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♀周期


朝ごはん：

　ごはん　卵　のり
　湯豆腐

昼ごはん：
　ベリータルト　紅茶

夜ごはん：
　トマトパスタ
　野菜炒め（豚肉　にんじん　たまねぎ　ピーマン）
　五目豆（大豆　にんじん　しいたけ　こんにゃく　昆布）　

間食　　：
　チョコ

運動　　：

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♀周期１３日目

朝ごはん：
　
　ラーメン　卵

昼ごはん：
　くるみパン　カフェラテ

夜ごはん：
　豚丼（豚肉　たまねぎ　紅しょうが）

間食　　：
　チョコクッキー

運動　　：

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♀周期１２日目

朝ごはん：

　雑穀ごはん　スクランブルエッグ
　白菜の煮物　納豆　とろろこんぶ

昼ごはん：
　お弁当
　（雑穀ごはん　とろろ昆布　白菜の煮物
　　スクランブルエッグ　大根のしょうゆ漬け）

夜ごはん：
　雑穀ごはん　白菜の煮物
　麻婆豆腐

間食　　：
　チョコクッキー

運動　　：
　ストレッチ
　すっきり体操（おなか）
　腹筋
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♀周期１１日目

朝ごはん：
　
　雑穀ご飯　ぜんまいの煮物
　スクランブルエッグ　納豆
　一口ドーナツ

昼ごはん：
　お弁当
　（雑穀ごはん　とろろこんぶ
　　ぜんまいの煮物　スクランブルエッグ
　　野菜炒め）

夜ごはん：
　雑穀ごはん　ぜんまいの煮物
　野菜炒め　大根のしょうゆ漬け
　白菜煮（白菜　豚肉　舞茸　薄揚げ）

間食　　：
　一口ドーナツ
　ハーベスト

運動　　：

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♀周期１０日目

朝ごはん：

　寝坊して食べられず・・・

昼ごはん：
　カレー（雑穀ごはん）

夜ごはん：
　雑穀ごはん　とろろこんぶ
　ぜんまい煮（ぜんまい　しめじ　にんじん　薄揚げ）
　野菜炒め（豚肉　にんじん　ピーマン　たまねぎ）

間食　　：
　ハーベスト
　チーズケーキ半分
　一口ドーナツ２こ

運動　　：
　すっきり体操（おなか）
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　今日から再開！
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