ちょっと今日は朝早くからお昼前まで仕事して、その後ジムへ行きました。お昼食べる前だというのがありましたが、とりあえずの計測値ではこれまでで最低となりました。明日は忙しい予定でジムへ行けない可能性があるので、また戻ることは必至ではあります。

朝食：グレープフルーツ1/2
　　　クラコット
　　　コーヒー

昼食：豆乳＋バナナ
　　　シーチキンサラダ
　　　キムチ雑炊
　　　ミカン

夕食：イカ焼き
　　　サラダ
　　　みそ汁
　　　ダイエットアイス
　　　ミカン
　　　（食べ過ぎです。）

間食：ミカン

今日は夕方から雨になったのにジムは超満員でした。ステッパーを途中で譲ってウォーキングしたり、いろいろでやっと維持している感じです。


朝食：グレープフルーツ1/2
　　　コーヒー

昼食：豆乳バナナ
　　　春雨スープ
　　　海藻サラダ
　　　コーヒー
　　　豆乳クッキー
　　　（なんか変なものばかり食べ過ぎ）

夕食：チキンとシャンピニオンのソテー
　　　サラダ
　　　アサリのスープ
　　　大量の水

結構正念場状態。筋トレについて最近インストラクターに指導してもらって少しきつめにやっているところ、筋肉痛になってしまって、有酸素系の運動に影響している感じがします。
とりあえず68台です。来週木曜日までには67.0を切りたい、という野望を抱いています。

朝食：グレープフルーツ1/2
　　　クラコット
　　　コーヒー

昼食：豆乳＋バナナ
　　　チョコバー
　　　豆乳クッキー
　　　（突然仕事をせざるを得なくなったため、こんな食事）

夕食：シシャモ
　　　サラダ
　　　フカヒレスープ
　　　ワイン


間食：みかん
　　　リンゴ
　　　コーヒー

体重は変わらなかったものの体脂肪が落ちました。ジムでの計測だと体脂肪は12.5%ながら良くわかないのでいつもの我が家の体重計の数値を採用しています。

朝食：グレープフルーツ1/2
　　　豆乳＋バナナ
　　　クラコット
　　　コーヒー＋命の粉
　　　ミカン

昼食：春雨スープ
　　　豆乳＋バナナ
　　　ミカン
　　　リンゴ

夕食：ハンバーグ
　　　サラダ
　　　スープ
　　　ワイン

間食：ミカン
　　　リンゴ
　　　カボチャの種

ダイエット用の食事を続けて3ヶ月になりますが、僕が鈍感なのか、食事に関しあまりストレスを感じていないというのが正直なところです。だから、体重を下げることができたのではないかと思ったりします。朝は、基本的にグレープフルーツ、昼は、忙しくしているので、コンビニのサラダと春雨スープ、夜は、お肉かお魚とサラダたっぷり、それに何かスープ、そして、間食としてナッツやフルーツを少量という枠組みのなかでどうするか考えていますが、それだけで十分のような感じがしてしまいます。むしろ、朝、納豆ご飯食べて、お昼お弁当、そして夜はパスタとかという炭水化物を大量にとる今までの食事は何だったのだろう、基礎代謝2000Kcal以上とかという数字は実は大きな誤りではないかという気がしてしまいます。それにお酒をほとんど飲まなくなりましたが、ほとんど何も失っていないという気がします。たまに飲むと、とても美味しいし、今までよりも味や香りに敏感になって、もっと楽しめるような気もします。食欲や味覚が、テレビや雑誌等の媒体により刺激されて必要以上のものを摂取していたのではないかと自戒しています。

朝食：グレープフルーツ1/2
　　　ミカン
　　　豆乳バナナ
　　　クラコット
　　　コーヒー

昼食：豆乳バナナ
　　　豆乳クッキー
　　　リンゴ
　　　ミカン

夕食：シーフードサラダ
　　　みそ汁
　　　ザクロ

間食：カボチャの種

暴飲暴食から復帰するのに、結構ハードな３日を要しました。
結構しんどかった。

まあ、少し下がったから良しとして、明日に再度67台入りをトライしてみよう。

今日は、ステッパーの後、ジムのイストラクターの人と筋トレについて再度チェック。やせることを主たる目的としたというのも変ですが、まあ、そういう趣旨の筋トレから、筋肉モリモリ路線にじょじょに転換してみようかなあ、というところ。そうしないと胸とか薄くなりすぎて、プールで泳ぐ気にならないので（12月にリゾートホテルでプールへ行く可能性があるので変なことをきにしているだけなのですが。）。

朝食：グレープフルーツ1/2
　　　クラコット
　　　コーヒー

昼食：サラダ
　　　ゆで卵
　　　豆乳バナナ
　　　たまご雑炊

夕食：豆乳バナナ＋プロテイン
　　　肉野菜いため
　　　サラダ

間食：珈琲
　　　他はミカン2個ぐらいかなあ

月初めなのに夕べの暴飲暴食がきいて、1㌔も戻ってしまいました。

夕べは結局、居酒屋（牡蠣、さしみ、枝豆、とうふ、その他その他、ビール、日本酒（10杯ぐらい）、バー（ウイスキーダブルで２杯）、最後にラーメンと、ダイエット中とは思えない量を飲み食いしてしまいました。

朝食：グレープフルーツ1/2
　　　コーヒー

昼食：ワンタンスープ
　　　サラダ
　　　豆乳バナナ

夕食：グリルチキン
　　　サラダ
　　　クラムチャウダー
　　　大量の発泡水

運動：ステッパー６０分
　　　水分摂取：500cc

今月は、毎週宴会が予定されていますが、多いに食べて、運動もして、維持しつつじょじょに下げてみたいと思います。