朝：豆乳パン１個と半分
　　アーモンドチョコ五粒
　　
昼：モツのキムチ丼
　　かけそば一杯

間食：一口タイヤキ３個
　　　一口大福３個
　　　ティラミス半分
　　　せんべい２枚

夜：白飯１杯
　　わかめの味噌汁
　　ほうれん草の胡麻和え

お通じ：五回

運動：ステッパー９０分

相変わらず間食ひどいなあ。。。
来週からびしっと気持ち入れ替えてがんばります！
　

朝：トースト（ブルーベリージャム）一枚弱
　　納豆オムレツ一口
　　ウインナー１本

昼：さば小一切れ
　　冷奴一切れ
　　一口チキンカツ２切れ
　　白飯一杯

間食：バニラアイスカップ一個

夜：グリーンカレー一杯
　　豚汁ご飯一杯
　　グリーンサラダ

運動：ステッパー１１０分

お通じ：５回

最近お通じよすぎ。。。
しょっちゅうトイレいってます。
大丈夫かな？

朝：豆乳ロール２個
　　
昼：玄米麦ご飯多めの一杯
　　焼鮭　半分
　　かにかまサラダ
　　焼きおくら　５本
　　豆腐とわかめの味噌汁　二口
　
間食：レアチーズケーキ３分の一
　　　磯部まき一個　

朝昼：玄米麦ご飯１杯
　　ウインナー１本
　　餃子３個
　　キュウリとちくわのサラダ一口
　　おくら納豆少々

間食：ポッキー１袋の半分
　　　プチクッキー６枚

夜：寿司１０貫
　　からあげ１個

運動：ステッパー８０分
　　　ストレッチ

お通じ：３回

　

朝：豆乳ロール２個
　　
昼：スパゲティー半人前
　　ピザ３切れ
　　抹茶ティラミス二口

間食：芋けんぴ１５本
　　　
夜：白飯１杯
　　餃子６個
　　こんにゃくとふきとたけのこの煮物

運動：ステッパー１００分
　　　ストレッチ

お通じ：４回

体重最近はかってないなあ・・・。
でも何か減ってる感覚がしたり気分がのった時にはかる事にします。その方が毎日増えた減ったでイライラしないで良いきがしてます。暴食を防ぐためにもこの作戦でいきます！

朝：豆乳ロール２個

間食：チーズケーキ半分
　　　コーヒー

昼：コロッケパン１個
　　ポテト少々
　　チキンナゲット１個　

夜：湯豆腐３切れ
　　ご飯半分

夜食：せんべい３枚
　　　プリッツ１袋

お通じ：４回

昨日から早朝から夕方まで娘の保育園探しをしていて疲れ気味です。
運動おやすみしました。

朝昼：玄米麦ご飯２杯
　　　ウインナー３本
　　　豚肉とザーサイの炒め物少々
　　　
間食：プリッツ１袋
煎餅４枚
　　　甘栗少々

夜：つけそば３分の２
　　たきこみご飯１杯

運動：ステッパー７５分
　　　腹筋・スクワット２０回
　　　ストレッチ

お通じ：４回

今日勇気を振り絞って体重はかりました。
？？暴食したわりにいきなり減ってる！！
生理終わったからかな？それかこの後どん！とくるかも。。。
恐ろしい。。。
とりあえず今月の目標クリアしました。

朝：黒酢入り黒糖ロール１個
　　唐揚げ２個

昼：ミニハンバーグ１個
　　ご飯３口
　　チキンカツ３切れ
　　海藻サラダ
　　フレンチトースト２切れ
　　
間食：ポテトチップス７枚
　　　チョコ２かけら　

夜：肉じゃが少々
　　梅とめかぶの酢の物少々

運動：ステッパー１００分
　　　腹筋２０回
　　　スクワット２０回
　　　ストレッチ１０分
お通じ：３回

今日はだいぶひかえめにできました。
二日続けて暴食してしまったので運動もがんばらないと、と思い今日２㎏の重りを買ってきてそれを足につけてステッパーしました。やっぱかなりきつい！でも負荷が大きくなるので同じ時間でもカロリー消費が多くなるので頑張ります！

朝昼：玄米麦白米ご飯１杯と半分
　　　おくら納豆少々
　　　ソーセージ２本
　　　かぼちゃの煮物少々

間食：ポッキー１袋
　　　おかき５個

夜：イタリアンレストランでディナー

お通じ：２回
運動：ステッパー９５分
　　　腹筋２０回
　　　スクワット２０回　　　
　　　ストレッチ１０分

今日もよく食べてしまいました。
土日の夜は家族と外食と決まっているのでついつい食べ過ぎてしまいます。
太れといつも旦那様に言われているのにまさか
ダイエットしてるなんていえないので。。。
明日からはひかえていって頑張ります！
これから暖かくなるみたいなのでジョギングや娘と散歩がてらウォーキングでもしようと思います。

朝昼：玄米麦入りご飯多めに２杯
　　　鮭の味噌漬半分
　　　なすの味噌いため少々
　　　かぼちゃの煮物少々
　　　豆乳

夜：有機と無農薬野菜の健康食物料理のヴィッフェ

お通じ：１回
運動：ステッパー８５分
　　　スクワット２０回
　　　腹筋１０回
　　　足上げ体操３０回

あぁ！！やってしまいました！！！
夜は食べ放題だったので本当食べたいだけ食べてまさに暴食。。。
今日は間食しない！って決めて朝多めに食べたのに夜ご飯までに時間が空きすぎてすごくお腹減ってしまいました。
裏目にでてしまいました。。。
私は間食したほうがいいタイプなのかなぁ。。。
運動反省も含めていつもより頑張りました。

朝昼：五穀米１杯
　　アスパラのベーコンロール２個
　　なめこの味噌汁

間食：ヘーゼルナッツのシウォンケーキ
　　　コーヒー
　　　おかき１０個

夜：ご飯３口
　　野菜の煮物
　　ほうれん草の胡麻和え
　　鮭半分
　　かきたま汁　

運動：ステッパー６５分
お通じ：２回

今日から運動再開！！
やっぱり汗かくって気持ち良いです☆
生理も明日で終わりそうです。
痩せ期に入るので頑張ります！

朝：豆乳入りロール２個

昼：ステーキ１枚
　　十穀米１杯　

間食：チョコレートケーキ１個
　　　おかき１０個

夜：一日分の野菜が摂取できるサプリメント

お通じ２回

久々に外出して歩きまわったらすごく疲れました。
そのせいか甘いものは食べたくなるのに夜は食欲なくて食べませんでした。
運動はまだ風邪が治りきってないのでお預けにしておきます。
そして今朝何故か体重が大幅にアップ。。。。
生理の時は確かに増えるのですが。
イライラして暴食しそうなので
生理が終わるまでしばらく量らない事にします。

朝昼：五穀米一杯
　　　納豆１パック
　　　れんこんきんぴら少々
　　　冷や奴一切れ

間食：芋けんぴ７本
　　　おかき１０個
　　　チョコレート２段

夜：白飯１杯
　　から揚げ二個
　　コロッケ半分
　　ぎょうざ３個
　　ほうれん草の胡麻和え
　　

風邪がだいぶなおってきました。
風邪のおかげで運動全然できなかった！
さらに生理になってしまい生理痛とダブルで大変です。。。

風邪をひいてしまいました。。。。

朝：黒酢入り黒糖ロール２個
　　赤飯二分の一杯
　　さばの味噌煮少々
　　きんぴら少々
　
昼：あんまん一個
　　から揚げ二個

間食：チップスター１０枚位
　　　ポーキー３本

夜：十穀米一杯
　　高野豆腐の含み煮
　　豚汁

運動：ステッパー３０分
　　　　　　　　４５分
　　　　　　　計７５分
お通じ：２回


　
　　　　　

朝：玄米麦入りご飯１．５杯
　　納豆半分
　　ベーコン入りチーズオムレツ少々
　　豆乳

昼：ハンバーグ半分
　　チーズケーキ　一個
　　
間食：大福一個
　　　チップスター２０枚位

夜：赤飯１杯
　　白飯１杯
　　きんぴら
　　味噌汁
　　蒸し鶏１切

運動：ステッパー３０分×２回
　　　　　　　　１０分×１回
お通じ：３回

相変わらず食事制限一切できてません。。。
運動の量をふやしてみる事にします。
体重はかわらないけどなんだか足がすっきりしてきました！
運動の成果かな？？

朝：黒酢入り黒糖ロール２個
　　オクラの胡麻和え
　　豆乳１杯

間食：せんべい大２枚
　　　アーモンドチョコ７粒
　　　おからいり黒ゴマあげおかき半分（一袋の）

夜：アンチョビピザ２枚
　　パスタ４種類を少しずつ
　　サラダ少々
　　デザート３種半分ずつ

運動：ステッパー３０分×２回
お通じ：２回

実は昨日この日記を記入した後に友達が来てお菓子いっぱい差し入れしてきました。
みんなは私がたくさん食べるのに痩せているのを心配しているのでいろんな差し入れしてきてくれます。だから食べてしまった！
今日は風邪気味みたいで具合が悪く昼はお菓子という悲惨な事をしてしまいました。。。
昼寝をしたら少し楽になり家族でイタリアンレストランへ。
食べまくっちゃった。。。
これではいつもどおりの食事。。。
ダイエットにはなりません。
反省です。。。

朝：黒酢入り黒糖パン２個
　　梅肉入りめかぶ納豆

昼：ロッテリアDXバーガー　半分
　　ポテトM　半分

間食：クリームチーズブラン　一枚
　　　スナックエンドウ　少々

夜：高野豆腐とわかめの味噌汁
　　アスパラとピーマンの炒め物
　　みょうがときょうりのつけもの
　　さんまの開き　半分

夜食：ポテトチップス
　　　せんべい
　　　チーズケーキ
　　　何か他にもいろいろ。。。

運動；ステッパー３０分×２回
お通じ：１回

体重が減ったけど何故か体脂肪が増え気味。。。
生理が近いからかな？？
今日は夜白飯を食べない様に心がけてみました。

といいながらこの書き込みの後バカみたいにお菓子食べてしまった！

朝昼：玄米麦白米ご飯茶碗２杯
　　ほうれん草と卵とウインナーの炒め物　
　　おくら納豆　少量

間食：ミニケーキ２個
　　　コーヒー一杯
　　　オムライス半分
　　　芋けんぴ６本

　夜：牛肉ステーキ半分
　　　白米茶碗１杯
　　　なすの煮物
　　　グリーンサラダ

運動：ステッパー３０分
お通じ：３回

毎日２リットル以上お茶と水飲んでます。
この量。。。全然ダイエットじゃない！
でもこれでも食べてない方なんです。
明日は間食しない様頑張ります。