■体脂肪率　　まだ量ってない
■睡眠時間　　2時間30分
■便通　　　　あり
■体温　　　　36.9
-----------------------------------------------------
■朝食（9：10）
なし1/2個、生パイナップル数切れ、巨峰10粒、青梗菜のお浸し
少々、ヴァーム100cc
■昼食（12：30）
おにぎり2個、カレーのジャガイモと鶏肉2個、青梗菜のお浸し
お茶150cc
■夕食
野菜のスープ煮、鮭のごま味噌ホイル焼き、えだまめ、レンコン
のお酢煮、昆布と油揚げの煮物、ココア+ノンカロリーシュガー
100cc
■間食
（10：30）お茶150cc
（15：00）パウンドケーキ1切れ、ミルクティー150cc
（21：00）冷凍ブルーベリー150g
-----------------------------------------------------
■運動：
■半身浴：これから　　リンパマッサージ：これから　サプリメ
ント：3食
-----------------------------------------------------
今日は、さすがに起きたら胃が痛く、もしかして風邪なのかも。
体温は高くなった。本当に。。。代謝上がってるんだと思うけ
ど・・・。
朝の食事がちゃんととれなかった。果物ばかり。
お昼、おにぎり2個食べたらかなり腹持ちがよい。
又野菜のスープ煮を作った。大嫌いなセロリを入れた。

■体脂肪率　　18％
■睡眠時間　　4時間
■便通　　　　あり
■体温　　　　37.2
-----------------------------------------------------
■朝食（9：10）
ご飯80g、筑前煮、なし1/2個、ヴァーム100cc
■昼食（12：30）
ごはん100g、筑前煮、焼き鮭半分、お茶150cc
■夕食（22：00）
ビール大ジョッキ1、サワー大ジョッキ2、ざる豆腐、串焼き（た
ん1本、トントロ1本、頬肉1本）クラゲとキュウリの和え物、いん
げんごま和え、鰹刺身
100cc
■間食
（10：30）お茶150cc
（15：00）パウンドケーキ1切れ、ミルクティー150cc
-----------------------------------------------------
■運動：バレエ90分
■半身浴：30分　　リンパマッサージ：30分　サプリメント：3食
-----------------------------------------------------
今日は、3週間以上？ぶりでバレエに行った。だいぶさぼったので
さすがに体慣らし程度。2～3日前からストレッチをやっていたの
でなんとか・・・。
明日筋肉痛かな？その後飲みに行ったしまった～～。
飲み過ぎ。せっかくかいた汗分台無し。
ちょっと胃が痛い。体温は高くなった～しかし高すぎるよう
な・・・・。でも風邪かも？

■体脂肪率　　まだ量ってない
■睡眠時間　　7時間30分
■便通　　　　16：00
-----------------------------------------------------
■朝食・昼食（12：30）
ごはん120g、納豆、ささみサラダののこり、なし1/4、キウィ1
個、マンゴー、トマト半分、ココア（ノンカロリーシュガー）
200cc
■夕食
野菜のスープ、ささみ+レモン+レタス+大豆サラダ、網焼きイカ+
げそ6～7切れ、ざる豆腐、茄子の漬け物2切れ、巨峰10粒くらい
■間食
（15：00）ココア+ノンカロリーシュガー150cc、こんにゃくわら
びもち（きなこ半分）
（18：00）冷凍ブルーベリー100g
-----------------------------------------------------
■運動：ストレッチ、テレビ見ながら40分くらい。
　　　　ウォーキング1時間半
■半身浴：これから　　リンパマッサージ：これから　サプリメ
ント：3食
-----------------------------------------------------
今日は、よく寝た。よく寝た～～。
やはり、脚がむくんでないです。起きたときびっしょり汗かいて
ましたから。夕方も酷く浮腫んでいません。あとココア。これ本
当に良いのかも。まだ解らないのでもうちょっと飲んでみる。
一杯7cal ほどのようだが。
野菜をたくさん食べたくて、野菜スープを大量に作った。結構お
いしい。ポトフかラタトゥーユみたいなかんじ。
果物多いかな。体冷やす物が好きなんだよね。。。
夜ご飯を取れなかったので、ちょっとダメ。

■体脂肪率　　
■睡眠時間　　6時間
■便通　　　　なし
-----------------------------------------------------
■朝食・昼食（12：30）
おむすび1個、カボチャの煮物2個、カスピ海ヨーグルト味見、
なし半分、ビーンズサラダ（いっぱい）、ココア（砂糖ミルク無
し）200cc
■夕食
ご飯150g、ささみ+レッドキドニービーンズ+キュウリ+トマト+レ
モンサラダ、網焼き肉2枚、枝豆、豆腐+鯛のみそ汁（具だけ）
■間食
（15：30）栗入り饅頭1個
（18：30）ココア+ノンカロリーシュガー150cc
（24：00）そば茶100cc
-----------------------------------------------------
■運動：ストレッチ、テレビ見ながら2時間くらいだらだらと。
■半身浴：30分　　リンパマッサージ：70分　サプリメント：3食
-----------------------------------------------------
今日は、今日こそは頑張って間食しないようにしようと思って起
きたのに。早速食べてるし。
人の家に泊まっていたので体重は量れなかった。
でもマッサージはする。
心なしか、脚がむくんでないようです。睡眠か、又はココアの威
力？？？DHCのメリロート無くなっちゃって飲んでいないのに。私
にはあまり効果が見られなかったけど。
肉も魚も取れたので良い感じです。

■体脂肪率　 計測してない。　
■睡眠時間　　4時間
■便通　　　　朝
-----------------------------------------------------
■朝食（9：10）
ご飯100g、納豆、漬け物、残り物のサラダ、韓国のお土産のお菓
子1個、お茶100cc
■昼食（12：30）
焼きおにぎり2個、肉じゃが（ジャガイモ半分）、茄子みそ炒め、
お茶150cc
■夕食（23：00）
ご飯100g、キムチ少々、焼きカジキマグロ、オクラのお浸し、残
り物の肉じゃが少々、漬け物、アイスボックス1個、
■間食
（15：00）栗入り饅頭1個、お茶150cc
（18：00）ヴァーム100cc
（24：00）ココア+ノンカロリーシュガー200cc
-----------------------------------------------------
■運動：無し！20分ぐらい歩いただけ。
■半身浴：30分、サプリメント：3食
-----------------------------------------------------
すっかりさぼり癖が付いてしまった。この間夏休みだったり、旅
行行ったりしてなんか少し太っている。
ビールもお酒ももいっぱい飲んだし、おいしい物も、お菓子も
いっぱい食べたし、ちょっと満足したかな？3～4日そう言うだら
けた事してると、3日後ぐらいに体重増えて、また元に戻すのに10
日以上かかっちゃうんだよねー。。。今その3日後くらいの体重増
えた状態です。だから本当は50kg
でも、いつも他の人に日記あんまり見ないんだけど、今日色々
回ってみた。もう十分スリムになっていて、でも維持やさらにキ
レイになるために頑張っている人の日記を見ると、身が引き締ま
る気がします。気合い入れようって思う。
だから今日は、エステにいって怒られてきた。頑張っている人た
ちを見てきた。エステ後だから49キロ
カスピ海ヨーグルトをもらった。私はヨーグルト食べないように
しているので、家の者に食べさせる為作ってみる。味見してみ
た！おいしい！私の好きな食感。
なんかテレビでココアが足の浮腫に良いっていっていたらしく、
人に聞いたんだけど、ココア飲んでみる。久しぶり良いのかな？
飲んでも。一応カロリーオフのお砂糖少々とココアとお湯で入れ
て飲んでみました。牛乳は飲まないようにしているので、寂しい
けど入れないで。

ここ2～3日日記書けなかったのは、残業で忙しかった事と、過食
嘔吐をしてしまったことで。
最近ちゃんと食べるようになってからは、やらなくなっていたの
に。弱いんだなぁ。甘いんだよね・・・。
神経質でも、鬱でも全くないんだけど。ストレスからだからしょ
うがないとかそう言う風にも思いたくない。私の場合、甘いとし
か思えない。悩みとか憤りとか誰にでもあるのにさ～。でも人に
言えない事は此処にも書けない。

■体脂肪率　　17％　
■睡眠時間　　4時間30分
■便通　　　　OK
-----------------------------------------------------
■朝食（9：20）
ご飯50g、ひじきの煮物、桃1個、ばなな1/2、ほうれん草のソテー
少々、わかめとキュウリのサラダ、クリームパン1/4、お茶150cc
ぐらい
■昼食（12：45）
ご飯100g、ひじきの煮物、昆布と油揚げの煮びたし、ほうれん草
のソテー少々、お茶200ccぐらい
■夕食（23：30）
唐揚げ1個、無糖コーヒーゼリー+牛乳
■間食
・（10：30）お茶150cc
・（14：30）ハーゲンダッツのコーヒーアイス、
　　　　　　ミルクティー200ccくらい
・（20：00）おせんべいとかチョコとかいっぱい。アイスも食べ
た。
-----------------------------------------------------
■運動：なんにもしてない！
■半身浴：40分、リンパマッサージ：これからやる、サプリメン
ト：3食
-----------------------------------------------------
昨日、家の階段から落ちて酷い青あざ数カ所！今日は、体中打っ
てない所まで痛くなった。首も痛いからむち打ち気味かも・・・
。脚が疲れて上がらなかった。腰からすべりおちてしまいまし
た。
そして、残業で・・・・。お菓子食べながらやってしまった。
今日は良いところ無しです。。。夕飯お菓子になってしまった
し、今日、肉魚類ほとんど食べてません。3日後くらいに太りそう
です。座りっぱなしで動かなくて、脚が酷い！むくみ。冷たいで
す。半身浴と、熱めのお湯で足湯頑張りました。
・今日のふくらはぎ---一番浮腫んでるとき36.5センチ

忙しくて書くのさぼった！

■体脂肪率　　17％　
■睡眠時間　　4時間
■便通　　　　有り×2
-----------------------------------------------------
■朝食（9：20）
おにぎり1個、ゆでたまご、大豆、生パイナップル5切れ、お茶
150ccぐらい
■昼食（12：15）
玄米入りご飯100g、大豆、焼き鮭半分、キュウリの浅漬け3切れ、
アスパラ2本くらい、お茶200ccぐらい
■夕食（20：30）
古代米入りご飯100g、豚ヒレ肉の網焼き4切れ、ホワイトアスパラ
大根きゅうりのサラダ、サツマイモのレモンﾏ2切れ、キウイ半
分、お茶150cc、ビール200cc
■間食
・（10：30）コーヒー+牛乳150cc
・（15：30）紅茶レモンケーキ、ミルクティー200ccくらい
・（26：00）冷凍バナナ1本
-----------------------------------------------------
■運動：アブトロニック腰リンパ30分
　　　　ウォーキング30分、ストレッチ15分
■半身浴：40分、リンパマッサージ：50分、サプリメント：3食
-----------------------------------------------------
最近はずっと36.8位で体温高くなってるので、代ﾓが上がってき
た感じ。今日もビールを飲んでしまいました。ちょっとだからい
いよね。その分汗かけば。マッサージはこれからやるところで
す。今日はそんなにあし浮腫んでませんが、とても冷たいです。
冷たく感じます。疲れています。あ～～パイナップルはダメなん
だよ～～～～（＞＜）日記を書くと冷静になりますね。

■体脂肪率　　17％　
■睡眠時間　　7時間
■便通　　　　なし
-----------------------------------------------------
■朝食/昼食（12：00）
ご飯80g、納豆、キュウリと大根のサラダいっぱい、ごまドレッシ
ング少々キウィ1個、お茶200ccぐらい
■夕食（19：30）
ご飯100g、焼き鮭1、アスパラとしめじと大豆のサラダ、冷や奴
カレー味のジャガイモ半分、お茶200cc
■間食
・（15：30）杏仁豆腐、アイス1カップ
途中でヴァームウォーター500mlをちょっとずつ
・（25：30）ストレートティー200ccくらい
-----------------------------------------------------
■運動：アブトロニック膝裏リンパ30分
　　　　掃除半日！！！
■半身浴：30分、リンパマッサージ：50分、サプリメント：2食
-----------------------------------------------------
今日はよく寝ました！！すっきり。
昨日、大ビールを飲み過ぎたので、一日サウナスーツ着て、大掃
除して大量の汗をかきました。半端じゃなくすごい！中にＴシャ
ツとスパッツ履いてたんだけど水がしたたるほどでした。つかれ
た～。
おかげで？か、今日はそんなに浮腫んでません！
今日のふくらはぎ----35.5センチ（夜中）
細くならないなぁ・・・・。
なんだか便秘2日目。珍しい、どうしちゃったんでしょう？？？
リンパマッサージは超音波のマッサージャー？でマッサージして
その後、リンパの流れに沿って手で流してます。

■体脂肪率　　17％　
■睡眠時間　　3時間30分
■便通　　　　なし
-----------------------------------------------------
■朝食（9：20）
焼きおむすび1個、ゆでたまご1個、キウイ1個、お茶100ccぐらい
■昼食（13：00）
チキンプレート、ご飯、ビール350cc
■夕食（16：30）
生ビール大ジョッキ2杯、アンチョビピザ1切れ、サラダ少々、ピ
クルス少々、シャーベット
■間食
・（22：30）ハーゲンダッツアイス1/2個
-----------------------------------------------------
■運動：アブトロニック背中30分、お腹30分
　　　　4時間くらいウィンドウショッピングで歩く
■半身浴：30分、リンパマッサージ：40分、サプリメント：3食
-----------------------------------------------------
今日はお台場方面に遊びに行った。昼からビール飲んで。夜も
ビール！のみだすと止まらなくなっちゃうので、ゼーブ！
ワインのみたかったなぁ。夜花火を見ました。今年初めてと言う
か近年見てなかった。綺麗だったなぁ。。。最近はいろんなカタ
チのが出来るんですねぇ。色も豊富だし。水色と濃いブルーとあ
るんですよ！知らなかった。

■体脂肪率　　17％　
■睡眠時間　　4時間00分
■便通　　　　9：00
-----------------------------------------------------
■朝食（9：20）
なし1/2個、筑前煮少々、卵焼き1切れ、大根とキュウリのサラ
ダ、お茶100ccぐらい
■昼食（12：30）
焼きおむすび1個、筑前煮100g、トマト1/2個、ゆでたまご1個、お
茶150cc、
■夕食（22：40）
ご飯一口、なし1/2個、肉じゃが100g、キュウリともやしのサラ
ダ、冷凍ブルーベリー150g
■間食
・（10：00）カフェオレ150cc
・（15：00）ふまんじゅう1個、お茶200cc
・（22：30）アイスボックス1個
・（25：30）紅茶150cc
-----------------------------------------------------
■運動：アブトロニック背中30分、お腹30分
　　　　2駅歩く。
■半身浴：30分、リンパマッサージ：40分、サプリメント：3食
-----------------------------------------------------
今日も、やはり夕方むくんでいた。残業していて脚が痛かった。
クーラーが寒かったんだよね。。。
そして寝不足・・・だよね。
★本日のふくらはぎ-----36センチ。（泣）マッサージして34.5セ
ンチ

■体脂肪率　　17％　
■睡眠時間　　4時間30分
■便通　　　　13：00
-----------------------------------------------------
■朝食（9：20）
焼きおむすび1個、昨日のサラダの残り、カレーの肉3個、キュウ
リ、トマト、お茶100ccぐらい
■昼食（12：30）
お茶200cc、焼きおむすび1個、豆とアスパラのサラダ、こんにゃ
くの煮物、味付け煮たまご1個
■夕食（19：30）
ごはん50g、カレーの残り少々、きゅうりレタスとまとと白身魚の
サラダいっぱい！、こんにゃくの煮物、豆腐+納豆、冷凍ブルーベ
リー150g
■間食
・（10：00）お茶200cc
・（15：00）くずきり黒蜜+ばなな+バニラアイスのせ
・（18：00）キットカットチョコレート1
・（22：30）紅茶200cc
-----------------------------------------------------
■運動：アブトロニック背中30分、お腹30分、膝裏10分
　　　　特に運動なし！
■半身浴：30分、リンパマッサージ：30分これからやる！、サプ
リメント：3食
-----------------------------------------------------
今日は、水分頑張ってひかえたんだけど、やはり夕方むくんでい
た。この、間食さえなきゃねぇ・・・。
★本日のふくらはぎ-----36センチ。（泣）

■体脂肪率　　17％　
■睡眠時間　　4時間30分
■便通　　　　9：30
-----------------------------------------------------
■朝食（9：10）
おむすび1個、炒り豆腐の湯葉巻き1個、すいか1切れ、お茶150cc
ぐらい
■昼食（12：30）
お茶200cc、キノコ入り炊き込みご飯おむすび1個、ゆでトウモロ
コシ半分
■夕食（19：30）
ご飯80g、カレーの具少々（肉、じゃがいも、にんじん）、レッド
キニービーンズと、アスパラ小松菜エノキのサラダ、えだまめ
桃1/2個、ビール200cc
■間食
・（10：30）お茶200cc
・（15：00）ミルクティー、グレープゼリー1個
・（16：30）ブラックコーヒー200cc
・（24：00）アイスボックス1個
-----------------------------------------------------
■運動：アブトロニック背中30分、お腹40分、膝裏20分
　　　　特に運動なし！
■半身浴：30分、リンパマッサージ：40分、サプリメント：3食
-----------------------------------------------------
さぼってしまった・・・。あわてて書き足す
体重量る時間がいつもと違った。
いつもはお風呂の後。昨日は夜家に帰ってきた時。

忙しくて書くのをさぼった！もう忘れてしまった！
体重だけは、ずっと変わらず。

■体脂肪率　　18％　
■睡眠時間　　5時間
■便通　　　　10：00
-----------------------------------------------------
■朝食（9：50）
おむすび1個、トマト1/2個、ヴァーム180cc
■昼食（16：00）
コーラ150cc、お茶150cc、おむすび1/2個、オレンジゼリー手作り
1個、パン一口。
■夕食（19：30）
古代米入りご飯80g、ニラと玉子のおつゆ具中心、湯葉とオクラの
和え物、卯の花、えだまめ、海苔、マグロ刺身4切れ、お茶
250cc、桃ゼリー1/3
■間食
・（15：00）飲むオレンジゼリー350cc
・（16：00）ハーゲンダッツアイス1個、羊羹一切れの1/2
・（22：00）リキュールのゼリー1個、便秘のお茶250cc
-----------------------------------------------------
■運動：アブトロニック背中30分、お腹30分、ふくらはぎ10分
　　　　歩き2時間程度
■半身浴：なし（足湯10分）、リンパマッサージ：15分、サプリ
メント：3食
-----------------------------------------------------
週一エステの日。48キロ。
水分多いらしい。果物摂取量が多いらしい。気をつけよう。
今日はさすがに浮腫無し。浮腫にいいっていう体操があるって教
えてもらったのでやってみる。テレビでやってたらしい。

■体脂肪率　　17％　
■睡眠時間　　4時間30分
■便通　　　　9：40
-----------------------------------------------------
■朝食（9：30）
ご飯100g、なし1/2、クルミパン1/5、トマト1/2個、お茶150cc
■昼食（12：20）
ご飯100g、しそ餃子2個、いんげんのおひたし、お茶150cc、ゆで
たまご1個
■夕食（22：00）
古代米入りご飯110g、トマト1/2個、納豆、海苔、刺身こんにゃく
いっぱい、お茶250cc、冷凍ブルーベリー100g、キウィ2/3
個、・・・433kal
■間食
・（15：00）フルーツケーキ1cm厚さ1切れ、ストレートティー
200cc
・（20：00）豆せんべい1個、フルーツケーキ1cm厚さ1切れ、お茶
100cc
・（21：30）ハーゲンダッツアイス1/2個
-----------------------------------------------------
■運動：アブトロニック背中30分、お腹30分
　　　　通勤で歩いたくらいで特になし。
■半身浴：30分、リンパマッサージ：40分、サプリメント：3食
-----------------------------------------------------
相変わらず脚がむくんでます。最近水分摂取多くなってきたし塩
分も取っているかんじ。
本日のふくらはぎ最大にむくんでいる時37センチ。
半身浴～マッサージ後35センチ。2センチも変わっちゃう。
またまた残業間食してしまう。後悔・・・。しかもフルーツケー
キいくら薄くてもね・・・。
カロリー計算してみた。1700cal弱くらい摂取している。

■体脂肪率　　17％　
■睡眠時間　　4時間30分
■便通　　　　なし
-----------------------------------------------------
■朝食（9：00）
ご飯50g、納豆、トマト1/2、オレンジパン1/3、お茶100cc
■昼食（12：50）
おむすび1個、海藻サラダ、お茶150cc、アイスボックス1/2
■夕食（22：00）
玄米入りご飯80g、餃子2個、いんげんのごま和え
納豆、トマト1/2個、かにの身、海苔、刺身こんにゃく少々、お茶
200cc
■間食
・（15：00）くずまんじゅう1個、お茶150cc
・（20：00）豆せんべい2個、クレープフルーツジュース200cc
・（22：00）ハーゲンダッツアイス1/2個
・（23：00）アイスボックス1個
-----------------------------------------------------
■運動：アブトロニック背中30分、お腹30分
　　　　通勤で歩いたくらいで特になし。
■半身浴：30分、リンパマッサージ：40分、サプリメント：3食
-----------------------------------------------------
生理終わったかんじ。でも脚がむくんでます。
本日ふくらはぎ36センチ。
バレエも夏休みになって動いていないし、ただ券でジムにでも行
こうかな。残業してると間食してしまう。