［入浴後の体重］70.0

［朝食］ライ麦パン、マカロニサラダ、枝豆
　［腹７分目で終われた？］○
［昼食］サンドイッチ、
　［腹７分目で終われた？］○
［間食］なし
［夕食］すき焼き、お赤飯
　［腹７分目で終われた？］○


［入浴］４０分
［入浴後のマッサージ］○
　　　　
［水分摂取量］１．５Ｌ

［ダンベル］×
［ストレッチ］○
［腹筋］×
［その他運動］ピラティスエクササイズ

［２０回以上の咀嚼］○

今日の反省：姿勢とか歩き方をちょっと変えつつあるせいか、足が痛い。
　　　　　　　　で、足をほぐすのを兼ねて、今日はストレッチと
　　　　　　　　ピラティス（体の中の筋肉を鍛えるエクササイズ）を
　　　　　　　　してみました。
　　　　　　　　少し楽になった感じかな。

　　　　　　　　あと、色々現状打破のために考えて見ました。

　　　　　　　　これは素人考えなんだけど、ひょっとして、同じ運動
　　　　　　　　ばかりしていたから、鍛えられている筋肉が偏って
　　　　　　　　しまっているのかなあと。

　　　　　　　　うまく言えないのですが、Ａという筋肉ばかり使って
　　　　　　　　今までエクササイズをしていたのではないか、と。
　　　　　　　　で、ここらでちょっと目線を変えて、エクササイズを
　　　　　　　　変えてみて、別のＢ・Ｃの筋肉も使って見ようかな、と。

　　　　　　　　ああ～、上手く言えない～。

　　　　　　　　要は、「ちょっと運動の内容を変えてみようかな？」って
　　　　　　　　思っています。
　　　　　　　　本当は、従来の運動にプラスして・・・が
　　　　　　　　一番良いんだろうけど、それだけの時間も
　　　　　　　　なかなか取れないし。
　　　　　　　　だから、気分転換も兼ねて、思い切って、運動を変えて
　　　　　　　　みようかな、と。

　　　　　　　　今のところ、ピラティス、バレエ・エクササイズなどの
　　　　　　　　ストレッチも兼ねたエクササイズにしてみようかと
　　　　　　　　思っています。
　　　　　　　　
　　　　　　　　あとは、姿勢の矯正とか、日常生活の動作の工夫とか。

　　　　　　　　で、しばらく様子を見てみようかと思っています。
　　　　　　　　どうなることやら(^_^;)

明日の目標：

［入浴後の体重］70.6

［朝食］ライ麦パン、納豆サラダ
　［腹７分目で終われた？］○
［昼食］サラダそうめん
　［腹７分目で終われた？］○
［間食］おにぎり
［夕食］コロッケ、千切りキャベツ、マカロニサラダ
　［腹７分目で終われた？］×　お腹ふくれたよ～。


［入浴］４０分
［入浴後のマッサージ］○
　　　　
［水分摂取量］１．５Ｌ

［ダンベル］×
［ストレッチ］×
［腹筋］×
［その他運動］特になし

［２０回以上の咀嚼］○

今日の反省：食べ過ぎましたです(T_T)
　　　　　　　　あと、最近の運動不足がたたってか、体脂肪増えてます。
　　　　　　　　・・・ヤバイよぉ・・・。

　　　　　　　　がんばって、運動しなきゃ。

明日の目標：運動する。本当に運動する。

［入浴後の体重］70.6

［朝食］ライ麦パン、野菜サラダ
　［腹７分目で終われた？］○
［昼食］回転寿司
　［腹７分目で終われた？］○
［間食］大学いも２きれ
［夕食］ハンバーグ、小松菜のソテー、粉ふきいも、野菜サラダ、
　　　　納豆、ご飯１膳
　［腹７分目で終われた？］○


［入浴］４０分
［入浴後のマッサージ］○
　　　　
［水分摂取量］１．５Ｌ

［ダンベル］×
［ストレッチ］×
［腹筋］×
［その他運動］買い物で歩き回る。疲れた・・・。

［２０回以上の咀嚼］○

今日の反省：駅前の伊勢丹で子供服セールをしていたので、買いに行く。
　　　　　　　　子供服って大変だなぁ。毎年買い換えなきゃいけないし。

　　　　　　　　ショックだったのは、横でやってたクローバー＝大きい
　　　　　　　　サイズ（汗）のセールを見ていたとき。
　　　　　　　　ウエスト、サイズダウンしていたはずなのに、
　　　　　　　　以前履いていた大きめサイズのしかはけなかった！
　　　　　　　　うぇーん、何で？？
　　　　　　　　まあ、メーカーによって同じサイズでも若干違いが
　　　　　　　　あるからかなあ。

　　　　　　　　・・・って自分を慰めていたら、入浴後の体重が
　　　　　　　　恐ろしく多い。
　　　　　　　　食べ過ぎか、はたまた運動不足か？？

明日の目標：運動！

［入浴後の体重］69.8

［朝食］ライ麦パン、納豆サラダ
　［腹７分目で終われた？］○
［昼食］お寿司のお弁当
　［腹７分目で終われた？］△
［間食］なし
［夕食］白身魚のパン粉焼き、野菜サラダ、きのこのけんちん汁、ご飯
　［腹７分目で終われた？］○


［入浴］
［入浴後のマッサージ］
　　　　
［水分摂取量］

［ダンベル］×
［ストレッチ］×
［腹筋］×
［その他運動］特になし

［２０回以上の咀嚼］○

今日の反省：今月から朝の体重を記録することにしました！

　　　　　　　　なんか、まだ生理痛？でお腹が痛い。
　　　　　　　　だいぶんマシなんだけど（昨日は半分貧血気味だった）、
　　　　　　　　でもやっぱりしんどいのには変わりない。
　　　　　　　　だから、ちょっとまだ運動もできないよ～。
　　　　　　　　せめて日常生活の動作や姿勢に気をつけたいと思います。

　　　　　　　　『ＭＩＮＥ』の先月号かな？姿勢を正しくして痩せる！
　　　　　　　　とかって特集があって、その通りにしていたら、
　　　　　　　　最近、体重が減少傾向。いい感じ。

　　　　　　　　明日体調が良ければ、運動したいな。

明日の目標：運動したい！