朝：ミニクロワッサン、ミルクコーヒー、ベーコンエッグ、きゅうりトマトのサラダ

昼：玄米ご飯、うに、味噌汁、漬物

夜：舌びらめ、トマトサラダ、そぼろなすび、ごぼうの味噌汁

運動：ウォーキング３３分、腹筋１２０回

うむむ。太ったしまった。水泳休むとこれなんだな・・（＞＜）

朝：クロワッサン、目玉焼き、野菜炒め、ミルクコーヒー

昼：納豆、カレー少々、ヨーグルトかけリンゴ、プロテイン(SAVAS)牛乳

夜：野菜たっぷりスパゲティ、りんご少々、ワイン１杯

運動：水泳１．２ｋｍ
初めて、クロール３５０、背泳ぎ、５００続けて泳げましたぁ。
ウオーキング４５分間

がびーん。増えてしまった。

朝：目玉焼き、野菜炒め、雑穀パン１枚、ミルクコーヒー

昼：とんどのおもち少々、から揚げ、おから

夜；カレー、カニサラダ

お菓子：長時間ドライブをしたので、食べてしまった・・・
えびピーナツ

運動：ウォーキング３５分、腹筋１１０回

朝：雑穀パン１枚、目玉焼き、野菜炒め、コーヒー

昼：とろろ豚汁、きんぴら少々、りんご半分

夜：サーモン焼き野菜添え、とろろ汁、りんごちょっと

運動　水泳１.2 ｋｍ、腹側筋１２０回、ウォーキング４２分


ふふ。また減ったぞぉ。水泳で張りきりすぎたからか？はたまた、炭水化物不足か、夕方から、頭がふらふら（＞＜）明日から、昼も炭水化物とることにしよう。

朝：玄米、納豆、とろろ味噌スープ

昼：りんご半分、ピーマンしいたけ鳥軟骨黒酢炒め、プロテイン入り牛乳

夜：きんぴら、かつおのたたき、豚汁
黒酢少々は食後に飲んでまーす。

運動：水泳１km、腹筋１５０回、側筋１０回
ウォーキング３６分（３３７２歩）主に坂道。雨が降っていた。

昨日、今日と９時過ぎに夕食を食べている（＞＜；）
夕方は、死ぬほどおなかがすいたので、牛乳を飲んだ。

夜の体重：45.9（やったー。久々だぁ。）


黒酢はいいね。

体重、体脂肪は朝一番とお昼のものです。
朝一番の体重をメインにし、就寝時のものは、参考に記録することにしました。


朝：玄米ご飯、納豆、あさり汁

昼：りんご半分ヨーグルトかけ、あさり汁、大根そぼろ少々

夜：トマトパスタ（野菜は、なすび、玉ねぎ、セロリ、しめじ、トマト、アスパラ）


運動：
フルートと英語のレッスンがあったので、街を歩きました。

夕方：水泳：２０分（炭水化物不足のためか、ふらふらだったので、途中で辞めました。）

夜　ウォーキング：４２分

腹筋　１２０回

ががん。やっぱり、
夕食後の体重は：46.2kgだった。体脂肪：26.0

朝ごはん：玄米ご飯、味噌汁、納豆、りんご半分

昼：グラタンの残り少々、りんご、キュウイヨーグルトかけ

夜：塩さば、あさり味噌汁、大根そぼろ、玉ねぎサラダ

運動：水泳１キロ、ウォーキング４２分（４１９９歩）

結構な運動量で、ご飯も少ないのに、何故、体重減らないのだろう。。。。入浴後に計っているので、おかしいのかな？

ちなみに、朝１の体重は：４５．４ｋｇでした。
明日から、朝の体重も記録しよっかなー。
夕食後だと、食べた分、飲んだ分、増えるみたい。

朝ごはん：目玉焼き、ピーマン、しいたけ、ベーコン、コーヒー
ミニミニクロワッサン

昼：納豆、きゅうり、シーチキン、とろろ味噌汁

夜：手作り豆腐グラタン、きゅうりシーチキン、なすびスープ


運動：水泳１キロ、腹筋５０回、ウォーキング３５分（３６８０歩）。

何故、痩せないんだ！！
水泳１時間してるのに・・（ーー）

沖縄旅行で、おかし食べすぎ。よって、至上最大の体重となった。