《ダイエット20日目》



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朝＊鮭　パン

午前＊

昼＊めかぶ　ご飯　キムチ　豆腐炒め

午後＊

夕＊

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エアロバイク
お散歩＊歩
●→○
◎→◆



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《ダイエット19日目》



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朝＊目玉焼き（片）　野菜　めかぶおろし　水

午前＊水　お菓子

昼＊そうめん　キムチ

午後＊お菓子

夕＊ご飯　パン　ゼリー

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エアロバイク
お散歩＊３８４０歩
●→○
◎→◆痛み（圧迫感）


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今日は朝からずっと腹痛（圧迫感）が続き
出血も多い感じ。
くしゃみ鼻水もあり　頭痛もあり　だるさもあり
眠気もあり・・・

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《ダイエット18日目》



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朝＊ご飯　長いも　酢の物　キムチ　水

午前＊水

昼＊キムチうどん　酢の物　水　サプリ

午後＊水　お菓子

夕＊肉巻き　ナゲット　ポテト　野菜　水

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エアロバイク
お散歩＊５４３３歩
●→○
◎→◇



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《ダイエット19日目》

今日もだるい。
遅く起きたので　朝ごはんはなし。
昨日サボったので　体脂肪が増えてしまった・・・。

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朝＊

午前＊

昼＊クリーム煮　ヨーグルト　豆腐炒め　水　サプリ　キムチ

午後＊

夕＊カレー炒め　豆腐炒め　キムチ　サバ　水　アイス

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エアロバイク
お散歩＊３１１８歩
●→
◎→◇痛み



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《ダイエット18日目》

おなか痛い　また余計なもの食べちゃった。
便秘気味で　頭も痛いし　肩も凝る　つらい・・・

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朝＊ご飯　肉じゃが　めかぶ　チョコフレーク

午前＊

昼＊ジャムパン　ホイコーロー　水（１）　サプリ　お菓子　アロエヨーグルト

午後＊

夕＊うどん　アンパン　キムチ　

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エアロバイク
お散歩＊３６９４歩
●→○
◎→◇



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《ダイエット17日目》

お腹痛いし　気持ち悪い・・・
体脂肪減ったけど　体重増えた。
筋肉量ぞうかならいいんだけど・・・

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朝＊ピーナツパン　ひじき　味噌汁

午前＊お菓子

昼＊おすし　お茶　ジュース

午後＊水（１）

夕＊豆腐炒め　ヨーグルト　キムチ　肉じゃが　水（１）　サプリ

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エアロバイク２０×１
お散歩＊歩
●→
◎→◇



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《ダイエット16日目》

今日も身体がめちゃだるい＋眠い。

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朝＊ジャムパン　卵サンド　生姜焼き

午前＊水（１）

昼＊クリームパン　チョコパン　ニラ玉　水（１）　サプリ

午後＊水（１）

夕＊ごはん　魚　肉じゃが　ズッキーニ　ヨーグルト　チョコパン　キムチ　めかぶ

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エアロバイク２０×２
お散歩＊３０分＋６５９２歩
●→○
◎→◆



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今日はだるかったけど　いっぱい歩いたし
エアロバイクも頑張った・・・
それにしても　今日はきつかった。
運動は頑張ったけど　ご飯はセーブしきれなかった。

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《ダイエット15日目》

今日も生理のせいか　体がだるい・・・。

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朝＊ご飯　キムチ　水（１）　じゃがりこ

午前＊

昼＊冷し中華　水（１）　サプリ　お菓子

午後＊水（１）　あんぱん

夕＊スパゲティー　ミートソース　生姜焼き　キムチ　水（１）

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エアロバイク２０×１
お散歩＊３０分×２
●→○
◎→◆



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気が緩んできた？
おやつが欲しくなる。
気を引き締めないと！！！

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《ダイエット14日目》

朝から気持ちが悪い　だるい。
なかなか起きられず・・・。
体重･体脂肪共に減った。よかった。
特に体脂肪は増え続けてたので。

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朝＊ホットケーキ　トマト　ジャム　水（１）

午前＊水（１）お菓子

昼＊ラーメン　キムチ　水（１）　サプリ

午後＊水（１）　パン

夕＊スパゲッティ　水（１）　ヨーグルト

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エアロバイク２０×２
お散歩＊歩
●→○
◎→◆



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《ダイエット13日目》



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朝＊ご飯　味噌汁　ブロッコリー　水（１）　キムチ

午前＊水（１）　お菓子

昼＊ホットケーキ　卵焼き　水（１）　サプリ

午後＊水（１）

夕＊ご飯　キムチ　焼き鮭　水（１）　ヨーグルト

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エアロバイク２０×１
お散歩＊１１０５５歩
●→
◎→◆



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《ダイエット12日目》

今日から基礎体温計ります＾＾
これもダイエットの役に立つかな？
身体のバランス整えていこう！
エアロバイク　今日から２０分にしてみた。
効果出て欲しい・・・。

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朝＊焼きおにぎり　豆腐炒め　めかぶ　水（１）　味噌汁

午前＊水（１）

昼＊パン（チーズ＆ジャム）　ヨーグルト　生姜焼き　野菜　水（１）　サプリ

午後＊水（１）

夕＊ご飯　焼き魚　豆腐炒め　サラダ　水（１）　キムチ　お菓子

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エアロバイク２０×２
お散歩＊3650歩
●→○
◎→◇



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頑張ってるつもりだけど　体脂肪が上がるばかり・・・
どうやったら減るんだろう？
お腹痛いよ～。お散歩で身体が冷えた(^_^;)

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《ダイエット11日目》

何故か　体脂肪が増えてる・・・
食事のせい？つらいよ～。

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朝＊片目玉焼き　レタス　トマト　キムチ　サツマイモ天ぷら　

午前＊

昼＊ラーメン　水（１）　サプリ　イチゴ

午後＊水（１）

夕＊ジンギスカン　焼きおにぎり

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エアロバイク１５×１
お散歩＊６１３７歩
●→○
◎→◇



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今日のあるある→女性ホルモンでした。
すごく気になるテーマです。
明日から基礎体温計ろうかな・・・

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《ダイエット10日目》



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朝＊ご飯　キムチ　味噌汁　ほうれん草炒め　水（１）

午前＊水（１）

昼＊ご飯　キムチ　から揚げ　ホッケ　漬物　パイナップル　水（１）　サプリ

午後＊水（１）

夕＊酢豚　キムチ　漬物　サツマイモ天ぷら　水（１）

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エアロバイク１５×２
お散歩＊1493歩
●→○
◎→◇



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お散歩に出かけて数分で雨が降ってきてしまい
途中で引き返してきてしまいました～。残念。
この時期は天気が不安定で嫌だな～。

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《ダイエット9日目》

今日も朝から気持ち悪い　だるい・・・
でもご飯は食べた^^
ちょっぴりうつ入りそうな予感(^_^;)
体脂肪が増えちゃったよ。
から揚げのせい？

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朝＊ご飯　キムチ　ブロッコリー　マヨネーズ　水（１）

午前＊水（１）

昼＊水（２）　焼きサバ寿司（ご飯のみ）　から揚げ　ヨーグルト　
　　卯の花　サツマイモ天ぷら　サプリ

午後＊水（１）

夕＊ヒレカツ　生野菜　パン　タルタルソース　キュウリ酢の物
水（１）

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エアロバイク１５×２
お散歩＊歩
●→○
◎→◇



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揚げ物、お肉続き　なんだか血液がドロドロな気がする(^_^;)
お水をたくさん飲もう。とにかく飲もう。

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《ダイエット8日目》

体調が悪くて　食欲なし。
生理が始まったらしく・・・
でも風邪のような気もするし・・・
とにかく気持ち悪くて　頭が重い。

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朝＊水（１）

午前＊水（２）

昼＊ごまひやむぎ　みかん　カステラ　水（１）　サプリ

午後＊水（１）

夕＊焼きサバ寿司　から揚げ　ヨーグルト　水（１）　カステラ

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エアロバイク１５×２
お散歩＊３０分
●→○
◎→◆



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腹痛。やっぱり風邪かしら？
う～　痛いよぅ。

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《ダイエット7日目》

今日で１週間・・・
１週間で－１kg。いい感じだと思います。
腹筋などの成果はあまりよくわかりません(^_^;)
もうちょっと頑張った方がいいかも。
昨日もまた夜更かししちゃいました。

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朝＊ジンギスカン　ご飯　水（１）

午前＊水（１）

昼＊チョコパン　ごまひやむぎ炒め　水（１）　サプリ

午後＊水（１）

夕＊ヨーグルト　ご飯　アスパラ　野菜炒め　焼きイカ　キムチ　水（１）

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エアロバイク１５×２
お散歩＊4228歩(４０分）
●→○
◎→午後◆



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３食肉でした(^_^;)
ごはんの量は意識してるつもりだけど・・・
もう少し野菜を摂った方がいいかも。
今日はなんだか風邪気味で　喉が痛い。
くしゃみ　鼻水も・・・。

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《ダイエット7日目》

何故かちょっとだけ気持ち悪い・・・
体重は微妙。
今日はお天気がいいので　お布団干しなどして体を動かそう。
家事もテキパキ動けば　カロリー消費に＋になるよね♪

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朝＊いなりずし　太巻き　キムチ　なっとう　めかぶ　野菜炒め

午前＊水（１）

昼＊あんぱん　ヨーグルト　水（１）　サプリ

午後＊水（１）

夕＊ご飯　ジンギスカン　

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エアロバイク１５×２
お散歩＊歩
●→○
◎→



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昨日は寝不足だったので　今日は早く寝ようっと。

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《ダイエット6日目》

昨日はちょっと反省点がいっぱいです。
今日は食事量＆内容（特に間食）をもっと注意してがんばります＾＾

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朝＊ご飯　味噌汁　ニラ玉　めかぶ　キムチ　水（１）

午前＊水（１）

昼＊焼きおにぎり　野菜炒め　キムチ　ヨーグルト　水（１）　サプリ

午後＊水（１）

夕＊あんぱん　のりまき　いなりずし　キムチ　水（１）
　　ヨーグルト　シャーベット

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エアロバイク１５×２
お散歩＊１時間
●→○
◎→



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夕食　炭水化物とりすぎ～(^_^;)
今日はエアロバイクがちょっときつく感じた。
いつもと同じなのに　なぜだろう？
気温が高くなってくると　脂肪燃焼効果も高まるかな？

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《ダイエット5日目》

今朝も体重がちょこっと減っていました。
体脂肪はなかなか減りませんね。気長に頑張ります＾＾
昨日おやつを食べましたが　いつも平気で３～４枚
食べちゃってたのに　すごく甘く感じて。
味覚が変わる・・・ってほど頑張っていませんが
ちょっとした変化を見逃さないで　無理せずにがんばろう！

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朝＊ご飯　味噌汁　めかぶ　キムチ　水（１）

午前＊水（１）

昼＊ご飯　キムチ　ほうれん草　水（１）　サプリ　お菓子

午後＊水（１）　ホットケーキ　お菓子

夕＊水（１）　ヨーグルト　ホットケーキ　サバ　野菜炒め　キムチ　アイス

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エアロバイク　１５×２
お散歩＊？歩
●→
◎→



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昼食が少なすぎたのか・・・
夕方　空腹かんで力が入らなくなり
おやつを食べてしまいました(^_^;)
反省～。
夕食はその分セーブしなくては。
過食注意！！！


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《ダイエット4日目》


昨日からバストアップと下腹に効くという
２つのエクササイズをやってます。
時間は特に決めないで　気づいたときにやるという感じ。
効果はどれくらいあるかわからないけど　頑張ります。


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朝＊ご飯　キムチ　目玉焼き　レタス　水（１）

午前＊水（２）

昼＊ごまひやむぎ　キムチ　サプリ　水（１）　そばぼうろ

午後＊水（１）　お菓子

夕＊焼きおにぎり　チキンナゲット　フライドポテト　キムチ
　　ヨーグルト　ブロッコリーサラダ

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エアロバイク１５×２
お散歩＊歩
●→○
◎→


*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*


体重が２００ｇ減りました。
まだまだこれからです＾＾
今の気持ちを維持していくようにしなくちゃね。
今日も雨でお散歩はなしです。


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《ダイエット3日目》



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朝＊水（１）　ご飯　キムチ納豆　ほうれん草おひたし　ヨーグルト

午前＊水（１）

昼＊焼きおにぎり　キムチ　ヨーグルト　焼きしいたけ＆油揚
　　長いも水（１）　サプリ

午後＊水（１）　そばぼうろ

夕＊水（１）　パン　焼き鮭　だいこんおろし　キムチ　野菜サラダ　ちくわ


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エアロバイク１５×２
お散歩＊歩
●→○
◎→




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今朝　いい感じに自分のダイエットに対する考え方を
見直すきっかけがあって　ちょっと考えを改めました。
エアロバイクもそんな気持ちで頑張れたし
おやつもそれほど食べたい！！と思わなかった。不思議。
食べるにしても　運動をするにしても”意識して”てのは
大切な事。今まで　なんとなく・・・やってた自分を反省。

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《ダイエット2日目》



*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*

朝＊キムチ　めかぶ　ヨーグルト（１５０）　あんぱん　水（１）

昼＊そうめん　キムチ　ヨーグルト（１００）　サプリ　水（１）

夕＊マーボー豆腐　野菜炒め　焼きおにぎり　あんぱん　お菓子　水（２）

間食＊お菓子

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どうしてもお菓子食べちゃうな・・・。
どうしたら我慢できるのか。
単に意志の問題だよね。
反省　反省。

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エアロバイク　１５×２
●→○
◎→




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《ダイエット1日目》



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朝＊めかぶ　ヨーグルト（２５０）　ほうれん草おひたし　水（１）

午前＊水（１）　バームロール（１）

昼＊ごはん　おから　キムチ　野菜炒め　水（１）　サプリ　バームロール（１）

午後＊水（２）　プリン　そばぼうろ

夕＊ごはん　キムチ　ホッケ　ニラ玉　レバー　水（１）

　＊ヨーロピアンコーン


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エアロバイク＊１５分（午前）
今日のお散歩＊６３００歩
●→△（午前）



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午前中はそうでもなかったけれど　
午後から間食　何か食べたくなってしまう・・・。
誘惑に負けて　食べてしまった(^_^;)

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《ダイエット0日目》

体調が悪くなって　しばらくお休みしてました。
でも　その間にもさらに成長してしまい・・・(^_^;)
明日からまた頑張ってダイエット再スタートします！！

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万歩計＊歩
●→
◎→




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