66.2／35
昨晩就寝2時半
起床13時
朝
昼
夕

風邪を引いてつらい。昨晩は頭痛がひどかったので水分取りながら
めちゃめちゃ暑い格好して寝て、汗びっしょりかいて熱はさがったっぽ
かった。私は本日行われるはずだったビーチバレー大会のために必死で
直そうと頑張っていました。でも、雨天中止。しょぼぼーん。
朝／御飯、卵、しそわかめ
映画を見に行く。
昼／コーンクリームパスタ、サラダ、アイスミルクティー
夕／オレJ、御飯、大学芋、うの花、スイカ
喉が痛いよう。
運動／バレー2時間

朝
昼／マンゴーココナツのタルト、ミルクティー
夕／ポモドーロ、サラダ、ブレンドコーヒー
おにぎり

今日は夜飲み会
体調が悪かったのでアルコールが回る回る…
食事は忘れました。
運動／バレー1時間

起床15時
朝なし
昼ピエトロミニセット
夜チキンサラダサンドセット、ポテト、コーンスープ
ミスドドーナツ4個
他たくさん食べる。
66.8／35
ストレスにより暴飲暴食

朝／なし
昼／白飯、味噌汁、とんかつ、キャベツ
夕／うなたま丼、うの花、とうきび２本、串団子
深夜カラオケ、たこ焼き、ポテト、フロート、他

67.4/37%
私は今とあるサイトの藤田先生という人に減量指導をしていただいてい
るのですが、まだちゃんと習慣として身につけることができていませ
ん。がんばらなきゃ。がんばらなきゃ。
起床8時半
朝／8時半／朝マック（マフィン、ミルク、ハッシュポテト、ブリュ
レ）、アイス、ガム
昼／あんぱん、寿司、豆乳
夕／コーヒー牛乳、御飯、アラ煮、味噌汁、ミルクプリン
ダメダメでもどうしても痩せたい
バレーボール誰よりもうまくなりたい
彼みたいなしなやかな動きできるようになりたい

就寝6時半（明け方）起床15時
体脂肪率37％
朝／なし
昼／17時　豆腐
夕／親子そば、飴、抹茶フラペチーノ
夜／白飯、味噌汁（白菜・小松菜）、アラ煮（鱈）、トマト、オクラ
間食／GFJ、カップケーキ
運動／買い物徒歩4時間
食べ過ぎました。見境なく食べました。でも最近食材が変わってきまし
た。魚を食べるようになりました。筋トレはできてませんが歩くのは多
くなりました。

起床12時
体脂肪率36％
朝／なし
昼／13時半　白飯、ゆで卵、味噌汁（魚）、ヨーグルト
夕／飲み会（カクテル、サワー、つまみ）
間食／チョコレート
水分ＯＫ
飲み会で疲れきった。
運動／バレーボール2時間

就寝1時半、起床7時
朝／白飯、味噌汁（小松菜、白菜）、ゆで卵、ホウレンソウのおひた
し、トマト、オクラ（マヨネーズ）、牛乳、水分400ml
昼／とうきび2本半
夕／とうきび1本半、アメリカンドック、アセロラドリンク、寄せ豆腐2
分の1、ランバフラペチーノのショート
1／2
間食
運動
66.4／34
ちゃんと早起きして、朝ごはんは指示通りできました。
1200MLの水分をきちんと取れました。

また増えた。
今日から８月。こつこつ頑張っていこう。
風邪気味なので朝起きられず。
就寝1時起床12時
朝12時／アセロラドリンク
昼15時／白飯1杯、卵、味噌汁（小松菜・白菜）、トマト半分
夕21時／ピザ半分、
　22時半／白飯1膳、卵、味噌汁、ヨーグルト、かぼちゃの羊羹
間食17時／ウエハースをつまむ
運動／歩き買い物5時間。帰りは重たい荷物を持って。つらかった。
やらなきゃいけないこと、守れなかった。
67.0/35
9月1日を記録する時には、60.0と書けるようになっていたい。