＜本日の食事＞
朝　　：なし
昼　　：カレースープ、ポテトスープ
夜　　：
酒　　：
＜本日の運動＞
ロデオボーイ　　　　：分
スレンダートーン　　：４０分×１回
アブラウンジ（腹筋）：５０回×１セット
ヒンズースクワット　：回
ヒップアップ運動　　：回
体側運動　　　　　　：回×セット
背筋ひねり運動　　　：回×セット
足上げ腹式呼吸　　　：回
股関節のばし　　　：分間

＜本日の食事＞
朝　　：なし
昼　　：フカヒレスープ、ポテチ少々
夜　　：焼き鳥２本、モツ煮込み少々、ツナサラダ、モヤシスープ
酒　　：熱燗４合、白ワインボトル2/3
＜本日の運動＞
ロデオボーイ　　　　：分
スレンダートーン　　：４０分×３回
アブラウンジ（腹筋）：４０回×１セット
ヒンズースクワット　：回
ヒップアップ運動　　：回
体側運動　　　　　　：回×セット
背筋ひねり運動　　　：回×セット
足上げ腹式呼吸　　　：回
股関節のばし　　　：分間

＜本日の食事＞
朝　　：ミネストローネ、ポテトオムレツ１切れ
昼　　：ハムサンド、クラムチャウダー
夜　　：
酒　　：
＜本日の運動＞
ロデオボーイ　　　　：分
スレンダートーン　　：分
アブラウンジ（腹筋）：回
ヒンズースクワット　：回
ヒップアップ運動　　：回
体側運動　　　　　　：回
背筋ひねり運動　　　：１０回×１セット
足上げ腹式呼吸　　　：回
股関節のばし　　　：分間