M 毎日の食事記録+ちょこっと運動・週末ジム通い♪

日付
614 ()
(^_^)
53.0kg 23.5%

食事
朝…トースト、乾燥小豆とプルン入りヨーグルト、カフェオレ

昼…お弁当(おにぎり2個、卵焼き、コーン、人参、ブロッコリ
                          ハム)

おやつ…キットカット

夜…チラシ寿司、小松菜とえのきのお吸い物、冷奴、モロキュウ
  刺身こんにゃく(酢味噌)ビール350ml

運動
ウォーキング25分×2
ストレッチ
腹筋10回

1ヶ月ほどまえからお腹と背中に湿疹がでてるんだなー(-"-)
そのうち消えるかな?と思ってたけど、なかなか消えない。
やっぱり病院にいこうかな。


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日付
613 ()
(-_☆)
53.0kg 23.9%

食事
朝…トースト,牛乳、トマト、びわ

昼…お弁当(やきそば、おにぎり2個、からあげ、肉団子
              ウインナ、プチトマト、びわ)

おやつ…チョコ4個、カントリーマアム、紅茶

夜…豆腐サラダ(とうふ、ジャコ、たまねぎ、だいこん、
        カニかまぼこ、ねぎ、ゴマドレポン酢)
  シチュー(たまねぎ、ジャガイモ、鶏肉、人参)ごはん

運動
ウォーキング25分×2

仕事の休憩中、甘い物がとても欲しくなって、食べちった…。
それにしても、家での自主運動がすっかりさぼりモード。
今のところ、通勤の早歩きが唯一の!?運動ということで、
頼みの綱。だからスピードを落とすわけには行きませんっ!
日本一歩くのが早い大阪の町で
腕を振って、大きな歩幅でウォーキング通勤♪
ちっとも違和感ありません~~。さらに早歩きの人々に
抜かされてるもんね…。当然信号は無視&フライング!



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日付
612 ()

食事
朝…蜂蜜トースト、アイスコーヒー

昼…お弁当(のりかつおごはん、卵焼き、アスパラベーコン、
      小松菜のコチュジャン和え)

おやつ…カントリィマアム

夜…さばの塩焼き、サラダ、湯豆腐、蟹かまぼこときゅうりの
  酢の物、ごはん

運動
ウォーキング25分×2


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日付
611 ()
( ´_ゝ`)
51.8kg 24.3%

食事
朝…トースト、アイスココア、りんご半分

昼…えびといかのトマトスパ、サラダ、きゅうりとワカメの
  酢の物、えび、グリンピースイタリアンドレッシング、
  ビールグラス2杯

おやつ…アイスコーヒー、チョコ1個、さくらせんべい1枚
    カステラ1切れ

夜…カレー、玉ねぎスライス

運動
なし

今日は、幼馴染が十数年ぶりに遊びに来た。のでお昼ごはんで
おもてなし!そのあと、小学校や中学校をみにいって
ぶらぶら…これはウォーキングとはいえないよなぁ…
なつかしくて楽しい一日でした。


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日付
610 ()
(-_☆)
51.3kg 27.7%

食事
朝…ヨーグルト(バナナ、干しぶどう、プルン)
  薄切りトースト、牛乳

昼…VAAM

夕方…ふりかけゴハン

夜…グラタン(ホワイトソース)、豆腐サラダ、枝豆、お漬物

運動
*フィットネス*
ボクササイズ1時間
ジャブ、ジャブ、ワン、ツー、ダック
ジャブ、ワン、ツー、フック、ダック&アッパ

スイムレッスン(平泳ぎ、クロール)
平泳ぎ、クロール300m




どうしちゃったの?体脂肪…。何かの間違いでは…(T_T)
ジムから帰ってきて何気に量ってみたらびっくり!
グラタン食べた後は怖くて量れませんでした…


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日付
69 ()
(・_・)
52.0kg 24.5%

食事
朝…ヨーグルト(バナナ、干しぶどう、プルン)

昼…カレー

おやつ…チョコ1個、ぷちロールケーキ

夜…海鮮丼(まぐろ、ほたて)、豚肉しょうが煮、トマト1個
  

運動
ウォーキング25分×2


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日付
68 ()
ヽ(^▽^@)ノ
51.5kg 23.8%

食事
朝…薄切り食パン、アイスミルクティ

昼…お弁当(卵焼き、インゲン豆、ハムの炒め物、プチトマト)

夜…外食(たん、はらみ塩焼き、ちぢみ、春雨炒め、
     豆腐サラダ、タン煮物、生中2杯)
     チョコケーキ、コーヒー

運動
ウォーキング25分×2

友達とゴハン。分厚いタンの塩焼きがおいしいお店。
そのあと、チョコケーキを食べながら、お約束のダイエット話
で盛り上がる…。


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日付
67 ()
(0^~^0)
51.7kg 23.7%

食事
朝…薄切り食パン、アイスカフェオレ、フルーツケーキ
  りんごジュース

昼…お弁当(ご飯、オムレツ、ピーマン炒め)

夜…冷奴、紫玉ねぎスライス、鴨ハム、インゲン豆、
  蛸ときゅうりの酢味噌和え、プチトマト、ご飯半分、
  ビール350ml

運動
ウォーキング25分×2


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日付
66 ()
(^_^)
51.9kg 24.9%

食事
朝…牛乳グラス半分、バランスアップ、りんごジュース

昼…お弁当(ご飯、卵焼き、煮物、パプリカの炒め物)

おやつ…缶コーヒ、スナック菓子少し

夕方…ドーナツ2個

夕食…ミンチのレタス包み  ご飯なし!!

運動
ウォーキング25分×2

夕方、ドーナツを2個食べたので、夜はご飯を食べないでみた。
いつもなら、つい欲しくなって食べちゃうんだけど…
最近、運動に対するモチベーションが下がってて、
毎日すると決めて、今まで頑張ってた腹筋も
すっかりおさぼりモード…



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日付
65 ()
( ̄_ ̄|||) どよ~ん
52.7kg 25.9%

食事
朝…トースト(はちみつ)、コーヒー、ヨーグルト
             (干しぶどう、プルン、りんご)

昼…お弁当(ごはん、野菜炒め、卵焼き、茹でジャガイモ、
                         味噌汁)

夜…親子どんぶり、トロロキムチ、一口さつま揚げ、
  ヨーグルト→朝の残り

運動
ウォーキング25分×2

体重、体脂肪ともえらい事になっててびっくり。
そんなに食べ過ぎてないよね?
やっぱ運動不足かな…


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日付
64 ()
( ̄ω ̄)
52.8kg 25.3%

食事
朝…ご飯、お漬物、お茶

昼…ご飯、山芋入りかまぼこ、ハム(各2枚)野菜炒め、味噌汁
  スイカ

夜…メンチカツ、野菜炒め、そうめん澄まし汁、茹でジャガイモ
  ご飯半分、ビール350ml

運動
なし

今日は、午前中少し外出して、あとは家にいた。


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今月の目標

ボクササイズにはまってます♪
しなやかに引き締まった体に
なりたい!!です(*^_^*)