暴食が断続的に続いてしまった･･･。
今気づいたら、もう１週間以上も･･･。
情けないなあ。

明日からニューヨーク。
ジャンクフードは苦手だから、食事の質には気をつけよう。友達と行くから、暴食はまあないだろう。

２月まで旅行が続くから、目標は高めに、３月まで暴食ゼロで。

生理スタート

最後に自暴自棄食べした日から:18日（あと2日で20日め！）

10::
なべの残りおじや大盛り
ぶり照り
三つ葉のおひたし
ピーマンの炒め物
おから200g
カレーソース
イチゴ２つ

::kcal
::kcal

便通:
運動:
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

朝ごはん食べすぎだー！
ちょっとやけ気味だったような気が今はする･･･。
おじや大盛りにしちゃったのが引き金かも？

気を取り直して食べた分消費しよう。
基本運動後＋ウォーキングで！

･･･
体脂肪率高く出るのは、パジャマ着用計測だからかも。
韓国では体重計がある場所の関係で服着てないと測れないから、比較のために、こっちでもパジャマのままで測ってる。
でもパジャマ自体の重さも変わってるから、いづれにしても、私の場合、体重の細かい数値にこだわる意味はないな。

･･･
意味はないな、と書きつつ、このまま44キロ台が定着するようなら、目標体重を下げてみようかと思っている。

でもどうやって？？？

運動の質かなあ。
私の「お気に入り」さんたちの日記を読ませていただいて、考えておこう･･･。

･･･
やけ食いしたー。
あーあーあー。

たくさんたくさん食べました。

これからお腹が落ち着くまで勉強して、お風呂前に筋トレ＋ウォーキングに行って、おフロに入ろう。

あーあ。

気を取り直して明日に引きずらないようにしなきゃ。

お腹いっぱいで気持ち悪いや。

最後に自暴自棄食べした日から:17日（あと3日で20日！）

７::500くらい？
ご飯半杯
サバのトマト煮一切れ
サーモンともやしのマヨネーズサラダ
青菜のソテー
サツマイモの味噌汁
柿1/4個

12::
ご飯半杯
温野菜＋ヨーグルトソース
ゆで卵
えごまキムチ
乾パン2個

17::
おからケーキ（おから50g卵一個蜂蜜レーズン少々）

20::
ご飯かるーく一杯
鳥なべ（骨付き鳥肉一個＋肉団子＋白菜春菊たっぷり）
ニラ玉
えごまの葉キムチ


便通:あり
運動:代替運動
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

なんで体重も体脂肪も増えてるの？？？

･･･
･･･

最後に自暴自棄食べした日から:16日（あと4日で20日め！）

7::
オートミール

11::
激辛☆ビビンネンミョン

15::kcal
機内食
（味はともかく、独特の「きちんと収まったおままごと感」が大好き！わくわく☆）

21::
おにぎり

便通:あり
運動:代替運動
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

朝の甘いオートミール、昨日からおやつも含めて３食連続甘いものを食べたからか、気持ち悪くて完食できず･･･。
バカみたい～。
体が生野菜欲してるよ。

心配の体重は、そもそも食べる量自体が少なかったからか、大幅ダウン。やだなやだな、やな感じ。

でもこれで目標の「日本に帰るまで暴食なし」は達成！
次は、12/22までの、「27日間暴食なし」を目指す。

さて、これから顔洗って服着替えて最終パッキング。
15時の機内食まで、おにぎりひとつで頑張ろう☆

･･･
･･･

最後に自暴自棄食べした日から:15日（あと1日で日本！）

8::
学食
友達からのロシェ（チョコ）一個

12::
ターキー＋サルササンドイッチ
カリカリライ麦パン

14::
栗饅頭2つ
ちょー甘いドーナツ2個

20::
わかめスープ

23::
食前にキトサン
チーズシフォンケーキ（たっぷりの生クリーム！）
ブラックコーヒー

便通:あったような気がする
運動:代替運動＋60分ウォーキング
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

昨日友達がロシェとオートミールをくれた。
ロシェは中にピーナツクリームが入ってる、ものすごおおく甘くておいしいけど、ダイエットの敵なチョコ。８個も！
オートミールもお砂糖がたっぷり入った、あまーいフレーバーつき。
シナモン＋アップルと
シナモン＋スパイスと
メープルシロップ各２つづつ。

問題は、２つともすごくすきなの、私。
これで暴食しない精神づくりでもしようかな･･･。

･･･
昨日からお昼に食べたい願望大だ。しかもごはんじゃなくてパン。
生理近いのかな？

だからか、おやつ食べすぎ。
ドーナツが甘すぎて気持ち悪くなった。
最近やけじゃない食べすぎが多いと思う。
どうしてだろう。これもやけの一種なのかな。

不思議がってても脂肪は燃えないので、食べた分消費しないとね。
いまから30分間筋トレして、
60分ウォーキング（ウォーク＋ラン含む）

そのあとシャワー＋昼寝。

ホームシックの友達を励ますために、その子が帰宅後、夜11時くらいから早めのクリスマスパーティ。
深夜のケーキですよ!!!キトサン飲むよ。卑怯にも。

そのあと、パッキング＋筋トレ。
できればもう一回ウォーキング行こうかな。

多分寝ないで空港へ。

･･･
いま午前２時。
ケーキ、１時に食べ終わったから４時まで寝れない。でもパッキングほぼ終わっちゃったし、暗くてこわいからウォーキングもできない。私の嫌いな寮のジムで運動しようかなあ。やだなあ。
んんんん。

最後に自暴自棄食べした日から:14日☆祝2週間め☆
ごはん前に体重量れず。ごはん後45.35kg←えー。

8::
学食＋キスチョコ2つ

12::kcal
食パン一枚分とベーグル一個分のサンドイッチ（普通の2食分）
ブラックコーヒー

18::kcal
豆腐チゲ
ごはん半分

21::
ドリトス4枚
ビール

便通:なし
運動:30分ウォーキング＋寝る前に代替運動
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

荷造りしてたら朝四時だ。昨日と同じだ。
昼寝したから眠くなかった。
はー。歯磨いて寝よ。

･･･
朝ごはん後に計ってみたら700g増。
普通で44.5前後になったと思ってたのは幸せな勘違いだったのか。

･･･
今日のお昼に暴食衝動あり。
ストレスをためるのもイヤなので、野菜たっぷりのハムサンド2種をひとつづつ食べたけど。
どうだろうね。
わかんないや。どうすればいいのかとか。

疲れたからクラブに行かずに帰宅。
荷造りで今日も寝れない!??

最後に自暴自棄食べした日から:13日

8::
学食

12::
学食

20::
タラチリ鍋☆
焼酎

便通:出なすぎてくるしい。ガスがたまってる気がする･･･。→出た！
運動:代替運動
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いま朝の4時半。
12時前に友達が訪ねて来て、それからぶっ通しで恋愛相談にのった･･･。
いいけどね。こんなのも。
明日（っていうか今日）はテストだけど。
胃の調子また悪くなるかもしれないけど。
嫌いじゃない。

まだ運動してなかったや。
しながら寝るかもしれないけど、やりおわってから寝るように努力はしよう。

･･･
体重測った。このまま44.5前後で一度安定してもらいたい。
私の体重はなんで他の人と違って毎日毎日全然違うんだろう??

背中～太腿に筋肉がついてきた。
でも脂肪（セルライト？）は減らない。
だいっきらいなマッサージとか、するべきなのか。

･･･
タラチリおいしかったー。男の子と食べると相手がたくさん食べてくれて、食べ過ぎなくていいなあ。なんかこっちまでたくさん食べた気がするし。まあ実際食べてるのかも？？？

しばらく早朝ウォーキング、してなかったんでした。明日しようかな。
明日は入管に行って再入国許可受けて、そのあと航空代理店に行ってチケット受け取って、その後友達とハリーポッター鑑賞。その後、お別れパーティ＋クラブ。

忙しいのう。

最後に自暴自棄食べした日から:12日!

8::
学食（今日も胃が悪い）

10::300kcalくらい？
りんご中２つ
大福小２つ
大根キムチ

15～18::屋台でだらだら食べ･･･反省
石焼芋
芋チップス
ブラックコーヒー
あんこの入った焼き菓子
ウインナー串
お茶
芋饅頭
ブラックコーヒー
スコーン

便通:なし
運動:代替運動＋ウォーキング70分
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

水分かもしれないけど、やはり減ってるのはうれしい。
今日も自棄にならないで行こう。あと４日で実家☆

･･･
10時
変な時間に変なものを食べた。
お腹は治ってきたかな？

･･･
がーん。意外に食べてた。自棄食いじゃないよ。
芋饅頭とスコーンなんで食べたんだろう自分。一回にひとつしか見えないから、あんまり食べてないような気がしてたんだよね。
もうこういう食べ方はやめよう。･･･屋台は敵！

いまもおなかいっぱいだわ。コレは･･･体重がアレな予感。
寝る前にもう一回代替運動（ウォーキングしたから代替でもないけど）してから寝よう。

さて、洗濯してテスト勉強でもするかね。

最後に自暴自棄食べした日から:11日

7::
学食

10::
ココア

12::
学食

14::
友達とシフォンケーキ一切れを半分こ
そのあと昼ごはんを食べてる友達を断われなくて、ごま油たっぷりののナムルなどつまむ

18::買い物に行ってて学食の時間に間に合わず。
うどん
水餃子
（友達と２人でシェアしたのに食べすぎたように思う）

22::
大根キムチ

便通:あり
運動:代替運動×１
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いま朝６時前。結局徹夜。あー、バカみたい。
甘いもの食べたい気がするような、しないような。
いつも、徹夜すると胃が荒れるので今日はゆっくり噛んで食べよう。

･･･
体重については、昨日とうってかわってむくんでるので納得。
前にもこのパターンあったな。何もしてないのにがっと下がってまた元に戻るやつ。
朝ごはんは、昨日作った舌の火傷と胃の荒れであんまり食べられず。
これじゃどっちみち何食べてもおいしくない。今日は大人しく一日学食にしよう。

授業の後、友達のクリスマスプレゼントを買いに行くこと。

･･･
帰宅。
すっごい寒くてそれだけで疲れた。
友達に対してもなんだかイライラしてしまって･･･。自己嫌悪だ。
胃の調子はあい変わらず悪い。
寒いからしっかり運動して暖まってからシャワー浴びようかな･･･。

明日の朝増えてたら絶対暴食しちゃいそうな心理。こういうときは寝るのが一番とはわかっていても明日はテスト。
とりあえず、食べ物を隠しておこう。

･･･
自分の勘違いで試験明日だと思ってたけど、あさってだった！
それだけでテンション上がる笑。
運動して体あっためてシャワー浴びて何も考えないで寝よう!!

最後に自暴自棄食べした日から:10日(この調子でがんばろう！）

8::
学食

10::
生姜茶

11::
ぶどうグミ半袋（一袋200kcalくらいあるのね！知らなかった）
ダイエットコーラ

14::
ピザパーティ
食前にキトサンを飲む
マルガリータピザ1/4切れ分
チョコパウンドケーキ一切れ
普通のコーラ（ダイエットの方がおいしいと思う）

17::
学食

夜食（勉強のお供）::
ダイエットコーラ1リットル
シュガーフリーののど飴
生姜茶
インスタントのわかめスープとみそ汁
香港の友達からもらった甘い豚肉のお菓子

眠くなったら体操だ！
（こんな対策を立てる前にそもそも早くやり始めるべきだったわけだけど）

便通:あり
運動:いつもの＋スクワット＋下に書いた運動
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

水分が体から抜けているようだ。だからといって飲んでるわけでもない。

寒くて（めんどくさいのもある）ウォーキングしたくないよー。

彼氏に会ったら里心がついて帰国を11日に早めた笑。
家に帰りたい！たとえそこが買い置きお菓子たっぷりの場所でも！
来週の今日には成田なんだわ･･･。
とりあえずそれまでは暴食しない！冒頭の数字が「16」になるまで頑張るぞ！

あー。ごはん食べたらテスト勉強しよう･･･。やりたくない。

＊＊＊
頼りたくはないけれど、いざって時に便利な
脂肪・炭水化物ブロック系サプリのまとめ（あたし暇人！）
ギムネマ：食前
キトサン：食前後両方可、胃の調子が悪くなければ食前がベター
ガルシニア：食前
＊＊＊

＊＊＊
ウォーキングしない日は
腕立て伏せ30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット30回
おしり筋トレ30回
内腿筋トレ30回
体操
をそのかわりとする。
＊＊＊

最後に自暴自棄食べした日から：９日

10::
キムパプ

13::200kcal?
生姜茶
いちごチョコ（脂肪のカタマリなのは知ってます！）
ブラックコーヒー

17::kcal(w)
学食

便通:あり
運動:いつもの＋スクワット
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

友達からの生姜茶がおいしい。
茶といっても茶葉をつかう「茶」ではなく、お湯でとかす甘い韓国の伝統茶。
あったかくて生姜入りなので風邪対策には良さそうだけど、あまーいので飲みすぎには注意だわ。

昨日から雪。さすがに雪ともなるとウォーキングって気にならない。
明日の昼はピザパーティ。

最後に自暴自棄食べした日から：8日

7::
学食

10::
いちごチョコ

13::500kcal
おむすび一個半
キムパプ一切れ
蒸し餃子２個
卵焼き一切れ

15::
ココア

19::700kcal
豚焼肉５切れ？
野菜たくさん
ごはん
蒸し卵

便通:なし
運動:50分W（途中R＋W）＋スクワット＋いつもの
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

ほかの人の日記を読んでいると、どうやって突発的な食欲を抑えるかという事がやっぱり重要みたいだ。

最後に自暴自棄食べした日から：７日

７::
カフェラテ
ベーグル

12::
パイナップルスムージー
野菜カレーライス

17::
学食

便通:あり
運動:いつもの＋スクワット
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

ここのとこ、ものすごく落ち込んだあと、テストなんかで忙しくしてて、そのあと彼氏が来て、と、忙しかったわけです。
今日帰っていってしまって、ちょっと気が抜けた気分。

さて、また明日からやり始めよう！
彼氏が来ている間は暴食しなかったよ。まあ、もりもり食べてたけど、そのおかげか？ストレスゼロ。
だから明日からすっきり始められると思う。
あと２週間後くらいには一時帰国だし。

ウォーキングと筋トレと我慢しない食事。

とりあえず、問題は明日の朝の体重だよ･･･。どんなもんやら！