v目標達成まで残り－１０.４kg 今月残り－３.４kg ダイエット13日目v

ｪ………………………………M E A L………………………………ｪ

朝：もやしスープ・サラダ・ヨーグルト　18.5ｇ／216kcal

昼：海老とニンニクの芽のこんにゃくペペロンチーノ　12ｇ／74kcal

夜：おでん（厚揚げ・大根・ロールキャベツ・卵・牛すじ・野菜もち巾着）　21ｇ／450kcal

他：無し


*＋TOTAL [WATER]＋*
51.5ｇ／740kcal [２Ｌ]


ｪ…………………………E X E R C I S E…………………………ｪ

・踏み台昇降運動６０分
・壁腕立て伏せ回１０回×２セット
・ハーフスクワット２０回×２セット
・クランチ回２０回×２セット
・脊柱起立筋トレーニング各１０回×２セット

・全身浴２０分


ｪ………………………………W O R D………………………………ｪ

お通じ　×
　やっとちょっとだけど減ってくれた…。って朝書いたのに、今日はモチ食べちゃうわ、ご飯食べて１時間後に寝てしまうわ、炭水化物の摂取量オーバーしてるわで明日の朝太ってても自業自得な状態…。

v目標達成まで残り－１０.６kg 今月残り－３.６kg ダイエット12日目v

ｪ………………………………M E A L………………………………ｪ

朝：ウインナー・サラダ・ヨーグルト　15.5ｇ／350kcal

昼：麻婆豆腐・大葉とチーズ入り卵焼き　　６ｇ／367kcal

夜：ロール白菜・唐揚げ・もやしスープ　13.5ｇ／279kcal

他：無し


*＋TOTAL [WATER]＋*
35ｇ／996kcal [２Ｌ]


ｪ…………………………E X E R C I S E…………………………ｪ

・踏み台昇降運動６０分
・壁腕立て伏せ回１０回×２セット
・ハーフスクワット２０回×２セット
・クランチ回２０回×２セット
・脊柱起立筋トレーニング各１０回×２セット


ｪ………………………………W O R D………………………………ｪ

お通じ ○（コーラック）
　体重の停滞はチョコが原因のような気がする。取り敢えず第１段階の残り３日はチョコを一切絶ってみよう。

v目標達成まで残り－１０.８kg 今月残り－３.８kg ダイエット11日目v

ｪ………………………………M E A L………………………………ｪ

朝：もやし炒めの卵包み・ヨーグルト　18ｇ／373kcal

昼：豆腐とこんにゃくのピリ辛雑炊・ロールはくさい　9.5ｇ／194kcal

夜：豆腐とこんにゃくのピリ辛雑炊・唐揚げ・サラダ　14ｇ／229kcal

他：チョコ×２　５ｇ／61kcal


*＋TOTAL [WATER]＋*
46.5ｇ／857kcal [2.5Ｌ]


ｪ…………………………E X E R C I S E…………………………ｪ

・散歩３０分（運動？）
・踏み台昇降運動６０分
・壁腕立て伏せ回１０回×２セット
・ハーフスクワット２０回×２セット
・クランチ回２０回×２セット
・脊柱起立筋トレーニング各１０回×２セット


ｪ………………………………W O R D………………………………ｪ

お通じ　○(コーラック)
　体重は増えたけど、体脂肪が急に減ってるのは何故？何度計ってもこの数値。本当に減ったんだったら嬉しいけど…。ダイエット初めて１１日。お通じあったのは1.5回。さすがに便秘薬を飲む。すごい効果…です。

v目標達成まで残り－１０.６kg 今月残り－３.６kg ダイエット10日目v

ｪ………………………………M E A L………………………………ｪ

朝：白菜ロール・ヨーグルト　15ｇ／237kcal

昼：トン平定食（ご飯抜き）　11ｇ／293kcal

夜：麻婆豆腐　5.5ｇ／238kcal

他：チョコ×1.5　3.5ｇ／47kcal


*＋TOTAL [WATER]＋*
34ｇ／815kcal [Ｌ]


ｪ…………………………E X E R C I S E…………………………ｪ

・踏み台昇降運動６０分
・壁腕立て伏せ回１０×２
・ハーフスクワット回１５×２
・クランチ回２０×２
・脊柱起立筋トレーニング各１０×２
・便秘解消体操

・半身浴３０分


ｪ………………………………W O R D………………………………ｪ

お通じ　×
　お昼はどうしても外食はずせなくて一人ご飯抜きでつらかった。ダイエットしてなくても便秘気味だけど、ダイエットしてひどくなった気がする。クスリは飲みたくないんだけどな…。

v目標達成まで残り－１０.８kg 今月残り－３.８kg ダイエット９日目v

ｪ………………………………M E A L………………………………ｪ

朝：しらたき焼きそば・ヨーグルト　13.5ｇ／245kcal

昼：豆腐ハンバーグ・サラダ・ヨーグルト
　16ｇ／327kcal
夜：ウインナー　２ｇ／201kcal

他：
ウインナー・唐揚げ・チョコ×１　6.5ｇ／294kcal

*＋TOTAL [WATER]＋*
38ｇ／1067kcal [2.2Ｌ]


ｪ…………………………E X E R C I S E…………………………ｪ

・踏み台昇降運動６０分
・壁腕立て伏せ２０回×２
・ハーフスクワット１５回×２
・クランチ２０回×２
・脊柱起立筋トレーニング各１０回
・便秘解消体操


ｪ………………………………D I A R Y……………………………ｪ

お通じ　△
　増えちゃった…。結構凹むな…。でも、踏み台昇降頑張っちゃった！なのにウインナーの賞味期限が近づいてて消費しようと食べてるとカロリーが大変な事に。なんでウインナー買っちゃったんだろ…orz

v目標達成まで残り－１０.５kg 今月残り－３.５kg ダイエット８日目v

ｪ………………………………M E A L………………………………ｪ

朝：ネギ挽肉入り卵焼き・サラダ・ヨーグルト　9.5ｇ／212kcal

昼：麻婆豆腐・唐揚げ　８ｇ／290kcal

夜：ひじき入りこんにゃくラーメン　12ｇ／103kcal

他：チョコ×２　５ｇ／62kcal


*＋TOTAL [WATER]＋*
34.5ｇ／667kcal [２Ｌ]

ｪ…………………………E X E R C I S E…………………………ｪ

・踏み台昇降運動４０分
・壁腕立て伏せ２０回×２
・ハーフスクワット１０回×１.５
・クランチ２０回×１.５
・便秘解消体操

ｪ………………………………W O R D………………………………ｪ

お通じ　×
　楽しく記録を続けられるようテンプレ変更！その後テンプレ作りにはまって…２個も作ってしまった。（そんなことしてる間に運動したらいいのに…ね。）

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!目標達成まで残り－１０.５kg 今月残り－３.５kg ダイエット８日目!

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N朝：ウインナー・サラダ・ヨーグルト　9.5ｇ／283kcal

N昼：キムチ鍋（白菜、豚肉、椎茸、豆腐、糸こんにゃく）　13ｇ／261kcal

N夜：唐揚げ・サラダ　13ｇ／311kcal

N他：チョコ×１・唐揚げ×２　7.5ｇ／156kcal

W合計：43ｇ／1011kcal(２Ｌ)

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・踏み台昇降運動４０分
・壁腕立て伏せ１０回×１
・ハーフスクワット１０回×１.５
・クランチ２０回×１
・便秘解消エクササイズ

・半身浴20分
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・お通じ　×

Z★目標達成まで残り－１１.１kg 今月残り－４.１kg ダイエット５日目★★


*朝*海老とアスパラガスのこんにゃくペペロンチーノ　10.5ｇ／71kcal

*昼*キムチ鍋（白菜、肉団子、椎茸、豆腐）　９ｇ／483kcal

*夜*ササミサラダ・ヨーグルト　９ｇ／222kcal

*他*チョコ×２　4.5ｇ／60kcal


* * 合計：36.5ｇ／867kcal[1.5Ｌ] * *


｡*☆･＋･｡*｡｡*･｡:･｡*｡･｡゜:｡･＋･＋･｡*｡｡*･｡:･｡*｡･｡゜:｡･＋･☆*｡

・踏み台昇降運動４０分
・壁腕立て伏せ１０回×１
・ハーフスクワット１０回×１
・クランチ１０回×１
・便秘解消エクササイズ

｡*☆･＋･｡*｡｡*･｡:･｡*｡･｡゜:｡･＋･＋･｡*｡｡*･｡:･｡*｡･｡゜:｡･＋･☆*｡

お通じ　○

　エクササイズを変更。２セットずつできるといいんだけど１セットでかなりへとへと。１週間の間に少しずつ回数増やして行きたい。

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目標５０kg　★　達成まで－１１.２kg　ローカーボダイエット５日目
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【食事】
朝：クリームシチュー　21.5ｇ／230kcal
昼：こんにゃくラーメン・ササミサラダ　９ｇ／345kcal
夜：麻婆豆腐　5.5ｇ／238kcal
その他：ウインナー・トリュフチョコ　14ｇ／489kcal
合計：　50ｇ／1302kcal
水：Ｌ

【運動】
・部分痩せ体操

【お通じ】
・無し

　炭水化物、カロリー共にオーバー。休みの日だったりと色々気が緩んでるな…。食べてしまったものを悔いてもしょうがない。明日からまたしっかり計算して体質改善していこう！

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目標５０kg　★　達成まで－１１.２kg　ローカーボダイエット４日目
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【食事】
朝：ササミソテーとサラダ　3ｇ／260kcal
昼：目玉焼き・チーズミニハンバーグ・サラダ　10ｇ／230kcal
夜：クリームシチュー　21.5ｇ／230kcal
その他：トリュフチョコ×２　4ｇ／58kcal
合計：　38.5ｇ／778kcal
水：Ｌ

【運動】
・部分痩せ体操
・踏み台昇降運動５０分

【お通じ】
・無し

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目標５０kg　★　達成まで－１１.８kg　ローカーボダイエット３日目
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【食事】
朝：ヨーグルト　11ｇ／81kcal
昼：目玉焼き・ミニハンバーグ・焼きニラ包み・レタス　21ｇ／326kcal
夜：豚挽肉入り炒り豆腐　8ｇ／345kcal
その他：トリュフチョコ×２　4ｇ／58kcal
合計：44ｇ／810kcal
水：1.2Ｌ

【運動】
・踏み台昇降運動４０分

【お通じ】
・無し

　お通じが３日もない。それと食べたい物が食べれずイライラする。お菓子禁止なのに２個食べちゃった。でも少しだけイライラが解消したかな。。。