☆腹筋　　　　１５０回
☆足上げ　　　１０秒×３セット
☆ストレッチ
☆子供と散歩　１時間

今まで来ていた秋服も、ラインを崩さずに
着られるようになって感動～＾＾♪

明日も天気が良かったら、もっともっと歩くよー。
そして体脂肪燃やすぞー！！！

☆ユウコ☆さんが心配してくださったので
今日は食事日記もつけますね＾＾

朝☆野菜ジュース
昼☆豆腐とレタスのサラダ、納豆、かぼちゃの煮つけ、ご飯、ひじき（油揚げ、かまぼこ、にんじん）
夕方☆かぼちゃの煮つけ、ざるそば

間食☆パン一口

毎日間食もして（少し）三食食べてます＾＾
（前日食べ過ぎたりすると朝野菜ジュースだったりする・・・）
ただ、時間がないので最近は省略しちゃってます＾＾；

☆水中ウォーキング　２時間
☆ウォーキング　　　１時間
☆腹筋　　　　　　　１６０回
☆足上げ　　　　　　１０秒×３セット

今日はすごーく頑張りました＾＾
体重も減って、しかも体脂肪が２０！！！
嬉しくってまた明日も頑張れそうです

でもでも・・・背中が筋肉痛
（二の腕背中を意識して水中ウォーキングしたので
効いてるみたいです・・・）

集まりが重なって、増えてしまいました↓↓
うーん、早いうちに何とかしなくっちゃ！！

毎日続けている腹筋の回数が徐々に増え
今日は１５０回！！
（昨日までは１００回でした＾＾）
あと、足上げ１０秒×５セット
腕立て１０回
足を片方ずつ上げ下げしたり（腹筋にも効くのでおすすめ～♪）
今月中には４６に戻し、尚且つ４６を切ることが目標です！

頑張るぞ～！！

ウォーキング４０分～５０分。
テレビ体操、腹筋５０回は既に日課になっていて
最近ではお腹の筋肉を感じています＾＾

みなさんずっとココに来れなくてごめんなさい。
忙しくて・・・とＰＣを開く気分になれず
９月になってしまいました。

その間の変化は特になくて
維持のような感じでした。

そろそろ目標に近いので維持を意識しています。
食事も３食通常食にして
間食ナシで食べ過ぎないようにしています＾＾

あんまり来れないかもしれないけれど
またよろしくお願いします☆

朝☆大根の煮付け、ハンバーグ、湯豆腐、かまぼこ、ご飯を
それぞれ少しずつ
昼☆おいなりさん小１個
夜☆納豆、ご飯（子供茶碗に少し）