朝ごはん
パン 納豆 ごはん トマトスーブ

朝ごはん
パン 牛乳 トマトサラダコーヒー

昼ご飯
ごはん 肉だんご１こ レタス ワカメスーブ コーヒー

夕飯
ケンタッキー ごはん キャベツサラダ

朝ごはん
シリアル ポトフ

昼ご飯
ごはん 半分メンチ ひじき
_<)

便通○

運動
ウォーキング３０分

朝ごはん
おにぎり コーヒー

昼ご飯
ごはん そば 鶏肉 かつ エビフライ 野菜和え物 白身魚 いちご 煮物 を少しづつ

夕飯
ごはん
ポトフ
きゃべつ
トマト

朝ごはん
ごはん 納豆 めかぶ、トマト、キャベツサラダ

昼ご飯
サンドイッチ(トマト、キャベツ、卵、マヨネーズ)

夕飯
ミニうまか丼、ごはん、いわし缶詰、タマゴヤキ、グレープフルーツ

おやつ
クッキー、パウンドケーキ２切れ、ポテトチップ少々


なんか、つかれちゃっている・・・
明日からがんばろう！

朝ごはん
パン ハムエッグ 野菜いため コーヒー はちみつ

昼ご飯
トマトスパゲッティー サラダ 桜チーズケーキ コーヒー(しゃくなげ)

夕飯
納豆 胡瓜 ゆで卵 野菜炒め

運動
ウォーキング１時間
ヨガ　ストレッチ

ウエストと腕がたるんでいる・・・
これをしぼるのは、やっぱりきつい運動じゃなきゃだめかなあ・・・

朝ごはん
シリアル　ハムエッグ　珈琲　キャベツ

昼ごはん
スパゲッティー(たらこ)少々

おやつ
チョコ2かけら


夕飯
ポトフ ごはん サラダ(トマトタマゴ人参胡瓜玉ねぎ) プリン半分

最近、水２Literが守れてない
今日は10時までねちゃった(^_^;)

運動
かるいウォーキング

_<)
ウォーキングは続けられそうー

運動
ウォーキング ヨガストレッチ お風呂ダンベル

朝ごはん
ごはん みそ汁 トマト

昼ご飯
ごはん トマト かきな 牛肉 アスパラガス ひじき
夕飯
ごはん うなぎ うまかどん サラダ かきな

朝食
ごはん　めかぶ　味噌汁　トマト　

昼ごはん
ごはん　すき焼き　レタス　トマト　ほうれん草

夕飯
キャベツうどん

はー、このままではやばいです。
と思っていたら、体重はへった！！
ヨガのおかげ？

運動
ヨガ　ストレッチ　腕立て30　腹筋50　お風呂でのダンベル35

朝ごはん
ごはん みそ汁 生タマゴ タケノコ煮物

昼ご飯
ミニハンバーグ トマト 卵やき レタス ワカメスーブ