■朝食
紅茶2杯＋牛乳
フルーツグラノーラ＋低脂肪乳
ヨーグルト＋ブルーベリージャム

☆本日の紅茶：セイロン・キャンディ　モンテクリスト（ルピシア）

■昼食

■夕食

★本日の運動

■運動中

■朝食
紅茶2杯＋牛乳
フルーツグラノーラ＋低脂肪乳
ヨーグルト＋ブルーベリージャム

☆本日の紅茶：セイロン　ディンブラ　マタケレ農園（シルバーポット）

■昼食
セブンイレブン　焼きラーメン（500kcal）

■夕食
ごはん　納豆　しらす干し　キャベツ千切り　ブリカマ
きゅうりとみょうがとかいわれのサラダ　青じそドレ
トマト　梨

■朝食
紅茶3杯＋牛乳
フルーツグラノーラ＋低脂肪乳

☆本日の紅茶：アッサム　ハティアリ農園（シルバーポット）
　ブレックファーストアールグレイ（ルピシア）

■昼食
パスタ　4種のきのこポタージュスープがけ＋生たらこパスタソース
サラダせんべい　小4枚

■夕食
ロックフィールド　緑の30品目サラダ200g＋ノンオイル青じそドレ
明太子コロッケ1個

★本日の運動
hiphopダンス1h
水泳1000m

■運動中
vaamパウダー
ダブルアミノバリュー
大豆プロテイン

ひたすら有酸素運動を心がけるということで、
泳ぎ方を変えてみました。
今まで4ストロークに1回呼吸だったのを
2ストロークで1回に変更（気忙しないけど）、
なるべくゆっくり泳ぐ……と、
1000m泳ぐのも辛くないことが判明。
以前は肩や上腕がパンパンに張っていたけど、
こうやって泳ぐと逆に肩こりが解消されるような気もする……。
つか、今までホント頑張りすぎだったんですねぇ（汗

■朝食
紅茶2杯＋牛乳
フルーツグラノーラ＋低脂肪乳

☆本日の紅茶：テオレ（ルピシア）

■昼食

■夕食

★本日の運動

■運動中

10月からマジメにやるといいつつサボっておりますが
実は10日が今週のォ～山場ァ～！なんですッ（言い訳）
11日からマジメにやりますやります

でも頑張って週3のジム通いは敢行しております
おかげで腹イタ2日目ですがこの体重
腹イタ明けに63kg台に突入してたり……は、しないか

☆本日の鼻歌：魔法戦隊マジレンジャーED
（ウチに子どもはおりません！　私がひとりで見てるんです！）

……えー。
台湾旅行に行ってました～。
食べまくり、ビール飲みまくり、そして歩きまくりで
とてもいい筋肉を育ててしまった気がします（汗だらだら
あ、でも、負荷の低い有酸素運動だからいいのか＞歩きまくり

今月（今年）の目標は「速筋を遅筋に」（苦笑）

21/09/2005の日記にも書きましたが
ワタクシ実は筋肉が下半身を中心に標準よか7kg多く
体脂肪率は21%とかそんなもんなんだそうです。
フツー女子はそんなに筋肉つかないと思うのですが（涙

ボディビルダーを目指してるワケじゃなくて
着たい服が着られる普通体型になりたいので
摂取カロリーチェックと有酸素運動でガンバリマス！