【朝】　しそおにぎり２個、肉団子

【昼】　おにぎり３個（しそ、さけ）

【夜】　ご飯（明太子）、肉じゃが、マカロニサラダ、さつま揚げ

【運動】　１０秒１ポーズ　１セット
　　　　　

【朝】　カップ麺

【昼】　しそおにぎり２個、目玉焼き、肉団子、スパゲティー

【夜】　ご飯、エビマヨ

【運動】　１０秒１ポーズ　２セット　
　　　　　エアロバイク　　１０分
　　　　　ダイエットストロー