛してきました。
鼻の毛穴も閉じてばっちりです♪
家についたらｸﾛｴのﾊﾟﾃﾞｨﾝﾄﾝﾊﾞｯｸも到着していて嬉しかったです。
朝 ご飯
高菜
ｼｬｹﾌﾚｰｸ
卵ﾊﾟﾝ
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
昼 鮨
間食 ｸｯｷｰ（1）
夜 ｳﾞｧｰﾑｾﾞﾘｰ
ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ
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ｼﾞﾑで1時間ｳｫｰｷﾝｸﾞしてきました。いい汗かきました。その後、30分日ｻﾛで焼いてきました。
朝 高菜ご飯
間食 ﾁｮｺ（3）
昼 なし
夜 ﾁｬｰﾊﾝ
豚肉の生姜焼き
ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ
焼酎（1）
冷たいﾄﾏﾄ（2）
朝 ご飯
高菜
昼 ﾀﾗｺｽﾊﾟ
夜 ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙ
ご飯
ﾄﾏﾄ
ﾌﾟﾗﾑ
間食 ｿﾊﾞﾎﾞｰﾛ
ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
焼酎（1）
朝 卵ﾊﾟﾝ
昼 卵ﾄﾞﾝ
夜 居酒屋
ｻｰﾓﾝ焼き
ふぐ唐揚げ
ﾊﾓ唐揚げ
ｼﾞｭﾝｻｲ
梅酒（1）
ｷﾝｷ焼き
朝 食パン 160ｃ
ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ 120ｃ
黒酢 3ｃ
昼 ﾅﾝｶﾚｰ 1200ｃ
ﾗｯｼｰ 40ｃ
ｻﾗﾀﾞ 10ｃ
間食 ｵﾚｵｸｯｷｰ（2）40ｃ
夜 居酒屋料理
焼酎（6）
ﾜｲﾝ（1）
ﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ 2000ｃ
今日も飲み会いってしまいました。おまけに閉めにﾍﾟﾍﾟﾛﾝとｼﾞｬﾏﾝﾎﾟﾃﾄたべちゃった（涙）
朝 ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ牛乳がけ（2人前）350c
野菜ｼﾞｭｰｽ 10c
昼 ｼｰﾁｷﾝおにぎり 170c
鮭おにぎり 160c
ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ 210c
ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝ
間食 ｸｯｷｰ（3）180ｃ
夜 ﾈｷﾞﾄﾛ鮨 250ｃ
ｳﾞｧｰﾑｾﾞﾘｰ 15ｃ
ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ 0ｃ
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今日はｼﾞﾑでｳｫｰｷﾝｸﾞ45分・ﾖｶﾞ60分頑張ってきました。下半身に筋肉がついてるようなきがして気になってます。引き締まってるのかなぁ・・・でもパンツスーツはすっきりしません（涙）
朝 ﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾙｰﾂがけ 60c
梅干（2）4c
黒酢 3c
昼 ﾅﾝｶﾚｰ 1200c
ｻﾗﾀﾞ 10c
ﾗｯｼｰ 40c
（ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝ）
間食 ぷっちょ（2）60c
ﾁｮｺ（3）150c
夜 VAAMｾﾞﾘｰ 10c
おにぎり（1）160c
ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ 0c
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ｼﾞﾑでｳｫｰｷﾝｸﾞ70分とﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ60分腰・お腹の筋トレ頑張ってきました。ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ凄いですね。毎回感動の嵐です。汗だくになります。家に帰って寝るばっかなのにお腹がすき過ぎてさしみコンニャク食べてしまいましたぁ・・・負けるな！！
筋肉質なので、筋肉太りにならないようにウォーキング・ヨガ中心にダイエット頑張ります。目標は45kg!!
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ダイエット開始 7/4 51.5 kg
1ヶ月目目標 8/4 49.0 kg
