最後に書いた日からこんなに日があいてしまったんだ！
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とりあえず体重だけ。

朝
バナナ1本

昼
ご飯茶碗半分
漬物少々
ニラ玉スクランブル

晩（おそろしい・・）
カクテル2本（およそ380kcal)
パン3枚蜂蜜＆バター（360Kcal)
ポテチ70g（390kcal)
チョコレート（300kcal)
ジャーキー（230kcal)
ヨーグルト(65kcal)
バナナ半分（30Kcal)
およそ1390kcal

食べてしまったものはしょうがない。
悔やまず明日からまたやりなおそー･･･。

朝：牛乳1杯
時間がないのですごくてきとうだった。

昼：
チーズトースト
コーヒー
サラダー
ランチを食べたのでカロリーはわからないけど
きっと600kcalはあるはず。

夜：
麻婆豆腐もどきかけごはん
レタス4分の1のサラダ
ココア1杯

今日はセーブできたぞ～♪
スープの材料がきれて作ってない。
キャベツ安売りしないかな。

朝は寝ていました。
昼
パン2枚　160kcal
牛乳1　80kcal
アセロラジュース　30kcal
プロセスチーズ1個　60kcal
かむかむレモン半個　100kal

晩
パン1枚　80kcal
チャーハン　350kcal
ニラと豆腐の味噌汁2杯　180kcal
レタスのサラダ　100kcal
ビスケット　80kcal
ココア　120kcal

一食がでかいカロリー･･。
しかも結構カロリーはあいまい。
量を減らす努力をします。

朝は寝てました。

昼（カロリーオフサプリ飲用)
カムカムピンク（300Kcal）
キットカット8個（160Kcal）
Sピザ1枚（600Kcal?）
ミニバナナ１(60kcal)
ヨーグルト１（80kcal)
一食で1200Kcal。

これから仕事へいきます。
仕事先でご飯がでるので食べちゃうかも･･。
全く食べないと帰りに何か買いそうなので、
200kcal以内になるように意識します！

一人暮らしを始めてから思うがままに食べている。
こんな生活したかったわけじゃないの！

ということで本気でやせることを決意します。

■■　ダイエット方法　■■

(食事)
朝：炭水化物　80kcal（ご飯半分、パン半分)に味噌汁。

間食：ダイエットビスケット40Kcal

昼：ダイエットスープ　乳製品　たんぱく質　サラダ。
カラダを暖める食べ物をとる
（にんじん、ゴボウ、大根、レンコン、かぼちゃ、ねぎ、ニンニク、ニラ、チーズ、大豆製品）
逆に体を冷やす食べ物
（トマト、ほうれん草、白菜、そば、きゅうり、なす）
甘いものが欲しいときはバナナ1本とかゼリー寒天を利用。

間食：ダイエットビスケット40Kcal

夜：ダイエットスープ、サラダ。

（運動）
筋トレをして基礎代謝をあげる。
http://www.training-craftsman.com/
ストレッチ
二の腕
太ももをひきしめ
大胸筋外
腹筋上部
腹筋下部
おしり太ももの後ろ
腹筋斜部
をおこなう。


あたたかくなったら外を歩く。