朝：りんご半分
昼：幕の内弁当、コーヒー、お茶
夜：キャベツスープ、マイクロダイエット半分
間食：なし（すごい！！）
運動：エアロバイク２０キロ　1時間
　　　アミノバイタル１袋
　　　半身浴　１時間

久しぶりにアミノバイタルを飲んでエアロを漕いだら汗がものすごくでた。1キロ体重も減った。シャツを絞ると汗がしたたりおちた。すごいなあ、アミノ酸パワー。汗がでて気持ちよかった。生理が近くなってきたせいか、便秘気味。野菜をたくさん食べているのに。野菜だけでなく、オールブランも食べようかな。スーパーに行くとついついつられていろいろ買ってしまう心の弱い自分。どうしようかなああああ。は～休日出勤だ。来週のコンサートを楽しみにがんばろう。明日暴飲暴食しないでいられたらいいな。エステは仕事が入ったためキャンセル。早く金曜日が来るといいな。　明日もがんばりましょ．

朝：野菜スープ（キャベツ、肉団子入り）、豆乳１００ｍｌ
　　りんご半分、なっとう１パック、ヨーグルト
昼：フランスパン（クリーム入り）、野菜サラダ２杯、鶏肉ソテ　　ー、卵焼き
間食：チョコ２個、豆乳００ｍｌ、コーヒー２杯
夜：野菜スープ（キャベツ、肉団子、きくらげ、ひじき入り）
　　グレープフルーツ半分、生クリーム入りコーヒー小１杯、か　　ぼちゃ２切れ、ヨーグルト
運動：　エアロバイク　レベル４　１時間　18キロ
　　　　半身浴1時間、玄米黒酢水

　野菜をい～っぱい摂っているので、便通がすこぶる良い。痔も解消されてすっきり！ただし、摂りすぎているのかおなかが常時張っている感じ。おならもよくでる。しかし、おなかに食べ物が入っているのは精神安定に繋がると思う。エアロバイクはやる気がおきなくて、根性で行った。汗がぼたぼた出て、気持ちが良かった。２４時間のうち、1時間運動に時間を割いても悪くないかとあきらめたりして。以前は１０キロ漕ぐにもいやいやだったけど、２０キロ漕ぐと何てことないし。体重は落ちないけど、今はじっとがまんである。生理日まであと１０日。久しぶりのパンで嬉しくて、もっと食べたかったけど我慢した。えらいぞ、私。
炭水化物がほしくてたまらないけど、野菜スープで満腹になるともうどうでもよくなっている。気分紛らわせ作戦。明日もがんばろう。

朝：キャベツスープ肉団子5個いり、納豆１パック、りんご半分
　　豆乳１００ｍｌ
昼：ご飯、豚汁3杯、さけ１切れ、きんぴらごぼう
間食：イチゴ大福、ウニ煎餅１枚、トリフチョコ１個、すごい大　　豆1パック、コーヒー２杯、レモン湯１杯
夜：キャベツスープ、かぼちゃ８分の１、肉団子１個、ヨーグルト１００ｍｌ、コーヒー１杯
運動：エアロバイク　レベル４　２０キロ　１時間
　　　半身浴１時間

　今日は汗がすごくでた。エアロバイクも疲れるけど、なんとなくうち腿にスキマができてきたような感じ。食物繊維をとりすぎかおなかが張る．でも体にいいものを選んで口にしているのでよしとしよう。食べて運動して健康ダイエット。かぼちゃがおいしかった。適度に疲れるのでよく眠れる。風邪も引かないし。花粉が飛んでいるのか、鼻がむずがゆいなあ。きもちわるい。
　おなか一杯で眠れる幸せをかみ締めつつ。明日もがんばろう。

朝：豆乳100ｍｌ、キャベツ２枚入りスープ、伊予かん２房
昼：ご飯、ハンバーグ、野菜スープ
間食：煎餅1枚、ブラックコーヒー２杯、すごい大豆小パック１個
夜：キャベツ2枚入りスープ、生ひじき、かぼちゃサラダ、りん　　ご１/2 個、ヨーグルト１００ｍｌ、豆乳１００ｍｌ
運動：エアロバイク　レベル４　２０キロ　1時間
　　　半身浴1時間　

　朝食を取ると昼まで持った。豆乳の腹持ちのよさに感激。今日は３食食べた。基本的に野菜を意識してたくさん食べたので、「こんなものでいいか」という感じ。しっかり食べてしっかり運動。お茶や薬に頼らず排便。甘いものがほしいときにマイクロを飲むようにしよう。１日１食のみだとひどい便秘になるようだ。自然のお通じがあると気分もいいな。おなかが張っているけど、しばらく様子を見て見ましょう。エアロバイクつらかったな。
昨日エステでデトックスオイルマッサージ体験をした。目に見える変化で驚いた。コース変更してもうらおう。それでは明日もがんばりましょう．

朝：マイクロダイエットイチゴ半分

便通：○（朝）

朝：マイクロダイエットイチゴ（黒ゴマきなこスプーン１杯入　　　り）
昼：ロールパン、ほうれん草ソテー、シチュー、ミートボール２個
間食：アポロチョコ、栗饅頭、芋ケンピ数本、豆小１袋、柿の種　　　小１袋、コーヒー４杯、コントレックス１．５Ｌ
運動：エアロバイク２０キロ　１時間　レベル４
　　　半身浴１．５時間

　疲れた。会議後残業しようかと思ったが中止。明日は休日出勤で片付けるぞ。さすがに体重が減ってくると目がくぼんでくるし、半身浴後に貧血になる。味の民芸の坦々うどんが食べたいが味の民芸まで車で1時間。明日は社食が休みだから仕事帰りに遠出しようかしら。魔の週末がやってくる。エステのおばさんの勝ち誇った顔を思い浮かべて、負けずにがんばらなければ。腹減った～。でも今週はエアロバイクを今までの倍がんばれたことが自信になったな。1週間前は食べ過ぎておなかが妊娠５ヶ月くらいだったのに、お陰で戻ってきたし。間食をするとおなかに脂肪がつくのが明らかに・・・。来週はこれに気をつけよう。しかし、疲れた。よくがんばった私。えらいぞぉぉ．

朝：マイクロダイエットイチゴ（黒ゴマきなこスプーン1杯いり）
昼：ごはん1杯、マーボー豆腐1杯、春雨さらだ２杯、春巻き1個
間食：アポロチョコ大１個、コーヒー２杯
夜：マイクロダイエットチョコ（黒ゴマきなこスプーン1杯）
運動：エアロバイク２０キロ　レベル４　
　　　半身浴２時間
サプリメント：コエンザイム、Ｌカルチニン、αリポ酸、ヒアルロンサン

　は～やっと以前に体重が近づいてきたぁ。月曜日からのダイエット開始でマイナス５．５キロ。半身浴後はくらっときた。これからの維持とダイエットを続けるのが課題。落ちるとまたダイエットすると戻るからいいかなと思う自分の甘さを痛感。足やせできればいいけど。運動と半身浴でくたくた。お陰でよく眠れるけれど。明日も仕事に余裕ができた。今日は行きたくない出張をがまんしたからストレスがたまった。仕事はらくちんんだったけど。それでは明日もがんばりましょう。

朝：マイクロダイエットイチゴ（黒ゴマきなこスプーン１杯入）
昼：食パン中２枚、ピーナッツクリーム、野菜スープ、アロエヨ　　ーグルト、鳥ささみフライ１個
間食：お菓子１個、カンロ飴1個、板チョコ５分の１枚、ウニ煎　　　餅１枚、ブラックコーヒー４杯
夜：マイクロダイエットイチゴ半分（黒ゴマきなこスプーン１　　　　杯）
運動：エアロバイクレベル４　１時間
　　　半身浴１時間
サプリ：コエンザイム、Ｌカルチニン、αリポ酸、マルチビタミ　　　　ン、マルチミネラル、玄米黒頭
　　　　コントレックス１Ｌ
　は～今日もエアロバイク1時間がんばった。汗の量が３０分の　時の倍くらいで気持ちよかった。太股の張りやむくみも取れて　きた。体重、体脂肪も順調に減りほっと一安心。暴飲暴食を
　止められればダイエット成功者になれるのにな．日曜日のエス　テまでがんばって落とそう。
　仕事に余裕が出来て、この３日間はダイエットにも精が出た。
　よく眠れるし、朝も早く目覚めることが出来る。は～明日もが　んばろう。


　

朝：なし
昼：ごはん大盛り１杯、たまねぎとジャガイモの味噌汁３杯、
　　こんにゃく入りひじき煮２杯、さば味噌煮
間食：ビスケット１袋、カンロ飴２個、豆２袋、エリーゼ４本
　　　ブラックコーヒー２杯、コントレックス１本　１．５Ｌ
夜：養麗健茶１杯、マイクロダイエットイチゴ半分＋ゴマきなこ　　スプーン小１杯、粉寒天混ぜ
サプリ：Ｌカルチニン、αリポ酸、マルチミネラル、マルチビタ　　　　ミン、コエンザイムＱ１０
運動：エアロバイクレベル４　２０キロ　1時間
　　　半身浴１時間

　いや～疲れた。体重を戻したくて運動を重くした。以前はレベル４で１０キロ、３０分を苦し紛れにしていたのに、今日は倍できた。１０キロ過ぎはきつかったけれど、何とかいけた。仕事もここのところ余裕が出来て、帰宅後も自分の体のために２時間も費やせる。体重もこの２時間のがんばりで２キロ減。風邪を引かなくなったのは運動と睡眠のお陰かな。今週はしっかりがんばって日曜日にエステの先生にお咎めをくらわないようにしよう。せっかくオークションで9号のスカートを買ったのにきつかった。
ショック。このペースなら週末までにあと３キロ減。こんなに落とせるのなら、減った時から維持すればいいのにと反省。くそ～。がんばらなければ。ファイト私！

朝：なし
昼：カレーライス（ごはん大盛り）、牛乳、フルーツヨーグル　　　ト、煮卵
夜：ねぎ山盛り味噌汁1杯（にんにく、ゴマきなこ、寒天入り）

運動：エアロバイク２０キロ（レベル３）１時間
　　　半身浴１時間　
　　　コントレックス１本、Ｌカルチニン、コエンザイム、マル　　　チビタミン、マルチミネラル

　帰宅後計量した。夕べより１キロ増、運動半身欲でマイナス２　キロ、体脂肪２，３％減。戻りつつある。２歩進んで1歩下が　る。今週は何が何でもがんばるぞ。暴飲暴食の敗戦処理。太腿　とお尻と下腹に肉が付いたような気がする。がんばってバイク　を漕いで汗を出すぞ。
　周りが風邪でばたばた倒れているが、至って健康なのは運動と
　アミノ酸とマスクのお陰かな。気合いれてがんばろう。
　今日のエアロは気が遠くなるくらいだった。３０分漕いで４０　０ｇ、1時間漕いで８００ｇ減。溜めないぞぉ。あと５キロ。　がんばろう。

朝：食パン３枚　
昼：小僧寿司さば棒寿司１本（おいしかった）、バッテラ１パッ　　ク、うどん１カップ、海老寿司２個、デイリーストア台湾風
　　フォー、ミルキーイチゴプリン1個、ミカンゼリー1個　
夜：なし
運動：バレーボール２時間、エアロバイク２０キロ（レベル３）
　　　半身浴１時間　

　久しぶりに体重を測った。思ったより増加していなかった。運　動と半身浴で２キロ減。食べて運動と半身浴で健康的に落とし　ていこう。エアロバイクはレベルを下げて、時間を倍にした。　半身浴をしたら、ふくらはぎの後ろがぴくぴくした。前は太も　もが同じ状態でそれから細くなっていったから、ふくらはぎも　細くなりますように。スキーに行ってきて筋肉痛。でも筋肉が　あるって証拠だよなぁ．運動再開。汗をかくと気持ちいい。食　べ過ぎているせいか、お風呂に入ってリラックスするとおなら　がたくさんでだ（ビロウな感じ…）
　　大きな仕事もひと段落したので、明日からまたダイエッター
　になろう。しかしさばの棒寿司うまかったな。