《ダイエット20日目》



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朝＊鮭　パン

午前＊

昼＊めかぶ　ご飯　キムチ　豆腐炒め

午後＊

夕＊

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エアロバイク
お散歩＊歩
●→○
◎→◆



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《ダイエット19日目》



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朝＊目玉焼き（片）　野菜　めかぶおろし　水

午前＊水　お菓子

昼＊そうめん　キムチ

午後＊お菓子

夕＊ご飯　パン　ゼリー

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エアロバイク
お散歩＊３８４０歩
●→○
◎→◆痛み（圧迫感）


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今日は朝からずっと腹痛（圧迫感）が続き
出血も多い感じ。
くしゃみ鼻水もあり　頭痛もあり　だるさもあり
眠気もあり・・・

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《ダイエット18日目》



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朝＊ご飯　長いも　酢の物　キムチ　水

午前＊水

昼＊キムチうどん　酢の物　水　サプリ

午後＊水　お菓子

夕＊肉巻き　ナゲット　ポテト　野菜　水

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エアロバイク
お散歩＊５４３３歩
●→○
◎→◇



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《ダイエット19日目》

今日もだるい。
遅く起きたので　朝ごはんはなし。
昨日サボったので　体脂肪が増えてしまった・・・。

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朝＊

午前＊

昼＊クリーム煮　ヨーグルト　豆腐炒め　水　サプリ　キムチ

午後＊

夕＊カレー炒め　豆腐炒め　キムチ　サバ　水　アイス

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エアロバイク
お散歩＊３１１８歩
●→
◎→◇痛み



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《ダイエット18日目》

おなか痛い　また余計なもの食べちゃった。
便秘気味で　頭も痛いし　肩も凝る　つらい・・・

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朝＊ご飯　肉じゃが　めかぶ　チョコフレーク

午前＊

昼＊ジャムパン　ホイコーロー　水（１）　サプリ　お菓子　アロエヨーグルト

午後＊

夕＊うどん　アンパン　キムチ　

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エアロバイク
お散歩＊３６９４歩
●→○
◎→◇



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《ダイエット17日目》

お腹痛いし　気持ち悪い・・・
体脂肪減ったけど　体重増えた。
筋肉量ぞうかならいいんだけど・・・

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朝＊ピーナツパン　ひじき　味噌汁

午前＊お菓子

昼＊おすし　お茶　ジュース

午後＊水（１）

夕＊豆腐炒め　ヨーグルト　キムチ　肉じゃが　水（１）　サプリ

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エアロバイク２０×１
お散歩＊歩
●→
◎→◇



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《ダイエット16日目》

今日も身体がめちゃだるい＋眠い。

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朝＊ジャムパン　卵サンド　生姜焼き

午前＊水（１）

昼＊クリームパン　チョコパン　ニラ玉　水（１）　サプリ

午後＊水（１）

夕＊ごはん　魚　肉じゃが　ズッキーニ　ヨーグルト　チョコパン　キムチ　めかぶ

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エアロバイク２０×２
お散歩＊３０分＋６５９２歩
●→○
◎→◆



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今日はだるかったけど　いっぱい歩いたし
エアロバイクも頑張った・・・
それにしても　今日はきつかった。
運動は頑張ったけど　ご飯はセーブしきれなかった。

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《ダイエット15日目》

今日も生理のせいか　体がだるい・・・。

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朝＊ご飯　キムチ　水（１）　じゃがりこ

午前＊

昼＊冷し中華　水（１）　サプリ　お菓子

午後＊水（１）　あんぱん

夕＊スパゲティー　ミートソース　生姜焼き　キムチ　水（１）

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エアロバイク２０×１
お散歩＊３０分×２
●→○
◎→◆



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気が緩んできた？
おやつが欲しくなる。
気を引き締めないと！！！

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《ダイエット14日目》

朝から気持ちが悪い　だるい。
なかなか起きられず・・・。
体重･体脂肪共に減った。よかった。
特に体脂肪は増え続けてたので。

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朝＊ホットケーキ　トマト　ジャム　水（１）

午前＊水（１）お菓子

昼＊ラーメン　キムチ　水（１）　サプリ

午後＊水（１）　パン

夕＊スパゲッティ　水（１）　ヨーグルト

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エアロバイク２０×２
お散歩＊歩
●→○
◎→◆



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《ダイエット13日目》



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朝＊ご飯　味噌汁　ブロッコリー　水（１）　キムチ

午前＊水（１）　お菓子

昼＊ホットケーキ　卵焼き　水（１）　サプリ

午後＊水（１）

夕＊ご飯　キムチ　焼き鮭　水（１）　ヨーグルト

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エアロバイク２０×１
お散歩＊１１０５５歩
●→
◎→◆



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《ダイエット12日目》

今日から基礎体温計ります＾＾
これもダイエットの役に立つかな？
身体のバランス整えていこう！
エアロバイク　今日から２０分にしてみた。
効果出て欲しい・・・。

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朝＊焼きおにぎり　豆腐炒め　めかぶ　水（１）　味噌汁

午前＊水（１）

昼＊パン（チーズ＆ジャム）　ヨーグルト　生姜焼き　野菜　水（１）　サプリ

午後＊水（１）

夕＊ご飯　焼き魚　豆腐炒め　サラダ　水（１）　キムチ　お菓子

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エアロバイク２０×２
お散歩＊3650歩
●→○
◎→◇



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頑張ってるつもりだけど　体脂肪が上がるばかり・・・
どうやったら減るんだろう？
お腹痛いよ～。お散歩で身体が冷えた(^_^;)

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