食事
朝…トースト、乾燥小豆とﾌﾟﾙﾝ入りヨーグルト、カフェオレ

昼…お弁当（おにぎり2個、卵焼き、コーン、人参、ﾌﾞﾛｯｺﾘ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハム）

おやつ…キットカット

夜…チラシ寿司、小松菜とえのきのお吸い物、冷奴、モロキュウ
　　刺身こんにゃく（酢味噌）ビール３５０ｍｌ

運動
ウォーキング25分×２
ストレッチ
腹筋10回

1ヶ月ほどまえからお腹と背中に湿疹がでてるんだなー(-"-)
そのうち消えるかな？と思ってたけど、なかなか消えない。
やっぱり病院にいこうかな。

食事
朝…トースト,牛乳、トマト、びわ

昼…お弁当（やきそば、おにぎり2個、からあげ、肉団子
　　　　　　　　　　　　　　ウインナ、プチトマト、びわ）

おやつ…チョコ4個、カントリーマアム、紅茶

夜…豆腐サラダ（とうふ、ジャコ、たまねぎ、だいこん、
　　　　　　　　カニかまぼこ、ねぎ、ゴマドレポン酢）
　　シチュー（たまねぎ、ジャガイモ、鶏肉、人参）ごはん

運動
ウォーキング25分×２

仕事の休憩中、甘い物がとても欲しくなって、食べちった…。
それにしても、家での自主運動がすっかりさぼりモード。
今のところ、通勤の早歩きが唯一の！？運動ということで、
頼みの綱。だからスピードを落とすわけには行きませんっ！
日本一歩くのが早い大阪の町で
腕を振って、大きな歩幅でウォーキング通勤♪
ちっとも違和感ありません～～。さらに早歩きの人々に
抜かされてるもんね…。当然信号は無視＆フライング！

食事
朝…蜂蜜トースト、アイスコーヒー

昼…お弁当（のりかつおごはん、卵焼き、アスパラベーコン、
　　　　　　小松菜のコチュジャン和え）

おやつ…カントリィマアム

夜…さばの塩焼き、サラダ、湯豆腐、蟹かまぼこときゅうりの
　　酢の物、ごはん

運動
ウォーキング25分×２

食事
朝…トースト、アイスココア、りんご半分

昼…えびといかのトマトスパ、サラダ、きゅうりとワカメの
　　酢の物、えび、グリンピースイタリアンドレッシング、
　　ビールグラス2杯

おやつ…アイスコーヒー、チョコ1個、さくらせんべい1枚
　　　　カステラ1切れ

夜…カレー、玉ねぎスライス

運動
なし

今日は、幼馴染が十数年ぶりに遊びに来た。のでお昼ごはんで
おもてなし！そのあと、小学校や中学校をみにいって
ぶらぶら…これはウォーキングとはいえないよなぁ…
なつかしくて楽しい一日でした。

食事
朝…ヨーグルト（バナナ、干しぶどう、プルン）
　　薄切りトースト、牛乳

昼…VAAM

夕方…ふりかけゴハン

夜…グラタン（ホワイトソース）、豆腐サラダ、枝豆、お漬物

運動
＊フィットネス＊
ボクササイズ1時間
ジャブ、ジャブ、ワン、ツー、ダック
ジャブ、ワン、ツー、フック、ダック＆アッパ

スイムレッスン（平泳ぎ、クロール）
平泳ぎ、クロール３００ｍ




どうしちゃったの？体脂肪…。何かの間違いでは…(T_T)
ジムから帰ってきて何気に量ってみたらびっくり！
グラタン食べた後は怖くて量れませんでした…

食事
朝…ヨーグルト（バナナ、干しぶどう、プルン）

昼…カレー

おやつ…チョコ1個、ぷちロールケーキ

夜…海鮮丼（まぐろ、ほたて）、豚肉しょうが煮、トマト1個
　　

運動
ウォーキング25分×２

食事
朝…薄切り食パン、アイスミルクティ

昼…お弁当（卵焼き、インゲン豆、ハムの炒め物、プチトマト）

夜…外食（たん、はらみ塩焼き、ちぢみ、春雨炒め、
　　　　　豆腐サラダ、タン煮物、生中2杯）
　　　　　チョコケーキ、コーヒー

運動
ウォーキング２５分×２

友達とゴハン。分厚いタンの塩焼きがおいしいお店。
そのあと、チョコケーキを食べながら、お約束のダイエット話
で盛り上がる…。

食事
朝…薄切り食パン、アイスカフェオレ、フルーツケーキ
　　りんごジュース

昼…お弁当（ご飯、オムレツ、ピーマン炒め）

夜…冷奴、紫玉ねぎスライス、鴨ハム、インゲン豆、
　　蛸ときゅうりの酢味噌和え、プチトマト、ご飯半分、
　　ビール３５０ｍｌ

運動
ウォーキング25分×２

食事
朝…牛乳グラス半分、バランスアップ、りんごジュース

昼…お弁当（ご飯、卵焼き、煮物、パプリカの炒め物）

おやつ…缶コーヒ、スナック菓子少し

夕方…ドーナツ2個

夕食…ミンチのレタス包み　　ご飯なし！！

運動
ウォーキング25分×２

夕方、ドーナツを2個食べたので、夜はご飯を食べないでみた。
いつもなら、つい欲しくなって食べちゃうんだけど…
最近、運動に対するモチベーションが下がってて、
毎日すると決めて、今まで頑張ってた腹筋も
すっかりおさぼりモード…

食事
朝…トースト（はちみつ）、コーヒー、ヨーグルト
　　　　　　　　　　　　　（干しぶどう、プルン、りんご）

昼…お弁当（ごはん、野菜炒め、卵焼き、茹でジャガイモ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　味噌汁）

夜…親子どんぶり、トロロキムチ、一口さつま揚げ、
　　ヨーグルト→朝の残り

運動
ウォーキング25分×２

体重、体脂肪ともえらい事になっててびっくり。
そんなに食べ過ぎてないよね？
やっぱ運動不足かな…

食事
朝…ご飯、お漬物、お茶

昼…ご飯、山芋入りかまぼこ、ハム（各2枚）野菜炒め、味噌汁
　　スイカ

夜…メンチカツ、野菜炒め、そうめん澄まし汁、茹でジャガイモ
　　ご飯半分、ビール３５０ｍｌ

運動
なし

今日は、午前中少し外出して、あとは家にいた。

食事
朝…トースト、ヨーグルト（干しぶどう、プルーン）
　　アイスカフェオレ

昼…ゴマもちっとパン1個、カフェオレ

夜…鶏のから揚げ、きんぴらごぼう、タコキムチとしらたきの
　　炒め物、味噌汁、トマト、ご飯

運動
ジム→ボクササイズ（1時間）、トレーニングメニュ

今日は週に1度のお楽しみ！ボクササイズ♪
ジャブ、ワン、ツー、フック、ダック＆アッパ！！

食事
朝…トースト、ヨーグルト（干しぶどう、プルーン）
　　アイスカフェオレ

昼…お弁当（おにぎり、つくね、卵焼き、しゅうまい、ウインナ

おやつ…コーヒー、チョコ1個、濡れせんべい2個

夜…外食（サラダ、焼き鳥、かつおのたたき、チャーハン、
　　　　　ジンギスカン炒め、くしカツ、生中2杯、チュウハイ
　　　　　3杯→紅茶、キウイ、ライチ

運動
ウォーキング25分

今日は会社の送別会。みんなでわいわい楽しかった。
2次会のカラオケもはじけちまったさ♪
歌ってカロリどんくらい消費するんだろ？

食事
朝…サンドイッチ（レタス、ハム）、カレーパン１/4個、牛乳

昼…お弁当（白身魚のフライ、野菜炒め、ご飯、卵焼き、
　　　　　　　ジャガイモバジルソース和え）

夕方…キャラメルマキアート

夜…冷奴山芋かけ、たコキムチ、豚肉しょうが焼き、ご飯半分

運動
ウォーキング25分