今月の目標

～過食からの復帰～

「食欲に逆らう事は息を止めるの
と同じだ」
とある本でこう書いてありまし
た。
空腹を我慢し続けると、摂食中枢
がおかしくなります。
生理的満腹感があっても、脳で感
じる満腹が得られないのです。
食べても食べても満腹にならな
い。何をどれだけ食べれば良いの
か分からない。

食べてもすぐお腹が空くのは、足
りない栄養素があるからだそうで
す。でも、その栄養素が何なのか
までは体は教えてくれません。
これは、「たたかわないダイエッ
ト」という本に書いてありまし
た。
体は、栄養素が足りていれば不必
要な食欲を出さないそうです。
栄養が足りていれば少ない量で満
足し、間食も欲しくなくなり体も
自然と痩せていくそうです。

毎日摂るべき栄養素
・精製されていない炭水化物
・豆類
・ゴマ
・野菜
・きのこ
・カルシウムが豊富な食材

芋・魚・肉・果物・乳製品も体が
必要と感じたら適量を摂る

運動はセロトニンの分泌がよくな
り食欲を抑制してくれるので毎日
続ける。

６月の目標５８kg！

これらを実践して、１ヶ月2kg減程
度の減量を目標にします。

２ｋｇ＝約１４０００カロリー
体脂肪を燃やす！