◆食事
朝食：具だくさん豚汁、大根おろしwithきのこ
昼食：調理パン2個、スープ
夕食：豆乳キムチ鍋
間食：和菓子少し


◆運動
ピラティス10分
腹筋50回


◆今日のひとこと
うーん。朝はいい数値が出るのに、夜になって計測すると
やっぱりこの数値。77.x というのにそろそろ飽きてた。（泣）
そして、気づけばまたプチ便秘。
食べる量を減らすと便秘になるし、かといって食べる量を増やせば
体重は増えるし、どうしたらいーのよ。

◆食事
朝食：ごはん、とろろスープ、ウィンナー3本、納豆、サラダ
昼食：サラダ、春雨スープ
夕食：ダイエットドリンク
間食：チョコレート2粒


◆運動
ウォーキング40分
＜ジム＞
エアロバイク20分
エアロビ45分


◆今日のひとこと
朝ごはんをしっかり食べていくと、お昼に今までほどお腹が
すかないので、午前中の仕事がはかどる気がする。
ただ、昼と夜の間（16時～17時）くらいに腹減りピークを
むかえるので、かなり辛いんですが。

体重と体脂肪は相変わらず横這い。
この間、ジムのインストラクターに弱音（グチ）を吐いたら、
少しずつ体質が変わっていってるんだから、そう焦らないように
って慰められた。
1ヶ月に体重の5％ぐらいを落としていくのが、一番キレイに
痩せれる方法と言われたけど、とすると私の場合は4kg弱か。
う～ん、そこまで落ちてないなぁ。（泣）
やっぱりもう少し頑張らないといけないんだ・・・。

◆食事
朝食：食パン1枚（withジャム）、グレープフルーツ1/2、牛乳コップ1/2
昼食：手作り野菜弁当
夕食：鶏肉のソテー、温野菜
間食：ケーキ


◆運動
なし


◆今日のひとこと
突然ケーキの差し入れがあったので、食べてしまった。
結構大きいケーキだったなぁ・・・。
その分、明日のジムはガンバロウ。

◆食事
朝食：ごはん、ミートボール、茹でキャベツ、お新香
昼食：手作り野菜弁当
夕食：茹で野菜ポン酢がけ（キャベツ、ネギ、きのこ2類）、豆乳バナナ
間食：なし


◆運動
＜ジム＞
エアロバイク20分
筋トレ10分
ピラティス（クラス参加）30分


◆今日のひとこと
今まで夜に炭水化物を摂っていたけれど、今日からなるべく
炭水化物は朝食で摂るように変えてみようと思う。
昼食は野菜オンリーの手作りお弁当で、夜は温野菜を中心に、
たんぱく質を少し摂るようにして。
頭で考えてるとデキそうなんだけどなぁ。
急に外食の予定が入ったりすると、なかなかそれも難しい。
まぁ、ここがダイエットを成功させるか失敗させるかのカギ
なんでしょーけどね・・・。

ピラティスのクラスに参加した。
この間は2日後に下腹部と太股がヒドい筋肉痛になっちゃったけど
今回はどうだろう？

◆食事
朝食：豆乳バナナ
昼食：スモークチキンベーグル、コーヒー
夕食：餃子、お味噌汁、サラダ
間食：こんにゃくゼリー


◆運動
ピラティス10分
腹筋50回


◆今日のひとこと
朝起きて何気に体重計にのったら、75.6と出ていてヨシッ！
と思ったけど、夜はこんなもんでした。はぁ。
今月中に何としても73kgまで落としたい・・・。

◆食事
朝食：キャベツとエリンギの水炊き
昼食：柿1/2、おまんじゅう1個
夕食：ごはん、お味噌汁、ハンバーグ、サラダ
間食：なし


◆運動
ピラティス10分
腹筋50回


◆今日のひとこと
久々の体重測定で、しかも今日は計測タイムがずれて夕食直後
だったからドキドキしたけど、一応キープできてたようでホッ。
週末はよく食べたけど、その分よく動いたからなぁ。

そういえば、久々にあった友達に、ボンッ、キュッ、ボンに
なったね！って言われた。ウエストがだいぶ細くなったよ～
ってクチをそろえて言うんで、そうか？と思って計測してみたところ、
なんと77cm。
ダイエット開始時に計測してないから、この数値がかなり落ちた
数値なのかはもはや分からないけど、もし細くなったというのが
本当なら、いったい開始時はどれだけあったんだろう・・・。
でも、デニムが緩くなったということは、やっぱり4～5cmは減って
いるのかなぁ？ちょっと複雑なキモチ。

◆食事
朝食：オールブラン＆牛乳＆バナナ、ヨーグルト
昼食：きのこパスタ
夕食：鶏だんごのスープ、チーズケーキ少し
間食：大福（半分）


◆運動
なし


◆今日のひとこと
昨日から、下腹部と腰まわりが筋肉痛。
こんなところに筋肉があるの？って場所が筋肉痛になるから
やっぱりピラティスって、普段使ってない場所に効いてるのねー
って気がする。

明日と明後日は、お泊りなので日記の更新ができません。
計測もデキないかもなぁ。
その間に体重＆体脂肪が増えないことを祈りつつ・・・。

◆食事
朝食：オールブラン＆牛乳＆バナナ
昼食：調理パン2個
夕食：そぼろごはん、スープ、玉子焼き、おひたし（外食）
間食：なし


◆運動
なし


◆今日のひとこと
遅くなってベッド直行だったから、計測を忘れてしまった。
最近は外食することが多くて、今週末も外泊だからジムも
行けないし、結構ピンチな感じ・・・。

◆食事
朝食：豆乳バナナ
昼食：手作りお弁当
夕食：赤貝の缶詰（小）、納豆、ダイエットドリンク
間食：チョコレート少し


◆運動
＜ジム＞
バイク30分
ピラティス30分


◆今日のひとこと
ジムのピラティス30分クラスに参加。
家でDVDを見ながらやっているのより本格的で、コアの筋肉が
相当鍛えられてるようだけど、あまり汗をかかないから運動
しているという実感がないのが残念。でも、終わった後は体が
ずっしり重い感じ。もしや明日は筋肉痛か・・・？

ふと気づけば、便秘3日目。当然ながら体重も減らず・・・。
ここ数ヶ月を考えてみると、どうやら私は排卵時期に便秘する
というスケジュールらしい。
明日こそスッキリしたいので、今夜アロエ粉末を飲んでみました。