おはようございます。わ、いい感じ。おから団子って美味しそうですね。

運動は食事前がいいと思います。筋トレで筋肉育てるには筋トレ後の栄養が必要らしいです。ないと逆に筋肉削れてくらしい。
それと、血糖値が下がっている食事前の方が体脂肪もだんぜん燃えやすいらしいですよ。
よかったら、試してみてくださいね。

タニタの体組成計説明書には→月経期の後半から排卵前期までダイエットの効果が出やすいとあります。排卵前期は生理1日目から数えて13,14日目。身体が活動的になってむくみが取れてすっきりする、肌や髪に潤いがでる…など変化が出るみたいですが、引き続き運動：食事管理しないと体脂肪への変化ないかもしれななーって思います。痩せ期だからって食べ過ぎないのがいいかと。

こんばんは☆
私はマイクロ１０箱購入しました（１７０００円×１０箱）なので軽く１７万ですね（汗）あと、ダイエットに費やしたお金を足すと（水泳代や、その他モロモロ）２５万ぐらいでしょうか（苦笑）はっきり言って、マイクロだけでは、２０キロも落とせなかったと思います。私は水泳を併用していたおかげで、定期的に落とす事ができたと思います。また、マイクロだけで落とすと（食事制限だけで落とすと）食事によって戻ります（汗）運動をし、筋肉をつければ、リバウンドは防げると思います。何よりも、マイクロは高いので、「強い意志」が大切でしょうね☆もったいないので！

お口に合ってよかったです☆ヨーグルト＋αでもお通じ出るけど、αの部分の果物などの繊維、同じものを続けて食べてると、その食物繊維に腸が慣れてしまってまた便通が滞り易いんですが、おからはほぼ毎日順調に出ますし、何より安いので切らさないようにしてます。
あと夜間の運動もいいらしいです。

肉子さんも犬の散歩ですか？楽しいですよね〜運動は食事前がいいですよ、がんばって続けていきましょう♪

こんにちわ〜
うわ、がんばってますね、ﾒﾆｭｰが豊富。いい感じ♪

恥ずかしい数値だなんてとんでもない！
肉子さんの身長と体重でＢＭＩ計算したら、昨年７月ぐらいの私と同じぐらいでしたよ。ＢＭＩ２８。体脂肪だって私35％ありましたよ。
しかも、その頃は全く運動する気もなんにもなかったんです。肉子さんの方がエライですよ。

あんなアドバイスで良かったですかねｖ
人によって食事の適量は違いますので、自分で体感してゆくしかないです。
毎日記録さえちゃんとしてれば、後から見直したりできます。それだけでずいぶん違ってきますよ。

あと、アドバイスすることがあるとしたら…食事と体重減らしすぎないことですかね。でも、肉子さんは良く理解してらっしゃるようなので…
ゆっくり時間かけたら必ず成功します。わたしも目標までまだまだあり、しばしば苦戦中。一緒にがんばりましょう！

長いもは目分量なんですよ。入れすぎない、少しから試していくといいです。長いも入れてから水で硬さ調節。逆に入れると軟らかくなりすぎます。
1個の大きさも個数も自由です。成り行きまかせ。カロリーが気になるなら←左のお勧め情報にあるカロリー計算できるとこで、作る前に計算して、ご自分にあったカロリーに対する量の設定したほうが良いですよ。あらかじめカロリーを把握してから安心して食べれますから。1日の総カロリーの目標設定してそれにあった摂取にすればいいかと。自制心を働かせれば食べすぎ防げると思います。こればかりは個人の努力ですから。

こんばんわ。
おから書き込み見て来られたのですね。今日のおから掲示板にも書いてはいますが、基本が抜けているところがあるので書きますね。

☆基本のおからお焼きの材料は…
�生おから�片栗粉�水�(あればでいいですが)長芋
基本材料は以上です。
分量がもちもち感の鍵を握ります…
おからの分量、例えば１食分75ｇに対して片栗粉25ｇ(きっちり合わせなくてもいいのですが、片栗粉足りずにもちもちしないって悩む？人が多い)なので、使うおからの重さに対して１/３の重さの片栗粉を使います
★生地編…�粉状のうちにおからと片栗粉を合わせておきます。（おからのかたまりをつぶすように⇔むらが出来ないように）
�粉が合わさったらここで長いもがあればすり入れます。(お焼きの形成がしやすくまとまる)なくても出来ます。
�水を入れるんですが、分量は量ってないので…初めはすこしずつ様子を見ながら大き目のスプーンを使ってこねていくと、生地として調度いい具合のかたさになるんですけど…硬すぎず、軟すぎず…、見極めてください。
�焼き編…熱したテフロン加工のフライパンに薄く油を引いて(テフロンなら油要らないけど、美味しい焼き目を付けたいなら使って)両面焼き目ついたら仕上げに少量のお湯か水を入れてふたをして蒸し焼きにして出来上がります。
�のところで具を入れても味の変化を付けられます。例えば、ウィンナーを刻んだのを混ぜて焼くとハマります。ケチャップかけて食べます。混ぜる具によってかける調味料かえると良いです。具のないお焼きなら麺つゆが良いです。
１日におから150ｇぐらいで食物繊維１日分摂れます。お通じは１〜２日後にいい兆候があると思いますが、おから食べすぎ傾向になるとお通じが滞りがちに…適量あたりでお試しください。
★気を付けていること
…イベントシーズンにも流されず、クリスマス、お正月にも負けず、やってきました。精神的な部分のコントロールも大事だと思います。美味しそうだからとケーキやカロリーの高い料理を、太らない体質の人と同じだけ食べたら…基礎代謝量とその他活動：運動量より高いカロリー摂れば過去の自分みたいに太りますし…
せっかく運動や食事管理で痩せても、気が緩んで食べればダイエット中は吸収しやすい身体なので体重が戻っていきます。←これってもったいないんですよ、わたしは後戻りしたくないので、暴食には走りません。お菓子など間食はしてますよ。カロリー表示見て100�台だけとりわけて、罪悪感なしに美味しく食べる。でも食べ過ぎない。食べても食事で調節した方がいいですね。ほかにも、考え方を変えてみると長期続くと思います。

DVDは、ネットの本屋さん（アマゾン？）とかで、高橋ミカで検索すると出てくると思います。
緑王は、カゴメの野菜生活１００シリーズです。置いている店と置いてない店がありますね。あんまり見つからないかも…。近所のスーパーとかドラッグストアとかで取り扱ってます。
豆乳花はデザートですよ。（笑）豆乳でできた杏仁豆腐みたいな感じのです。セブンイレブンとか、ヨーカドーで、大体置いてあるかな。

こんばんわ。お久しぶりです。
浮き沈み激しいというか‥９日の時は前の日飲み会でしたよね？お酒といっしょにお菓子とかごはん物とか麺類とか揚げ物とかﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄとか食べてませんでした？以上の食品は、お酒といっしょに食べると、全部脂肪になっちゃいますから注意してね。

あと、夕食にｸﾘｰﾑシチュー系多いようですね、お好きですか？
これはなんとなくなんですが‥夕食にカレーとかｼﾁｭｰとか食べるとなぜか体重減りにくいです。あと、夜まったくごはんを抜いてもなぜか減りにくいです。お茶碗半分でもいいから、ごはんは食べてみてください。夕食前に筋トレするともっといい。

でも、すぐ戻してるし。どんなでこぼこグラフでも一回下げればあーら不思議、素敵な右下がりのグラフになりますよ、気にしない、気にしない。人間の体は毎日2ﾘｯﾄﾙの水分が出入りしてるそうですよ、でこぼこになってあたりまえです。体重増えたときは必ず体脂肪はかりましょう。増えても体脂肪がかわらないか落ちてたら、気にすることないですよ。

運動では短期にするするとは下がりません。でも、地道に続けると体質改善になります。食べても太らない体質になるので、気長にやっていきましょう。肉子さんは身長はどのくらいですか？あと、おいくつですか？
身長と年齢わからないのではっきりとはいえませんが、たとえば20代でこの体重で体脂肪３７％だと、けっこう筋肉落ちて脂肪溜め込んでいるかな？運動して汗かかないのは、代謝がおちているからかも。そうなると、ちょっと食べ過ぎただけで太りやすいんですよね。

しゃぶしゃぶはとってもﾀﾞｲｴｯﾄにいいので食べて大丈夫。むしろ、団子汁とちらし寿司、団子の量が多いとダブル炭水化物になっちゃいます。
かといって、炭水化物は減らしすぎてもいけないんで‥３食炭水化物はきっちりとりましょう。一度抜くと次の食事の時に体がさっさと脂肪にしちゃうことがあるそうですよ。

わたしが今使ってるのは、オムロンのカラダスキャンです。9800円だったかな。体重、体脂肪、基礎代謝、ＢＭＩ、体年齢を測定してくれます。もっとお金出せば筋肉量まで測ってくれますよ。あくまで参考ですが、はげみになりますよね。

肉子さんの日記だけだと、どんな生活してどのくらい食べてるのかわかりにくいので、詳しいアドバイスできないです。特にごはんとか、寿司とかﾍﾞｰｸﾄﾞﾎﾟﾃﾄとか、炭水化物の多い食事の量が時々かいてないんで‥

長カキコになっちゃいました。すみませんｖｖｖ

はじめまして。
私は汗が出ない状態っていうのはないので、良くわからないんですが…。同じような方居るか掲示板で探すくらいしか思いつきません。ごめんなさいね〜。

肉子さん、お久しぶりです。日記が１月ﾓｰﾄﾞになってるので遊びにきてみました。

私も目指してるのは王道ﾀﾞｲｴｯﾄです。筋トレとか、最初は腹筋10回でひーひー言ってましたが、だんだん楽しくなりましたよ。体調もいいです。

今はお忙しいようですね。お話できるの楽しみにしています。

はじめまして。

王道ダイエットは、食事制限＋有酸素運動＋筋トレで体脂肪を落とすダイエットです。
食事制限といっても、普通の食事が基本でバランスよく１日３食。いわば食生活の改善です。好きなものも結構食べてます。
ある意味、痩せるのは簡単なんだと思います(極端な話、食べなきゃいい訳で)。でもそれじゃ不健康なだけで、以前の生活に戻せばいずれリバウンド。
二度と太らない為には生活習慣をシフトし続けることが必要です。だから無理なく続けられる一生もののダイエットを実行中(のつもり)です。

はじめまして♪カキコありがとうございます。m(_ _)m

たはは、ﾗｰﾒﾝはですねえ、単に大好物なんですよ〜やめられないんです。わたしにとってはお菓子みたいな。
ダイエットには良くない食べ物なんですが、好きな物はやっぱり食べなきゃ、ｽﾄﾚｽたまっちゃいますんで。その分ごはんは減らしたりしてます。

ここのサイトでいろいろ学びながら、今も試行錯誤中です。よろしくお願いします♪

マイクロダイエットは、４箱（１箱14食入り）を２度買いました。それぞれに１箱ずつ付きますから、合計10箱（140食）ですね。