今日は町内の施設で運動してきました★☆★マミィと一緒に…♪
有酸素運動を２時間ばかりやってきました★★★２時間で２００kcalくらいしか消費できんのやね。でも楽しかったし、一番脂肪が燃えやすい心拍数を維持しながら出来たけんヨスィ(｡￫∀￩｡) ♪これからも通って、ゆっくり脂肪を燃やしつつ筋肉も適度につけてＮＩＣＥ☆ＢＯＤＹになるぞぉ(๑￫ܫ￩人￫ܫ￩๑) ！！

【昼】
・バナナマフィン
・くるみ入り焼き菓子
・回転焼き１個

【夜】
・ポテトサラダ
・納豆ごはん（ネギ入り）
・豚肉４切れ

今日の夜ご飯は納豆ご飯をちょっと食べ過ぎた感じ…。明日からはもう少しご飯の量を減らそうっと。
あ、そういえば今日トレーニングから帰ってきてアロエヨーグルト食べたや（^^;）これで運動したのと±０かなぁ…。
ま、おなか減りすぎて夜ご飯を食べ過ぎるよりはいいやろ☆
明日こそは朝起きるぞぉ～^^;

今日は免許を取りに朝からお出かけ♪
…しかしっっ！！パピィとのお出かけにはデブリンが潜んでいたぁ(>Д<)

【朝】
・バナナマフィン
・クリームパン
・レーズンパン
・ホットカフェオレ

【15:00ごろ】
・野菜定食(…しかしてんぷら--;)

【夜】
・ミートソーススパゲッティ
・サラダ

体脂肪が減ったのはうれしいけど体重が減っちょらん…(-_-;)
どうして…？？最近はニキビもできとるし。夜更かしばっかりするけんやろうなぁ。。。

今日の夜は食べ過ぎた。明らかに食べ過ぎた。う～ん…長時間何も食べんやったら危険やぁ。
かといって小分けにするとしても全体的な摂取量を増やさんようにって難しいなぁ…。
やっぱり水を飲んだらいいんかな？？
でも水太りっていうのもあるよねぇ？？？あぁ！！どげんしたらいいと！！(>д<)

今日はもう明日早くおきないかんけんメニュウは書きません。
筋トレもサボったや。。。
また明日から頑張ろう！！！

今日のメニュウ…。

【昼】
・スパ王　ミートソース味
・アイスカフェオレ

【間食】
・回転焼き１個

【夜】
・チャーハン
・味噌汁
・アイスカフェオレ

今日はちゃんと食べるの我慢したのになぁ…。お風呂上りの筋トレ＆柔軟体操もした。
なんで体重が一向に減らないんだろう…(-_-;)？？？食べてる量に対して消費してるのが少ないのかなぁ？？？
う～ん。。。いきなりではなく、まずはぼちぼちウォーキングから始めてみるかな…。それかハピネスに行ってみようかなぁ…？？
ま、あんまり考えすぎてストレスためんようにしよう♪ストレス太りとかしてしまったら意味ないけんね★☆★

今日は見事に寝倒しました…(^_^;)
まともな食事をしてましぇん、マジでうちはダイエッターか？？と疑いたくなることこの上なひ…。

さて、今日のお食事。。。

【15:00ごろ】
・レーズンパン←コレがレーズンたっぷりで激うま！！
・ロースハム３枚ほど

【21:00ごろ】
・アロエヨーグルト

そして、のどが渇いたときは…！！
もちろんアイスカフェオレで☆★☆

今日もお風呂あがりに筋トレ＆柔軟体操したよん♪♪♪
明日こそはちゃんと朝起きようっと。

２日間サボってたお風呂上りの筋トレをちゃんとやったよん♪
最近朝方まで起きてて昼過ぎに起きる…ていう魔の循環ができあっがとうけんそれを、そろそろ打破したぃなぁ…。

【朝】←久しぶりっっ(≧∀≦)♪♪♪
・フランスパン４切れほど
・回転焼き１個
・チョコフレイク少々
・ホットカフェオレ

【昼】
・なすのミートソーススパ★☆★←でも油っこかったｆ(^_^;)

【夜】
・お好み焼き半切れ
・納豆１パック

↑
でもでも夜が少ないには訳があるぅ…(>_<)５時ごろに間食？でフランスパン３切れくらいと、チョコフレイクをちょっと食べちゃったのさぁ～。。。
ふぅ…１時間くらい歩いてきたのが水の泡だよねぇ…。
さすがにその後反省して新しいヨガにトライしてみたり、腹筋してみたりしたけどさぁ(^^;)
反省するんなら始めからやらんどけばいいのにねぇ？？？
ま、人は反省しながら大きくなっていくんだょ★☆★

◆◆明日は充実した一日にするぞぉ～(^0^)/◆◆

今日の起床時間…午後１時。夜なかなか寝つけんけん夜更かし、朝寝坊。最悪な流れやなぁ。。。反省。

あと今日は反省することがもう１つ。
食べ過ぎた！！！(>дд<)
明日からは食べる量にもう少し気をつけてみよぅ！

◆明日の目標◆
ⅰ)食べ過ぎない、腹八分目でやめる
ⅱ)朝起きる
ⅲ)アラビア語の予習をする

今日は(今日も…ｗ)お昼に起きた。ダァメダァメじゃん(*・ε・*
)

今日はバイトの面接に行ってきたけぇ時間なかったのと、雨やったけんなわとびはしちょらん。跳ぶと気分がスッキリするっちゃけどねぇ…。

さ、気を取り直して今日のメニュゥ行ってみよぅ♪

【昼】
・納豆ごはん
・具たっぷりたまご焼き(トマト、ねぎ、ロースハム、コチュジャン)
・ホットのカフェオレ

【夜】
・納豆ごはん
・チキン南蛮２切れ
・野菜炒め with ゆずぽん(レタス、ニンジン、もやし、えのき、豚肉)
・アイスのカフェオレ
・エスプレッソマシュマロ１個

ん～…今日の夜はごはんをよそいすぎた(＞＿＜)
炭水化物を取りすぎたぁって思ったもん。そのせいかな？今日の体重が56kgになっちょるのは。。。
いつもの体操をしながら今日はお茶を飲んだ。やっぱ水分とらなねぇ～と思って。

明日は今日と打って変わって晴れるらしいけんなわとびしよぉっと♪♪♪

寝起きの体重55.0kg　体脂肪29.7％

体重とかに変化はないけど、今生理２日目。今、血と一緒にカラダの毒素も出してるんだっ！と思って、今はこの体重キープをがんばっていこう☆★☆
さぁ♪今日のメニュゥ行ってみよう♪♪♪

【昼】
・調理ぱん(デミグラとかのやつ)
・いちじく入りビスケットぱん
・ホットのカフェオレ

【夜】
・胡麻ドレのサラダ(プチとまと、レタス、かいわれ、スクランブルエッグ、ウインナー、なんか葉っぱ)
・ほうれん草のおひたし
・にくじゃがごはん
・アイスのカフェオレ
・エスプレッソマシュマロ

【おやつ】
・プチのチョコチップクッキー１枚
・小さなショコラもち２個

最近なわとびしちょる♪足踏みみたいなんしながら跳ぶと☆ふつうに跳ぶより、なんかちょっとジョギングとかマラソンしよるみたいで楽しい☆★☆ちょっと息があがるくらいで、たぶんコレが『にこにこペース』ってやつかぁぁぁぁ？？？(οдο;)
カラダを動かすと、なんかやる気が出てきてその後勉強もするようになってイイカンジ☆★★
明日はバイトの面接に行ってくる！いい結果がでますように…(｡￫人￩｡)

朝の体重55.4kg　体脂肪29.9％

【AM10:00ごろ】
・メロンパン
・ホットのコーヒー牛乳

【PM2:00ごろ】
・アロエヨーグルト

【PM3:45ごろ】
・ロースハム５枚くらい
・バナナ

【PM8:00ごろ】
・納豆ごはん(ネギ入り)
・煮物(たけのこ、昆布、豚肉)
・にくじゃが(じゃがいも、ニンジン、こんにゃく、たまねぎ)
・冷たいコーヒー牛乳
・マシュマロ２個

今日はなわとびした★なんかこの前した時よりちょっとは楽かった♪♪お風呂後の体操も前よりはやりやすくなったカンジ☆
これはちょっとイイ傾向なんでは？？？
体重にあんま変動はないけど、今日生理始まったし、生理前って子宮のクッションぶあつくせんといかんけぇ減っていかんやったのカモ☆★☆
生理終わってからが本格的なダイエットだぁ～(^0^)/♪♪♪
あと今なんかノド痛い…イガイガする(-∧-;)
今週はダイエットって思わず今の体重キープだ！

起きて量った体重55.2kg 体脂肪29.9％

【昼】
・納豆ごはん１杯
・目玉焼き
・厚揚げと椎茸の煮物
・ホットのコーヒー牛乳

【夜】
・だご汁(だご、ニンジン、ごぼう、さといも、大根、豚肉、ネギ)
・ごはん１杯
・冷たいコーヒー牛乳

【おやつ】
・回転焼き半分
・チョコシュー１個

今日も起きたら昼やった…寝すぎて頭痛いし。ありえん…(-_-;)
食事の回数減らしたら吸収率がよくなってしまうっての見たことあるけぇちゃんと早起きしよぅって思いよぉのにぃ…。
最近はお風呂後の体操をちゃんとがんばりよぉ☆★☆見た目にも、体重にも現れてないけど、食事に気をつけて体操して、少しずつ運動量を増やして行けばその内現れるよね？？？
そう信じてゆっくり・マイペースでがんばろうp(^ー^)q♪♪

あぁ…最近肌の調子が激ワルやなぁ。なんでやろぉ？春が近くなってきたけぇかなぁ…？ノドもなんかイガイガするし…。

さっ！明日やること書くぞぉ♪♪♪

①ヨガの本を買いに行く♪
②なわとびする♪♪
③間食せん♪♪♪

あ、忘れとった！！(ОДО;)
④７時半までには起きる☆★☆