9:45　　水400ｃｃ
　　　　　豆乳280ｃｃ
10：00　高菜のおにぎり　164キロカロリー
10：16　カフェラテ　200ｃｃ　64㌔カロリー
14：25　水50ｃｃ
　　　　　セイロンティー　200ｃｃ
　　　　　ビックパフェ　半分こした
　　　　　(ピーチ、ヨーグルトアイス、ソフトクリーム、コーンフレーク）
17：30　ソイ　ラテ250ｃｃぐらい

18：45　夕飯　おでん
　　　　　①大根
　　　　　②かしわ（胸肉）
　　　　　③ちくわ3つ
　　　　　④こんにゃく
　　　　　⑤たこの足
　　　　　⑥ごぼう
　　　　　お茶400ｃｃ
20時20分　お通じぁり(*^□^*)　 21時30分　水600ＣＣ　 22時50分　ココア250ＣＣ　 23時40分　紅茶　200ＣＣ

昨日は、ケーキを食べませんでしたが・・・残ってたぶん、5号サイズの約1/8食べちゃいました・・・。

　明日から調整です。

9：10　　水250ｃｃ
9：42　　豆乳200ｃｃ

12：52　カフェ・ラテ200ｃｃぐらい（砂糖なし）

17：44　豆乳250ｃｃ

18：25　夕飯
　　　　　①鯖の塩焼きぃ　1切れ
　　　　　②にらの炒めもの
　　　　　③豆腐　　半丁　　
　　　　　④エリンギのしょうゆ漬け
　　　　　⑤ナスで肉を挟んで揚げたもの　1個
　　　　　⑥お茶　　360ｃｃ

19：07　　ケーキ　1/8サイズ
　　　　　　（家族が、食べているのを見て・・・。）
　　　　　　水　120ｃｃ

21：50　水500ｃｃ　お風呂上がり。

偏ってます！！ってか全体的に、栄養が足りてない気がする・・・。

今日は兄上の誕生日です。
ケーキの誘惑に勝ちたいと思います・・・てか勝ちます。

　9：48　　豆乳寒天　25ｇ
　10：10　お茶200ｃｃ
　11：20　水250ｃｃ
　12：30　サラダ（マヨネーズ）・・・ごぼう、コーン、玉ねぎ、ごま、ニンジン
　12：44　カプチーノ　60㌔カロリー　200ｃｃ
   
   14:32  水200ｃｃ
　16：30　バナナ1本
　　　　　　ごはん　茶碗の半分←無性に食べたくなった
　　　　　　水200ｃｃ
　19：25　夕飯
　　　　　　①お茶600ｃｃ
　　　　　　②味噌汁（大根、ニンジン）
　　　　　　③ハムとみず菜のサラダ
　　　　　　④マカロニサラダ(マヨネーズ入りのやつ）
　　　　　　⑤ごぼうサラダ

　22：20　水200ｃｃ
　22：33　ココア200ｃｃ

　ケーキの誘惑に勝ったよぉ！！

ちょっと、体脂肪が落ち着いてきてホッとしました。

明日、家族の誕生日なのでケーキを作りました。
その時生クリームが少しあまり、誘惑に負けて食べちゃいました・・・。
明日、明後日に響くのでは・・・とハラハラです。

11：55　お通じあり
21：10　58.1ｋｇ　25.8％　お風呂上がり

10：25　水250ｃｃ
10：30　豆乳（ココア入り）230ｃｃ
12：04　バナナ　1本
12：17　水400ｃｃ
12：55　中華丼
　　　　　水200ｃｃ
14：30　生クリーム100ｃｃぐらい（ケーキ作り）
15：30　豆乳寒天250ｃｃ
18：00　水250ｃｃ
19：08　水500ｃｃ
　　　　　鍋（野菜、キノコ類、こんにゃくを中心に）
19：53　水250ｃｃ

21：30　水500ｃｃ

21：10　58.0ｋｇ　26.8％　お風呂上がり
　　　　　10分間　マッサージ
　　　　　お通じあり

9；10　　水200ｃｃ
9：22　　ばなな2本
　　　　　豆15個
　　　　　お茶200ｃｃ
10：55　ホット豆乳　200ｃｃ
11：50　きんぴらごぼう
　　　　　牛肉と玉ねぎの炒め物・・・小鉢サイズ分
　　　　　キャベツのサラダ・・どんぶり1杯分
　　　　　キューイフルーツ
13：20　バナナ
　　　　　水500ｃｃ
13：40　お茶250ｃｃ
15：14　水250ｃｃ
16：00　紅茶200ｃｃ（砂糖なし）
19：15　豆乳　200ｃｃ
20：00　10品目サラダ（マヨネーズ）
　　　　　おじや　茶碗小分
21：33　水　250ｃｃ
　　　　　お茶　200ｃｃ

　だから・・・なぜ体脂肪が増えるのぉ（汗）

20：50　57.9ｋｇ　27.4％お風呂上がり
14：35　　　　　お通じあり

8:55 　水250ｃｃ
9：23　福豆　33㌔カロリー分
　　　　バナナ1本
　　　　水250ｃｃ
10：11　福豆　180キロ㌍分
11：35　水250ｃｃ

（11時35分時点）
　福豆が余っているからって食べ過ぎでしょ！！
しっかりして！！あたし。
でも、記録することの大切さを感じるぅ。

しかも、体重減ったけど、体脂肪が（苦笑）

11：53　少しお通じあり！！
12：51　水250㏄
13：24　キャベツ　どんぶり1杯分（ノンオイル　胡麻ドレッシング）
　　　　　水250ｃｃ
15：30　ホットレモンティー（砂糖なし）200ｃｃ
17：00　水400ｃｃ　のどが渇いたため
18：20　夕食
　　　　　水750ｃｃ
　　　　　お鍋
　　　　　①こんにゃく
　　　　　②白菜　たくさん
　　　　　③エリンギ
　　　　　④しめじ
　　　　　⑤ブリ2切れ
　　　　　⑥イカのげそ8個ぐらい
　　　　　⑦ホウレンソウ
　　　　　⑧大根（おでんサイズ2個）
　　　　　お茶120ｃｃ
　　　　　
　　　　　うどんは食べませんでした！！炭水化物の誘惑に勝ちました（笑）

22：20　お風呂あがり57.7kg　27.2％
22：25　水750ｃｃ
　　　　　足つぼマッサージ１０分
22：40　お茶　250ｃｃ　

10：20　水250ｃｃ
13：35　お茶200ｃｃ
13：53　男豆腐クリームパン　
　　　　　（292キロカロリー、タンパク質5.5ｇ、脂質15.2ｇ、炭水化物33.2ｇ、食塩0.5ｇ）
14：06　から揚げ1個
　　　　　豆まきの豆175個　約230㌔カロリー
　　　　　お茶　200ｃｃ
17：15　水400ｃｃ
18：45　水500ｃｃ
18：55　夕食
　　　　　①イワシ2匹
　　　　　②味噌汁
　　　　　③ニンジン、みず菜、大根、こんにゃくの煮物
　　　　　④枝豆　１６個
　　　　　お茶500ｃｃ
　　　　　⑤えびの揚げ物（衣はがす）

21：30分お風呂上がりに10分間足裏マッサージ
21：58　水500ｃｃ
　　　　　紅茶250ｃｃ


野菜をあんまり摂取していない気がします(-_-;)
豆・・・食べ過ぎやね！！
２月は外食しにいったり、旅行に行ったりと・・・行事が多いので食べ過ぎないように注意しないとね・・・。