暴食が断続的に続いてしまった･･･。
今気づいたら、もう１週間以上も･･･。
情けないなあ。

明日からニューヨーク。
ジャンクフードは苦手だから、食事の質には気をつけよう。友達と行くから、暴食はまあないだろう。

２月まで旅行が続くから、目標は高めに、３月まで暴食ゼロで。

生理スタート

最後に自暴自棄食べした日から:18日（あと2日で20日め！）

10::
なべの残りおじや大盛り
ぶり照り
三つ葉のおひたし
ピーマンの炒め物
おから200g
カレーソース
イチゴ２つ

::kcal
::kcal

便通:
運動:
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

朝ごはん食べすぎだー！
ちょっとやけ気味だったような気が今はする･･･。
おじや大盛りにしちゃったのが引き金かも？

気を取り直して食べた分消費しよう。
基本運動後＋ウォーキングで！

･･･
体脂肪率高く出るのは、パジャマ着用計測だからかも。
韓国では体重計がある場所の関係で服着てないと測れないから、比較のために、こっちでもパジャマのままで測ってる。
でもパジャマ自体の重さも変わってるから、いづれにしても、私の場合、体重の細かい数値にこだわる意味はないな。

･･･
意味はないな、と書きつつ、このまま44キロ台が定着するようなら、目標体重を下げてみようかと思っている。

でもどうやって？？？

運動の質かなあ。
私の「お気に入り」さんたちの日記を読ませていただいて、考えておこう･･･。

･･･
やけ食いしたー。
あーあーあー。

たくさんたくさん食べました。

これからお腹が落ち着くまで勉強して、お風呂前に筋トレ＋ウォーキングに行って、おフロに入ろう。

あーあ。

気を取り直して明日に引きずらないようにしなきゃ。

お腹いっぱいで気持ち悪いや。

最後に自暴自棄食べした日から:17日（あと3日で20日！）

７::500くらい？
ご飯半杯
サバのトマト煮一切れ
サーモンともやしのマヨネーズサラダ
青菜のソテー
サツマイモの味噌汁
柿1/4個

12::
ご飯半杯
温野菜＋ヨーグルトソース
ゆで卵
えごまキムチ
乾パン2個

17::
おからケーキ（おから50g卵一個蜂蜜レーズン少々）

20::
ご飯かるーく一杯
鳥なべ（骨付き鳥肉一個＋肉団子＋白菜春菊たっぷり）
ニラ玉
えごまの葉キムチ


便通:あり
運動:代替運動
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

なんで体重も体脂肪も増えてるの？？？

･･･
･･･

最後に自暴自棄食べした日から:16日（あと4日で20日め！）

7::
オートミール

11::
激辛☆ビビンネンミョン

15::kcal
機内食
（味はともかく、独特の「きちんと収まったおままごと感」が大好き！わくわく☆）

21::
おにぎり

便通:あり
運動:代替運動
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

朝の甘いオートミール、昨日からおやつも含めて３食連続甘いものを食べたからか、気持ち悪くて完食できず･･･。
バカみたい～。
体が生野菜欲してるよ。

心配の体重は、そもそも食べる量自体が少なかったからか、大幅ダウン。やだなやだな、やな感じ。

でもこれで目標の「日本に帰るまで暴食なし」は達成！
次は、12/22までの、「27日間暴食なし」を目指す。

さて、これから顔洗って服着替えて最終パッキング。
15時の機内食まで、おにぎりひとつで頑張ろう☆

･･･
･･･

最後に自暴自棄食べした日から:15日（あと1日で日本！）

8::
学食
友達からのロシェ（チョコ）一個

12::
ターキー＋サルササンドイッチ
カリカリライ麦パン

14::
栗饅頭2つ
ちょー甘いドーナツ2個

20::
わかめスープ

23::
食前にキトサン
チーズシフォンケーキ（たっぷりの生クリーム！）
ブラックコーヒー

便通:あったような気がする
運動:代替運動＋60分ウォーキング
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

昨日友達がロシェとオートミールをくれた。
ロシェは中にピーナツクリームが入ってる、ものすごおおく甘くておいしいけど、ダイエットの敵なチョコ。８個も！
オートミールもお砂糖がたっぷり入った、あまーいフレーバーつき。
シナモン＋アップルと
シナモン＋スパイスと
メープルシロップ各２つづつ。

問題は、２つともすごくすきなの、私。
これで暴食しない精神づくりでもしようかな･･･。

･･･
昨日からお昼に食べたい願望大だ。しかもごはんじゃなくてパン。
生理近いのかな？

だからか、おやつ食べすぎ。
ドーナツが甘すぎて気持ち悪くなった。
最近やけじゃない食べすぎが多いと思う。
どうしてだろう。これもやけの一種なのかな。

不思議がってても脂肪は燃えないので、食べた分消費しないとね。
いまから30分間筋トレして、
60分ウォーキング（ウォーク＋ラン含む）

そのあとシャワー＋昼寝。

ホームシックの友達を励ますために、その子が帰宅後、夜11時くらいから早めのクリスマスパーティ。
深夜のケーキですよ!!!キトサン飲むよ。卑怯にも。

そのあと、パッキング＋筋トレ。
できればもう一回ウォーキング行こうかな。

多分寝ないで空港へ。

･･･
いま午前２時。
ケーキ、１時に食べ終わったから４時まで寝れない。でもパッキングほぼ終わっちゃったし、暗くてこわいからウォーキングもできない。私の嫌いな寮のジムで運動しようかなあ。やだなあ。
んんんん。

最後に自暴自棄食べした日から:14日☆祝2週間め☆
ごはん前に体重量れず。ごはん後45.35kg←えー。

8::
学食＋キスチョコ2つ

12::kcal
食パン一枚分とベーグル一個分のサンドイッチ（普通の2食分）
ブラックコーヒー

18::kcal
豆腐チゲ
ごはん半分

21::
ドリトス4枚
ビール

便通:なし
運動:30分ウォーキング＋寝る前に代替運動
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

荷造りしてたら朝四時だ。昨日と同じだ。
昼寝したから眠くなかった。
はー。歯磨いて寝よ。

･･･
朝ごはん後に計ってみたら700g増。
普通で44.5前後になったと思ってたのは幸せな勘違いだったのか。

･･･
今日のお昼に暴食衝動あり。
ストレスをためるのもイヤなので、野菜たっぷりのハムサンド2種をひとつづつ食べたけど。
どうだろうね。
わかんないや。どうすればいいのかとか。

疲れたからクラブに行かずに帰宅。
荷造りで今日も寝れない!??

最後に自暴自棄食べした日から:13日

8::
学食

12::
学食

20::
タラチリ鍋☆
焼酎

便通:出なすぎてくるしい。ガスがたまってる気がする･･･。→出た！
運動:代替運動
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いま朝の4時半。
12時前に友達が訪ねて来て、それからぶっ通しで恋愛相談にのった･･･。
いいけどね。こんなのも。
明日（っていうか今日）はテストだけど。
胃の調子また悪くなるかもしれないけど。
嫌いじゃない。

まだ運動してなかったや。
しながら寝るかもしれないけど、やりおわってから寝るように努力はしよう。

･･･
体重測った。このまま44.5前後で一度安定してもらいたい。
私の体重はなんで他の人と違って毎日毎日全然違うんだろう??

背中～太腿に筋肉がついてきた。
でも脂肪（セルライト？）は減らない。
だいっきらいなマッサージとか、するべきなのか。

･･･
タラチリおいしかったー。男の子と食べると相手がたくさん食べてくれて、食べ過ぎなくていいなあ。なんかこっちまでたくさん食べた気がするし。まあ実際食べてるのかも？？？

しばらく早朝ウォーキング、してなかったんでした。明日しようかな。
明日は入管に行って再入国許可受けて、そのあと航空代理店に行ってチケット受け取って、その後友達とハリーポッター鑑賞。その後、お別れパーティ＋クラブ。

忙しいのう。