ｩｩｩｩｩ ダイエット開始から99日目
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J メンス４日目

★今日の目標★


　少しずつ片づける

　夜食・飲酒禁止


　少しずつだけど減ってきてる。急がないといけないけど焦らず確実にいこう。

禁酒・夜食しないは失敗。
ここのみんなと飲みに行くのも後数回って思うと・・・・


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＋＋ 食事 ＋＋
◆朝◆
　ミネラル豆乳(174kcal)
◆昼◆
　キムチ雑炊(370kcal)　キャベツメンチカツ(166kcal)
◆夕◆
　ミネラル豆乳(174kcal)
◆間食◆
　豆乳(100kcal)
◆その他◆
　チキン唐揚げ　イカスミチャーハン　ポテト
　ピザ　チーズ盛り　ソーセージ盛りをつまむ。　
◆お酒◆
　ビール２杯　日本酒１合
◆total◆
　kcal


＋＋ 運動 ＋＋
　ペンギン歩き

ｩｩｩｩｩ ダイエット開始から98日目
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J　メンス３日目

★今日の目標★


しっかり運動（この肩でできるかな？）

少しずつ片づけ


今日も１日がんばるぞ。
しかしなかなか、良くならない。ひどくなってる気さえする!?
夕方にまた整骨院行ってこよう。

今月は前半戦が勝負なのに、暴飲暴食傾向にある。
気を引き締めましょう、私。



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＋＋ 食事 ＋＋
◆朝◆
　ミネラル豆乳(176kcal)
◆昼◆
　なし
◆夕◆
　お芋・魚の天ぷら
　大根とにんじん里芋の煮付け（ホタテ入り）
◆間食◆
　紅芋ケーキ１個
◆その他◆
ミルクティ(24kcal)缶コーヒー(70kcal)
◆お酒◆

◆total◆
　kcal


＋＋ 運動 ＋＋
　ラン５ｋｍ＋ウォーキング１ｋｍ(395kcal)
　エアロバイク３０分(141kcal)
　ペンギン歩き

ｩｩｩｩｩ ダイエット開始から97日目
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★今日の目標★

時間の無駄をなくす。
過食しない。




J　メンス２日目






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＋＋ 食事 ＋＋
◆朝◆
　豆乳(100kcal)
◆昼◆
　幕の内弁当(約800kcal)
◆夕◆
　ポテトグラタン(約400kcal)コーンスープ(約200kcal)
◆間食◆
　クッキー(300kcal)
◆その他◆

◆お酒◆

◆total◆
　kcal


＋＋ 運動 ＋＋

ｩｩｩｩｩ ダイエット開始から96日目
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★今日の目標★





J メンス初日

肩が....痛い。もう３日目なのにずっと同じ痛さ＋腕が上がらない。（年寄りみたい）
仕事終わる頃には痛みはＭＡＸ。
仕事も速く終わったので整骨院へ行ってきました。しかし１回でよくなるはずもなくしばらく通ってくださいと！
痛みも動きもほとんど変わらないし最悪。
公私にわたって力仕事しなっきゃいけないのに。。。。




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＋＋ 食事 ＋＋
◆朝◆
　ミネラル豆乳(174kcal)
◆昼◆
　幕の内弁当(約800kcal？)
◆夕◆
　にんじん白菜の炒め物
◆間食◆
　バターサンドクッキー２枚
◆その他◆

◆お酒◆

◆total◆
　kcal


＋＋ 運動 ＋＋
　なし

ｩｩｩｩｩ ダイエット開始から95日目
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★今日の目標★

運動する。

時間の無駄使いしない。　



やったーー！決まりました。４月から新生活です。
希望の場所じゃないけどとりあえず島から脱出できる。
ちょい距離あるけど、時間のやりくりすれば友達と会うのは簡単になる。
親元を離れるのは辛いけど。。。。ここでの生活は限度があったのでうれしい。
よっしゃ！新生活にむけて、－３ｋｇを職場の方に宣言したから気合い入れていくぞ！
引っ越し準備で忙しくなるけど、今月も手を抜かずいくぞぉ

やはり増えてる。
でも増えるの承知で飲んだのだから気にしない。
今日から再始動。
絶対×絶対３ｋｇ落とします。


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＋＋ 食事 ＋＋
◆朝◆
　ミネラル豆乳(174kcal)
◆昼◆
　みそ汁（豆腐１丁寒天入り）
◆夕◆
　ミネラル豆乳(174kcal)　野菜炒め
◆間食◆
アルフォートクッキー(62kcal)
◆その他◆
　ヴァームパウダー(48kcal)
◆お酒◆

◆total◆
　kcal


＋＋ 運動 ＋＋
ペンギン歩き
ヨガ＋ストレッチ１５分
バイク４０分(228kcal)
ラン４ｋｍ(271kcal)

ｩｩｩｩｩ ダイエット開始から95日目
ｩｩｩｩｩ

★今日の目標★


　禁酒
　過食しない


　過食モードが今日も続いてる。
仕事のこともあって気分的にイライラ・グスグスして落ち着かない。
今日にはわかるかな？しかし例年金曜日だから明日かな？
うわ～～ん。
今年も見送りなら私は荒れそうです。
きっと酒浸りになりそう。

明日の夕方までこんな気持ちでいくの！「きっつ！」
何もやる気になれない。
きっと通ってるを信じて今日は乗り越えよう。午後から仕事だし。

移動決まった！
やったーーーーーーーで、祝賀会！
お酒飲んじゃった。
あああ、禁酒失敗。でも今日はほんとうれしいからいいの。


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＋＋ 食事 ＋＋
◆朝◆
　豆乳(100kcal)
◆昼◆
　ベトナムフォー(300kcal)
◆夕◆
　ミネラル豆乳(178kcal)
◆間食◆
紅芋ケーキ
◆その他◆

◆お酒◆
　ビール３杯
◆total◆
　kcal


＋＋ 運動 ＋＋
　あるある３分間体操＋部分ヤセ
　ヨガ１０分
　ペンギン歩き＆かに歩き

ｩｩｩｩｩ ダイエット開始から94日目
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★今日の目標★

　しっかり運動！
　禁酒日



　３月が始まった瞬間から×です。
ケーキの差し入れがあり食べちゃった。東京土産のモンブラン！メチャクチャ最高!!!!あのサイズで２カット?って言うのかな？食べちゃった。＋チョコケーキ１カット分も（＋深夜２時にこんなに食べちゃった）

昨日からかなりの過食。きっと生理前の過食だからしょうがない！っは禁止なのに....
今日は食べた分きっちり消費するようしっかり運動しましょ！
３月スタートです。
移動が決まれば今月は忙しくなります。
うまく時間を使いましょう！



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＋＋ 食事 ＋＋
◆朝◆
　ミネラル豆乳(175kcal)
◆昼◆
　アジアンビーフン(213kcal)
◆夕◆
　ミネラル豆乳(175kcal)
◆間食◆
桜ウサギのモンブラン　チョコケーキ１カット
　クラッカー(160kcal)
◆その他◆

◆お酒◆

◆total◆
　1200～1300kcalぐらい？


＋＋ 運動 ＋＋
　エアロバイク４０分(205kcal)
　ラン３ｋｍ＋ウォーキング(235kcal)
　ヨガ＋ストレッチ３０分
　ペンギン歩き（やり方があってるか疑問だけど）←おもしろい

今日は連チャンになるので、３ｋｍにしました。
膝痛は今日は全くなしで一安心。
運動強化しなければいけないけど、焦らず今週は５ｋｍ以上は禁止でバイクでいく。