眠い‥忙しくって日記をしっかりかけない‥｡

眠いよう‥たっぷり寝たい｡
今日は会社にゆかねば‥歯痛もおさまってるし､なにせ今週はかなり忙しい!!

昨日もなんだかんだとおうちで仕事してたし‥はぁ｡残業はｲﾔだよｰ｡ｼﾞﾑにゆけなくなるのがなによりのｽﾄﾚｽ!!

*朝食*
　･ｱｲｽｺｰﾋｰ300ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･野菜ｼﾞｭｰｽ150ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(51ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶30ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･無糖ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ300ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(180ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･COOPの低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾟﾚｰﾝ250ｸﾞﾗﾑ(125ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ一口大4ｺ(50ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ60ｸﾞﾗﾑ(150ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾁﾝｹﾞﾝ菜とにんじんとたまねぎのｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ/ほぼ具のみ(50ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ(15ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･あなごととびうおの煮付け(100ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｶｽﾋﾟ海ﾖｰｸﾞﾙﾄ(132ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｺｰﾋｰ100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｼｬﾋﾞｨｵﾚﾝｼﾞ味(99ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*昼食*
　･ﾌﾟﾙｼﾞｭﾚ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･黒酢で活性(88ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*間食*
　･ｶﾞﾑ粒1本､HINTMINT､あめちゃん(80ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*飲み物*
　･ｶﾌｪｸﾞﾗｽｺ無糖380ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･水500ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*ｻﾌﾟﾘ*
　･DHC天然ﾋﾞﾀﾐﾝC
　･DHC天然ｶﾙｼｳﾑ
　･DHCﾍﾑ鉄
　･DHCﾋﾞﾀﾐﾝE
　･DHCﾌｫｰｽﾘｰﾝ4錠
　･DHCαﾘﾎﾟ酸2錠
　･DHCL-ｶﾙﾆﾁﾝ4錠
　･ﾁｮｺﾗBB2錠
　･ﾄﾞｯﾄﾍﾞｼﾞｰ5錠
　･むくみをとる漢方
　･ｽﾋﾟｰﾄﾞｼｪｲﾌﾟﾎﾞﾄﾑｽﾚﾝﾀﾞｰ6錠
　･ｷﾄｻﾝｱﾌﾀｰﾀﾞｲｴｯﾄ1包
　･Dｽﾋﾟｰﾄﾞﾘｱﾙﾎﾞﾃﾞｨ1包
　･ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟ2包
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｳﾙﾄﾗｽﾋﾟｰﾄﾞﾌﾞｰｽﾀｰ1錠
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｽｷｬｯﾄ1包
　･ﾍﾞﾚｯﾂｧ1包
　･ｽﾘﾑｱｯﾌﾟｽﾘﾑﾃﾞｲﾘｰ燃焼系ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ1包

*薬(要処方箋)*
　･ﾘﾎﾞﾄﾘｰﾙ1mg×3錠


【総ｶﾛﾘｰ】
　･1,120ｷﾛｶﾛﾘｰ

【総水分量】
　･2.24ﾘｯﾄﾙ

★運動
　･なし

★睡眠時間
　･3時間

残業でｼﾞﾑにゆけなかった!!!!!!!!!!!!
すっごいｽﾄﾚｽ‥ｲﾗｲﾗ｡

明日絶対太ってるな‥｡

ちょっと気分的に不安定だったので‥と自分に言い訳｡
不安定なときって食べちゃうよね｡ｵｶｼを食べまくってしまい､ちょっとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ!!

ﾘｾｯﾄしたから､またがんばろう!!

＜朝食後､虫歯が急に痛くなって歯医者へ｡突貫工事｡痛いよ～＞

*朝食*
　･ｱｲｽｺｰﾋｰ300ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･野菜ｼﾞｭｰｽ150ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(51ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶30ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･COOPの低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾟﾚｰﾝ250ｸﾞﾗﾑ(125ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾌﾙｰﾂ盛り合わせ(300ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　　･ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ100ｸﾞﾗﾑ
　　･巨峰30ｸﾞﾗﾑ
　　･ｵﾚﾝｼﾞ100ｸﾞﾗﾑ
　　･ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ150ｸﾞﾗﾑ
　　･ﾋﾟﾝｸｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ100ｸﾞﾗﾑ
　　･りんご100ｸﾞﾗﾑ
　　･ｷｳｲ10ｸﾞﾗﾑ
　･ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ60ｸﾞﾗﾑ(150ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾌﾞﾗﾝﾌﾚｰｸ30ｸﾞﾗﾑ(100ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･豚肉とにんじんとたまねぎの炒め物(80ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･まぐろ中ﾄﾛのお刺身5きれ(150ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･大根と岩海苔のお味噌汁(40ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｻﾝﾁｪ(5ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｺｰﾋｰ100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･無調整豆乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(102ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*昼食*
　･ﾌﾟﾙｼﾞｭﾚ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･寒天ｾﾞﾘｰ(22ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･黒酢で活性(88ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*飲み物*
　･ﾌﾞﾚﾝﾃﾞｨ無糖300ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｺﾝﾄﾚｯｸｽ200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*ｻﾌﾟﾘ*
　･DHC天然ｶﾙｼｳﾑ
　･DHCﾍﾑ鉄
　･DHCﾋﾞﾀﾐﾝE
　･DHCﾌｫｰｽﾘｰﾝ4錠
　･DHCαﾘﾎﾟ酸2錠
　･DHCL-ｶﾙﾆﾁﾝ4錠
　･ﾁｮｺﾗBB2錠
　･ﾄﾞｯﾄﾍﾞｼﾞｰ5錠
　･むくみをとる漢方
　･ｽﾋﾟｰﾄﾞｼｪｲﾌﾟﾎﾞﾄﾑｽﾚﾝﾀﾞｰ6錠
　･ｷﾄｻﾝｱﾌﾀｰﾀﾞｲｴｯﾄ1包
　･Dｽﾋﾟｰﾄﾞﾘｱﾙﾎﾞﾃﾞｨ1包
　･ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟ2包
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰﾌﾟﾚﾐｱﾑ8錠
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｽｷｬｯﾄ1包
　･ｽﾘﾑｱｯﾌﾟｽﾘﾑﾃﾞｲﾘｰ燃焼ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ1包

*薬(要処方箋)*
　･ﾘﾎﾞﾄﾘｰﾙ1mg×3錠


【総ｶﾛﾘｰ】
　･1,213ｷﾛｶﾛﾘｰ

【総水分量】
　･1.92ﾘｯﾄﾙ

★運動
　･ﾌﾟｰﾙで1.5時間泳ぐ
　　(ﾊﾞﾀ足100ﾒｰﾄﾙ×2､ﾌﾟﾙはさんで腕だけで100ﾒｰﾄﾙ掻く×2で
　　 大体15分くらい｡のこり75分間ｸﾛｰﾙで泳ぐ)
　･お風呂で汗を流す

★睡眠時間
　･3時間

昨日はなんか調子悪かったから､あんまり気持ちよく泳げなかった‥｡

本日は､とても気持ちよく泳げ､お風呂にも気持ちよく入れてよかった!!


*朝食と昼食*
　･ｱｲｽｺｰﾋｰ600ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･野菜ｼﾞｭｰｽ150ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(51ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶30ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾟﾚｰﾝ250ｸﾞﾗﾑ(155ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾌﾙｰﾂ盛り合わせ(300ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　　･ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ100ｸﾞﾗﾑ
　　･巨峰30ｸﾞﾗﾑ
　　･ｵﾚﾝｼﾞ100ｸﾞﾗﾑ
　　･ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ150ｸﾞﾗﾑ
　　･ﾋﾟﾝｸｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ100ｸﾞﾗﾑ
　　･りんご100ｸﾞﾗﾑ
　　･ｷｳｲ10ｸﾞﾗﾑ
　･ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ60ｸﾞﾗﾑ(150ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･なんかのお味噌汁(40ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｺｰﾋｰ100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･無調整豆乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(102ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･MDｻﾎﾟｰﾄのﾒﾚﾝｹﾞｸｯｷｰ(80ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･たいやき(180ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾌﾟﾙｼﾞｭﾚ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･MDｻﾎﾟｰﾄのｾﾞﾘｰ3ｺ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*飲み物*
　･ｺﾝﾄﾚｯｸｽ200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･梅ﾄﾞﾘﾝｸ(100ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*ｻﾌﾟﾘ*
　･DHC天然ｶﾙｼｳﾑ
　･DHCﾍﾑ鉄
　･DHCﾋﾞﾀﾐﾝE
　･DHCﾌｫｰｽﾘｰﾝ4錠
　･DHCαﾘﾎﾟ酸2錠
　･DHCL-ｶﾙﾆﾁﾝ4錠
　･ﾁｮｺﾗBB2錠
　･ﾄﾞｯﾄﾍﾞｼﾞｰ5錠
　･むくみをとる漢方
　･ｽﾋﾟｰﾄﾞｼｪｲﾌﾟﾎﾞﾄﾑｽﾚﾝﾀﾞｰ6錠
　･ｷﾄｻﾝｱﾌﾀｰﾀﾞｲｴｯﾄ1包
　･Dｽﾋﾟｰﾄﾞﾘｱﾙﾎﾞﾃﾞｨ1包
　･ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟ2包
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰﾌﾟﾚﾐｱﾑ8錠
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｽｷｬｯﾄ1包
　･ｽﾘﾑｱｯﾌﾟｽﾘﾑﾃﾞｲﾘｰ燃焼ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ1包

*薬(要処方箋)*
　･ﾘﾎﾞﾄﾘｰﾙ1mg×3錠


【総ｶﾛﾘｰ】
　･1,158ｷﾛｶﾛﾘｰ

【総水分量】
　･1.76ﾘｯﾄﾙ

★運動
　･ﾌﾟｰﾙで1.5時間泳ぐ
　　(ﾊﾞﾀ足100ﾒｰﾄﾙ×2､ﾌﾟﾙはさんで腕だけで100ﾒｰﾄﾙ掻く×2で
　　 大体15分くらい｡のこり75分間ｸﾛｰﾙで泳ぐ)
　･お風呂で汗を流す

★睡眠時間
　･3時間

昨日の仕事終わり間際くらいからすっごい疲れが出てきて‥さすが週半ば｡
持病の鬱っ気が出てきてしまい､かなり精神的に不安定‥｡
昨日も0時に寝たのに､3時に目が覚めてしまって2度寝ができなくて起きた｡
眠いのに眠れない‥しんどい‥そのことに対して､母親に朝から怒られるのもしんどい‥｡

なんか消えてなくなりたい気分にかられてしまう｡
おなかは素直で､せっかくお魚も食べてたんぱく質とかしっかりとったのに､ﾋﾟｰﾋﾟｰ｡

ほしうめは余計だったなｰ｡むやみに塩分多いし｡

身も心も健康になりたい｡
6時間は眠りたい｡


*朝食*
　･ｺﾝﾄﾚｯｸｽ350ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･野菜ｼﾞｭｰｽ150ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(51ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶30ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾟﾚｰﾝ250ｸﾞﾗﾑ(155ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･一口大ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ3ｺ(35ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ60ｸﾞﾗﾑ(150ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ほうれんそうのたまごとじ(30ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･しじみのお味噌汁(40ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･たらの煮つけ(100ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ(15ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｺｰﾋｰ100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･無調整豆乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(102ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙｱｲｽ抹茶/ｸﾞﾘｺ(80ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ほしうめ(70ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*昼食*
　･ﾌﾟﾙｼﾞｭﾚ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｽﾘﾑｱｯﾌﾟｽﾘﾑﾃﾞｲﾘｰ栄養ﾊﾞﾗﾝｽｼｪｲｸ抹茶味/Asahi(78ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*間食*
　･ｶﾞﾑ粒1本､MINTIA1箱(50ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｾﾝｲﾌﾟﾗｽﾋﾞﾀｰﾁｮｺﾚｰﾄ1箱/LOTTE(300ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*飲み物*
　･ｶﾌｪｸﾞﾗｽｺ無糖380ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｺﾝﾄﾚｯｸｽ300ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾍﾟﾌﾟｼﾈｯｸｽ300ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･立川のしずく1ﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*ｻﾌﾟﾘ*
　･DHC天然ﾋﾞﾀﾐﾝC
　･DHC天然ｶﾙｼｳﾑ
　･DHCﾍﾑ鉄
　･DHCﾋﾞﾀﾐﾝE
　･DHCﾌｫｰｽﾘｰﾝ4錠
　･DHCαﾘﾎﾟ酸2錠
　･DHCL-ｶﾙﾆﾁﾝ4錠
　･ﾁｮｺﾗBB2錠
　･ﾄﾞｯﾄﾍﾞｼﾞｰ5錠
　･むくみをとる漢方
　･ｽﾋﾟｰﾄﾞｼｪｲﾌﾟﾎﾞﾄﾑｽﾚﾝﾀﾞｰ6錠
　･ｷﾄｻﾝｱﾌﾀｰﾀﾞｲｴｯﾄ1包
　･Dｽﾋﾟｰﾄﾞﾘｱﾙﾎﾞﾃﾞｨ1包
　･ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟ2包
　･ｽﾘﾑのみなもと1包
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｳﾙﾄﾗｽﾋﾟｰﾄﾞﾌﾞｰｽﾀｰ1錠
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｽｷｬｯﾄ1包
　･ﾍﾞﾚｯﾂｧ1包

*薬(要処方箋)*
　･ﾘﾎﾞﾄﾘｰﾙ1mg×3錠


【総ｶﾛﾘｰ】
　･1,256ｷﾛｶﾛﾘｰ

【総水分量】
　･3.29ﾘｯﾄﾙ

★運動
　･ﾌﾟｰﾙで1.5時間泳ぐ
　　(ﾊﾞﾀ足100ﾒｰﾄﾙ×2､ﾌﾟﾙはさんで腕だけで100ﾒｰﾄﾙ掻く×2で
　　 大体15分くらい｡のこり75分間普段よりきつめのｸﾛｰﾙで
　　 泳ぐ)
　･お風呂で汗を流す

★睡眠時間
　･3時間


仕事のｽﾄﾚｽからか､17:30にﾁｮｺと水1ﾘｯﾄﾙ摂取してしまった!!
ﾁｮｺはまだしも水分過多‥｡

うわぁ‥朝からおなかいっぱいだｰ!!
母親がもっと早くに｢いきなりだご｣をすすめてくれてたら､ｱｲｽは食べなかったのになぁ｡ﾃﾞｻﾞｰﾄが2品になってしまったよ｡
でもおいしかったからﾖｼｗ


*朝食*
　･梅黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ350ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･野菜ｼﾞｭｰｽ150ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(51ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶30ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾟﾚｰﾝ250ｸﾞﾗﾑ(155ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･一口大ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ4ｺ(50ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ60ｸﾞﾗﾑ(150ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･にんじんとｺﾞｰﾔとｽﾌﾟﾗｳﾄの炒め物(40ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｷｬﾍﾞﾂのお味噌汁(40ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･かぼちゃの煮つけ(130ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｺｰﾋｰ100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･無調整豆乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(102ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙｱｲｽﾁｮｺ/ｸﾞﾘｺ(80ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･いきなりだご(120ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*昼食*
　･ﾌﾟﾙｼﾞｭﾚ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･黒酢で活性(88ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*間食*
　･ｶﾞﾑ粒1本､MINTIA1箱(50ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*飲み物*
　･ｶﾌｪｸﾞﾗｽｺ無糖380ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･発泡水500ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*ｻﾌﾟﾘ*
　･DHC天然ﾋﾞﾀﾐﾝC
　･DHC天然ｶﾙｼｳﾑ
　･DHCﾍﾑ鉄
　･DHCﾋﾞﾀﾐﾝE
　･DHCﾌｫｰｽﾘｰﾝ4錠
　･DHCαﾘﾎﾟ酸2錠
　･DHCL-ｶﾙﾆﾁﾝ4錠
　･ﾁｮｺﾗBB2錠
　･ﾄﾞｯﾄﾍﾞｼﾞｰ5錠
　･むくみをとる漢方
　･ｽﾋﾟｰﾄﾞｼｪｲﾌﾟﾎﾞﾄﾑｽﾚﾝﾀﾞｰ6錠
　･ｷﾄｻﾝｱﾌﾀｰﾀﾞｲｴｯﾄ1包
　･Dｽﾋﾟｰﾄﾞﾘｱﾙﾎﾞﾃﾞｨ1包
　･ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟ2包
　･ｽﾘﾑのみなもと1包
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｳﾙﾄﾗｽﾋﾟｰﾄﾞﾌﾞｰｽﾀｰ1錠
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｽｷｬｯﾄ1包
　･ﾍﾞﾚｯﾂｧ1包

*薬(要処方箋)*
　･ﾘﾎﾞﾄﾘｰﾙ1mg×3錠


【総ｶﾛﾘｰ】
　･1,056ｷﾛｶﾛﾘｰ

【総水分量】
　･2.19ﾘｯﾄﾙ

★運動
　･ﾌﾟｰﾙで1.5時間泳ぐ
　　(ﾊﾞﾀ足100ﾒｰﾄﾙ×2､ﾌﾟﾙはさんで腕だけで100ﾒｰﾄﾙ掻く×2で
　　 大体15分くらい｡のこり75分間普段よりきつめのｸﾛｰﾙで
　　 泳ぐ)
　･お風呂で汗を流す

★睡眠時間
　･3時間

もっと寝たいのに眠れない‥｡
身も心も疲れ果ててる‥｡
おうちだとﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞなのに､会社で発泡水を飲むとすっごいおなかがはってｵﾅﾗが出る‥なので明日からは発泡水やめてみよう｡
発泡水やめてもおなかがはるようだと､他に原因があるってことだね｡
でも明らかに飲んでからはるから間違いないと思うんだけど｡

43ｷﾛをｷｰﾌﾟしようと思っていたのに､昨日おなかがﾋﾟｰﾋﾟｰ気味だったせいか､下回ってしまった‥逆にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞが怖いからｲﾔなんだよなぁｰ｡

今日は残業だったので､ｼﾞﾑの時間が削られた‥｡
ちょっと摂取ｶﾛﾘｰが低すぎた気がするけど‥まぁその分お通じも少なめだったので±0ってことで｡


*朝食*
　･低脂肪乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(84ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･野菜ｼﾞｭｰｽ150ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(51ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶30ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｱﾛｴﾃﾞｻﾞｰﾄの素と低脂肪乳150ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(173ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ60ｸﾞﾗﾑ(150ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･にんじんと春菊のｻﾗﾀﾞ(40ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾁﾝｹﾞﾝ菜と長ﾈｷﾞのお味噌汁(40ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･じゃがいもとﾋﾟｰﾏﾝの炒め物(90ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｺｰﾋｰ100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙｱｲｽ苺/ｸﾞﾘｺ(80ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*昼食*
　･ﾌﾟﾙｼﾞｭﾚ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･黒酢で活性(88ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*間食*
　･ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ板1ｺ､粒1ｺ(80ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*飲み物*
　･ｶﾌｪｸﾞﾗｽｺ無糖380ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･発泡水500ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*ｻﾌﾟﾘ*
　･DHC天然ﾋﾞﾀﾐﾝC
　･DHC天然ｶﾙｼｳﾑ
　･DHCﾍﾑ鉄
　･DHCﾋﾞﾀﾐﾝE
　･DHCﾌｫｰｽﾘｰﾝ4錠
　･DHCαﾘﾎﾟ酸2錠
　･DHCL-ｶﾙﾆﾁﾝ4錠
　･ﾁｮｺﾗBB2錠
　･ﾄﾞｯﾄﾍﾞｼﾞｰ5錠
　･むくみをとる漢方
　･ｽﾋﾟｰﾄﾞｼｪｲﾌﾟﾎﾞﾄﾑｽﾚﾝﾀﾞｰ6錠
　･ｷﾄｻﾝｱﾌﾀｰﾀﾞｲｴｯﾄ1包
　･Dｽﾋﾟｰﾄﾞﾘｱﾙﾎﾞﾃﾞｨ1包
　･ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟ2包
　･ｽﾘﾑのみなもと1包
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｳﾙﾄﾗｽﾋﾟｰﾄﾞﾌﾞｰｽﾀｰ1錠
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｽｷｬｯﾄ1包
　･ﾍﾞﾚｯﾂｧ1包

*薬(要処方箋)*
　･ﾘﾎﾞﾄﾘｰﾙ1mg×3錠


【総ｶﾛﾘｰ】
　･876ｷﾛｶﾛﾘｰ

【総水分量】
　･1.99ﾘｯﾄﾙ

★運動
　･ﾌﾟｰﾙで1時間泳ぐ
　　(ﾊﾞﾀ足100ﾒｰﾄﾙ×2､ﾌﾟﾙはさんで腕だけで100ﾒｰﾄﾙ掻く×2で
　　 大体15分くらい｡のこり45分間普段よりきつめのｸﾛｰﾙで
　　 泳ぐ)
　･お風呂で汗を流す

★睡眠時間
　･3時間


寝つきはいいんだけど､ﾊﾟﾆｯｸ障害の関係かなんかしらないけど､最長でも一度に4.5時間しか寝られないのです｡
2度寝ならできるんだけどなぁ‥休日にしかできないことだ｡

*朝食*
　･低脂肪乳350ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(167ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･野菜ｼﾞｭｰｽ120ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(25ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶30ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｱﾛｴﾃﾞｻﾞｰﾄの素と低脂肪乳150ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(173ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ60ｸﾞﾗﾑ(150ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･いんげんのｻﾗﾀﾞ(20ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･だんこんとわかめのお味噌汁(50ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･手作り餃子2ｺ(100ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･まぐろ赤身のお刺身3きれ(100ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｺｰﾋｰ100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ﾍﾞｲｸﾚｱﾁｰｽﾞｹｰｷ/ﾛｰｿﾝ(たぶん300ｷﾛｶﾛﾘｰくらい)

*昼食*
　･ﾌﾟﾙｼﾞｭﾚ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･黒酢で活性(88ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*間食*
　･ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ板1ｺ､粒1ｺ(80ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*飲み物*
　･ｶﾌｪｸﾞﾗｽｺ無糖380ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･ｶﾌｪｲﾝ入り発泡水500ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)
　･身々果々茶100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ(0ｷﾛｶﾛﾘｰ)

*ｻﾌﾟﾘ*
　･DHC天然ﾋﾞﾀﾐﾝC
　･DHC天然ｶﾙｼｳﾑ
　･DHCﾍﾑ鉄
　･DHCﾋﾞﾀﾐﾝE
　･DHCﾌｫｰｽﾘｰﾝ4錠
　･DHCαﾘﾎﾟ酸2錠
　･DHCL-ｶﾙﾆﾁﾝ4錠
　･ﾁｮｺﾗBB2錠
　･ﾄﾞｯﾄﾍﾞｼﾞｰ5錠
　･むくみをとる漢方
　･ｽﾋﾟｰﾄﾞｼｪｲﾌﾟﾎﾞﾄﾑｽﾚﾝﾀﾞｰ6錠
　･ｷﾄｻﾝｱﾌﾀｰﾀﾞｲｴｯﾄ1包
　･Dｽﾋﾟｰﾄﾞﾘｱﾙﾎﾞﾃﾞｨ1包
　･ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟ2包
　･ｽﾘﾑのみなもと1包
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｳﾙﾄﾗｽﾋﾟｰﾄﾞﾌﾞｰｽﾀｰ1錠
　･ｽﾘﾑｽﾘｰﾌﾟﾊｲﾊﾟｰｽｷｬｯﾄ1包
　･ﾍﾞﾚｯﾂｧ1包

*薬(要処方箋)*
　･ﾘﾎﾞﾄﾘｰﾙ1mg×2錠


【総ｶﾛﾘｰ】
　･1,253ｷﾛｶﾛﾘｰ

【総水分量】
　･2.11ﾘｯﾄﾙ

★運動
　･ﾌﾟｰﾙで1.5時間泳ぐ
　　(ﾊﾞﾀ足100ﾒｰﾄﾙ×3､ﾌﾟﾙはさんで腕だけで100ﾒｰﾄﾙ掻く×3で
　　 大体20分くらい｡のこり70分間ｸﾛｰﾙで泳ぎ続ける)
　･お風呂で汗を流す


水分はいつもより500ﾐﾘﾘｯﾄﾙ少なくした｡ただでさえむくみやすいから‥｡
これから暑くなるけど､なるべく2ﾘｯﾄﾙくらいで抑えてゆこう｡

5/4.5と､食っちゃ寝&水分とりまくり&お風呂入らない‥とゆう生活をしていたら､6日の朝体重はかってﾋﾞｯｸﾘ!!

なんと2日で5ｷﾛも増えてた‥｡

顔はむくんでるし､こりゃﾋﾄﾞｲ｡

6日は水300ﾐﾘﾘｯﾄﾙとｳﾞｧｰﾑのﾀﾞｲｴｯﾄｽﾍﾟｼｬﾙ缶190ﾐﾘﾘｯﾄﾙだけしか摂取せず｡
いつもと同じｼﾞﾑ通い‥ﾌﾟｰﾙ1.5時間にお風呂(41度前後のお湯に15分つかって出て､体とか洗ったら10分弱またつかって出る)入って､夜は銭湯いってなんとか3ｷﾛ落とす｡

7日は水分を600ﾐﾘﾘｯﾄﾙにし､いつものｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ(50ｸﾞﾗﾑくらい)と手作り餃子(小ぶり)を6ｺ食べた｡
同じくｼﾞﾑで1.5時間泳いで､お風呂に入り､夜は自宅のお風呂で汗を流して‥2ｷﾛ減!!

2日で5ｷﾛ太って2日で5ｷﾛ落とすって‥てゆうか､わたしの体はどうゆう構造になってるんだｗ

夜から生理始まる｡
37日周期で来た｡