インダクション終了まで、あと6日
1時間の歩きデス。（7：00～8：00迄）
今日は少しの便通。
起床6：15　体重55.0　体脂肪27.0％
　
朝　しゃけ、いわし、
　　サラダ（レタス、ブロッコリー、トマト）お水
昼　卵、チーズハンバーグ
　　サラダ（レタス、ツナ）お水
夜　しゃけ、卵、レタス
ブロッコリー、トマトが切れたので買いに行かなくちゃ。
うぬ～なかなか55キロ台から下がれないなぁ～っっ。
体重55.4　体脂肪25.0％

インダクション終了まで、あと7日
生理6日目（終わったと思ったら・笑）
1時間の歩き～♪（7：00～8：00迄）
さくらを見ながら朝食とりました。（さくらおもしろいです）
便通、ありました！！ららら♪
起床6：15　体重55.4　体脂肪27.0％
　
朝　しゃけ、いわし、目玉焼き
　　サラダ（レタス、ブロッコリー、トマト、ツナ）お水
昼　サイコロステーキ、
　　サラダ（レタス、ブロッコリー、トマト）お水
夜　アジの開き半分、
　　豆腐グラタン（豆腐、ツナ、チーズ、卵）
　　サラダ（ワカメ、ちくわ、レタス、ブロッコリー、トマト）
　　お水
夜、少し食べ過ぎますた・・（笑）油断したなぁ。
まぁ、こんなもんです。
便通あってよかった。でも、いつもよりなかったけど。
明日は爽快だといいけど・・・。
体重55.8　体脂肪26.0％（アレレ）

インダクション終了まで、あと8日 生理5日目
1時間の歩き～♪（7：15～8：15迄）
今日は便通少し、少しありましたぁ。（汗）
はぁ。
起床6：00　体重55.8　体脂肪27.5％（ワーイ♪）
　
朝食　しゃけ、目玉焼き
　　　サラダ（レタス、ブロッコリー、トマト）お水
　　　ビタミン等のサプリメント
　　　食後イージーファイバー。
昼食　サイコロステーキ（ウマー）豆腐グラタン（残り物）
　　　サラダ（レタス、トマト）お水
　　　
夜食　冷シャブサラダ（豚肉、レタス、トマト、ほうれん草）
　　　豆腐（ゆずしょうゆ）
起床6：00　体重55.8　体脂肪24.0％（マ、マジスカ、あわわ）
なんか、体脂肪が減ってきたな・・・と思ったら、
生理が終わりそうです。もしかして、関係かるのかなー？
そいでもって、体重も減った！うれしー♪
でもベンピーなんですが・・・。
少し出た分（お下品）減ったのかにゃ。
ビタミン等のサプリメント飲んでから、便通悪くなった
気がします・・・。明日は飲まないでみよう。
さぁ～♪明日の体重、大・期・待！（誰だお前・笑）

インダクション終了まで、あと9日 生理4日目
今日も1時間歩いて来ました。（7：15～8：15迄）
便通もあって（少し）、良かった～♪
便通、もっと良くなったら、体重減ると思うんだけどなぁ。
生理の性だろうか。早く終わらないかな～。
起床6：30　体重55.6　体脂肪32.5％
　　　
朝食　しゃけ、目玉焼き
　　　サラダ（レタス、ブロッコリー）お水
　　　ビタミン等のサプリメント
　　　食後イージーファイバー。
昼食　サイコロステーキ（うめぇ・・さすが高い肉ダゼ）
　　　サラダ（レタス、ブロッコリー、トマト）お水
　　　食後イージーファイバー。βカロチン。
夜食　豆腐のグラタン（豆腐半丁、卵、ほうれん草、マヨネー
ズ）
　　　サラダ（レタス、ブロッコリー、トマト）お水
　　　体重56.4　体脂肪25.5％

今日は兄の誕生日。チーズケーキを買ってきました。
しかも皆はカレーを食べています。
夕食後にケーキ食べていて、すすめられました。
（なんで、家の人たちは、私に食べろ食べろと
　すすめるのだ。知ってるクセに。笑）
で・もぉ～♪
全然苦痛じゃありません。（お腹いっぱいだし～）
ま、そりゃぁ、不二屋のチーズケーキはすごくウマーイですが。
ええ、そんなのは知ってますが。（笑）
本気の私には、進められても心が動くようなことはありません。
（自分に言い聞かせてるのか・・・すずよ・笑）
だって、もしここでケーキをいただくようなことがあったら
今迄がんばったのが水の泡だもの～！
さぁ、今日も早めに寝て、明日も歩くぞ～！

インダクション終了まで、あと10日 生理3日目
お弁当を作るのに、いつも7時には起きてるんですが、
今日は早めに起きて、弁当作ってから1時間歩いて来ました。
（7：30～8：30迄）朝、食べないうちに運動すると脂肪が
落ちるらしいので・・・。
心なしか、お腹の脂肪が減った気がします。（気の性？笑）
起床6：30　体重55.6　体脂肪31.0％
　　　ビタミン等のサプリメント
　　　
朝食　しょうが焼肉3枚　ほうれん草のおひたし　
　　　サラダ（レタス、かいわれ、ブロッコリー）お水
　　　食後イージーファイバー。
　＊繊維を摂取するのは、食事の前後が吸収が良いらしいです＊
昼食　チーズハンバーグ2コ、目玉焼き、
　　　サラダ（レタス、ブロッコリー）お水
　　　食後イージーファイバー。βカロチン。
夜食　ベーコン2枚、卵、ほうれん草の炒めもの。（バター）
　　　サラダ（レタス、かいわれ）お水
体重56.6　体脂肪25.5％

水は気がついたら3?くらい飲んでたです。（笑）
なんか、しょっちゅう飲んでて、
しょっちゅうトイレ行っています。（笑）
そのわりに、今日は便秘ーです。（苦笑）
　　　　
体重はさしてかわりません♪体脂肪が減っていたのが
スゲー嬉しかった♪運動が良かったのかな？
それとも停滞期？なんにしても、便通だけは今まで
よかったので気になります。
この調子で食べて行こう。

インダクション終了まで、あと11日
そうそう、このぐらい緩やかな方が（体重落ちるんが）
いいのです♪食事の量が多いかな？ぐらいが丁度いい。
今日も下痢のようなウ○チ。思うにこれは宿便ぽいです。
そして生理2日目
起床7：00　体重55.8　体脂肪34.0％
　　　ビタミン等のサプリメント、イージーファイバー。
朝食　豆腐グラタン
　　（豆腐半丁、卵1コ、ツナ缶1コ、ピザチーズ）　
　　　サラダ
　　（レタス、プチトマト、ブロッコリー）
　　　ベーコンとほうれん草の炒めもの、お水
昼食　レバニラ炒め（レバー、ニラ、ショウガ、塩胡椒）
　　　キャベツの千切り。
夜食　サンマ、イージーファイバー、お水
　　　サラダ（レタス、かいわれ、プチトマト、ブロッコリー）
就寝1時　体重56.8　体脂肪28％
あああ！戻ってます！（笑）
まぁ、今日はちょっと食べ過ぎたかな．．．とは思いました。
レタスのお供、プチトマト、ブロッコリー、カイワレは
1食ごとに登場させよう・・・（笑）
そして、まだキャベツは止めとこうかな。糖質多いし。
運動しなかったし、今日はこんなもんだと思いマフ。ゲフー。

インダクション終了まで、あと12日
おもしろい程体重が落ちるので、
こりゃ大変だと内心思ってます。（汗）
しかも下痢気味。（お腹が痛いわけしゃないんだけどな・・・）
そして生理1日目（生理痛なくて、うれしい♪）
起床7：20　体重55.6　体脂肪32.0％
　　　ビタミン等のサプリメント、イージーファイバー。
朝食　しょうが焼肉4枚、　
　　　サラダ（レタス、プチトマト、キュウリ）
　　　お水
昼食　チーズハンバーグ2コ、目玉焼き1コ
　　　サラダ（レタス、プチトマト、ブロッコリー）
　　　お水、イージーファイバー。
　　　お昼寝。夕方から1時間歩きにいきました。
夜食　ほうれん草とベーコンと卵の炒めもの
　　　サラダ（レタス、キュウリ）お豆腐の肉そぼろあんかけ
　　　就寝12時　体重56.4　体脂肪26.5％
すごい勢いで体重が落ちてたので、
あえて多めに食べてみました。（笑）
体脂肪が増えてるのが気になります・・・。（苦）
この調子で食べていこうかな。

インダクション終了まで、あと13日
へ、減っている・・（笑）
うれちぃ～！でもこあい。（笑）
気分は全然悪くないです。
つーか、便通もかなり快調です。
朝ご飯もおいしくいただけました。
起床8：30（遅）体重56.6　体脂肪34.0％
朝食　しょうが焼肉（昨日の残り）2枚、ピーマン2コ　
　　　サラダ（レタス、プチトマト、カイワレ）
　　　お水
昼食　ベーコン3枚　目玉焼き1コ
　　　サラダ（レタス、キュウリ）お水
夜食　チーズサーモン　えのきだけのソテー
　　　カボチャのスープ、豆腐
　　　サラダ（レタス、ブロッコリー）
食事後にプールに行って運動。（1時間歩き）
就寝12時（遅）体重56.0　体脂肪26.0％
嬉しいのは、56キロ代になったこと！
いくら頑張っても、いままで57キロ止まりだったからなぁ。
ゆっくり落していきますよ！

インダクション終了まで、あと14日
今日から、アトキンス式ダイエットをはじめまーす！！
アトキンス・ダイエットには３つのステップがあるそうです。
「インダクション」主食、穀類、糖分を大幅にカット
　　　　　　　　　脂肪の代謝を活発化させる期間。（14日間）
「オンゴーイング」少しずつ糖質の量を増やす期間。
　　　　　　　　　ゆっくり目標体重まで落すことがポイント。
　　　　　　　　　（期間制限なし）
「メンテナンス」一生続けていく食事法（腹八分目）　
　
まず、14日間の「インダクション」をしてみます。
そして、私の体質に合うかどうか試してみて
続けていくか決めようと思います。
無理せずがモットーです！！
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起床7：20　体重57.0　体脂肪30％
痩せたやあ～せぇ～たぁ～い♪（変）
嬉しいけどちょっとこあい。
いっぱい食べてるんだけどな～。
やっぱり糖質摂取しないのは、いいのかしら。
でも急激に体重が落ちるのは避けたいなぁ。
朝って体脂肪多いよね？計る時間が違うと、減ってたりする。
取りあえず、朝起きた時と、寝る時は体重と体脂肪を
計るようにしていきます。
水を一杯飲みました。（身体にいいそうです。）
1日に2?の水を飲むのがアトキンス式ダイエットには
必要なそうです。
前から水はいっぱい飲むようにしていたので、問題ナッシング♪
朝食　小松菜のおひたし，ベーコン（3枚），水，ビタミン，
　　　サラダ（レタス，トマト，ブロッコリー，トマト，
　　　　　　　シーチキン（汁入り），マヨネーズ）
昼　きのこチーズハンバーグ（2コ）
　　サラダ（レタス，キュウリ，マヨネーズ）水
夜　しょうが焼肉4枚　サラダ（レタスとカイワレ，マヨネーズ）
　　　水
夜、1時就寝　体重57.4　体脂肪24.0％
明日は絶対早く寝るのだ。そして早く起きるのだ。（涙）
あ、あと運動も．．．（←運動してない人・・・）

運動さぼってたし、あんまり期待してなかったけど、
ちょっとは痩せてたみたい。
ふ、ふふ。今日はバイト先でいいものを見つけますた。
ある雑誌に載っていたのは、アトキンス式ダイエット！
なんでも、炭水化物だけを食べないようにするだけの
ダイエットらしい？詳しくはこちら。
http://www2.plala.or.jp/eddie/SlimForever/SF002.htm
他にも、果物や牛乳とかもダメみたい。
えーえー。牛乳大好きなのにぃ。
とりあえず炭水化物はできるだけ、摂取しないほうが
イイみたい。
明日から実践してみようと思っています。
効果があればいいなぁ。
今日はもう寝よう。
明日起きて、歩かなくちゃ！（笑）

ううっちょっと増えたなぁ。ようわからんけど。
お通じはすごくよかったし、運動も適度にしたし、
原因がよくわかんない。
く、くやしい。（笑）昼に食べた、グラタンがいけなかった
かしらん。でも、我慢は絶対ストレスになるから、しないって
決めててん。あ、あれやな。
1歩進んで2歩さがる～♪
明日はきっと減ってるわ！！（苦笑）
朝食
ごはん、みそ汁（ワカメと豆腐）温泉玉子、牛乳
ス（疲れ酢）漬け物（キュウリ、ナス）
昼
ごはん、パン（4/1）、グラタン（380kcalくらいの）牛乳
夜
ごはん、みそ汁（油揚げとほうれん草）アジの開き（半身）、
ひじきの煮物、きんぴらごぼう、牛乳
11時～2時にかけてプールで歩きました。
効果はどのくらいででるのかしら～。
3ヶ月くらいかな？毎日通う勢いでいくぜ！！
ああ、それから、今日から腹筋をすることにしました。
朝と夜。15回づつ。増やせたらもっとやりたい。
今はこれが限界（笑）
腹筋のやり方なんですが、なにもすごく力んで、手で後頭部を
支えて思いっきり曲げなくてもいいそうですよ？
お腹に集中して、力をいれて、こころもち少し頭を上げる程度で
いいそうです。（よくわからんか？笑）
ゆっくりした動作でやるのがコツだそうで。