朝　09:30

無脂肪ＹＧ

昼　12：30

お好み焼き（もチーズ・ハーフ）
ウィンなー　一本
大根サラダ　二杯
焼きそば　一口
ミルクティー　半分

夜　18：35

炊き込みご飯
キムチ　たくさん

約　１０００カロリー
罪悪感　２
運動（バイク）　80 分
便通　○（朝

朝　10:15

サラダ（のんオイルごま）　
卵かけエノキご飯　小盛り

昼　15：00

サラダ　二杯（ごま、ポン酢
無脂肪ＹＧ

夜　21：00

中華バイキング　たーーーっぷり・・・死にたい

約　２１００カロリー(´Д｀;)
罪悪感　５
運動（バイク）　１０３分
便通　○（朝、夜

今日の夕方から年末休みＨＡＰＰＹ＾＾
でも運動はさぼらないように頑張ろう

朝　09:45

えのきサラダ（チーズ）　
納豆えのきがけ
若菜ご飯　小盛り
なめこの味噌汁

昼　13：45

チーズピザ半分
チョコ　二個
カフェオレ　半分
ココア

夜　19：00

卵かけエノキご飯　小盛り
サラダ（ポン酢


約　１１５４カロリー
罪悪感　１
運動（バイク）　92分
便通　×（

朝　10:30

えのきサラダ（ポン酢）　
チョコケーキ 1/3ホール

昼　14：30

チョコケーキ　1/3ホール
ミルフィーユ
マカロニサラダ　チョット
キャベツサラダ（ポン酢

夜　19：00

しめじサラダ（ノンオイルごま・ポン酢
なめこ味噌汁

約　１５００カロリー
罪悪感　２
運動（バイク）　７０分
便通　○（夜

朝　9:30

レタスサラダ（中華）　
ミニトマト　一個　　　
チョコケーキ 1/3ホール
ゆでエノキ（ポン酢

昼

なし

間食 16:00

プルジュレ　半分

夜　18：00

納豆エノキがけ
しめじサラダ（ポン酢


約　982カロリー
罪悪感　3
運動（バイク）　８２分
便通　○（夜

朝　9:40

卵掛けエノキご飯　　　　
サラダ（チーズ）

昼　

なし

間食 14:45

チョコケーキ　半分

夜　18：00

レタスサラダ（ポン酢
ゆでエノキ（ポン酢　　　
ミニトマト　二個

夜食 21:00

チョコケーキ　１/４ホール
ベイクドチーズタルト　
レタス（ポン酢）
ミニトマト　二個
マカロニサラダ　二口
シャンパン　一杯



約　１６６４カロリー
罪悪感　３
運動（バイク）　８５分
便通　○（朝