朝：マフィン２５０ｋ、クッキー１００ｋと１７０ｋ、パン４００ｋ、エアロチョコ８０ｋ、キットカット８０ｋ、チョコ４カケ

昼：サラダ

夜：野菜スープ、りんご小１、クッキー１５０ｋとクッキー８４０ｋ、フランスパン１キレ

運動：３０分ウォーキング（上り坂）


体重が１日１日増えていってる

朝：クッキー２枚、バナナ１本、パン１５０ｋ

昼：クッキー９枚＝８１０ｋ、コーヒー

夕：ビビンバ、味噌汁、サラダ、りんご小２、手作りチョコチップクッキー大６枚、オレンジ小半分

運動：ウォーキング


まぢいい加減甘いもの食べるのやめないと・・・・。
なんで食べちゃうの・・・・・・・・・


今日は日本食屋さんに行って、ビビンバを食べた（笑）

朝：ココア１００ｋ、バナナ１本

間食：オレンジ小１

昼：サラダ、キウイ１個、ぶどう、コーヒー、クッキー３枚

間食：セロリ、リンゴ小１、シリアル１５０ｋくらい

夕食（７時前）：魚のフライ１つ、フライドポテト（油少な目）、サラダ、高野豆腐５０ｋぐらい、チョコ１０カケぐらい、キウイ１個、シリアル１５０ｋくらい、ココーヒークリスプ８０ｋ、牛乳２杯

運動：バレーボール１時間ぐらい（立ってることが多かったけど）、エリプ４０分


甘いもの食べすぎ～！！！！！！！！！

朝（６時半）：ココア１３０ｋ

朝練（７時～）：歌

第２朝ごはん（９時頃）：りんご小１

間食（１１時頃）：りんご小１

昼（１時頃）：サラダ、洋ナシ、コーヒー、マフィン２口

間食（４時頃）：青りんご中１、セロリ

夜（６時半前）：炊き込みご飯（？）、ブロッコリー、にんじん、サラダ、牛乳、ココア１３０ｋ、飴３０ｋと５０ｋ、シリアル


運動：ヨガ１時間ぐらい、エリプ４５分


もうホストと食事するのがイヤ。なんでヘルシーじゃないものを無理して食べなきゃいけないの？あんたが作るものなんて肉か揚げ物じゃん。野菜はどこ？　１人暮らししたい。そしたら体が欲するものを食べられる。嫌々食べるんじゃなくて、野菜とか魚とかそういうものを食べたい・・・。
どうやったら夕食改善できるのかな・・・。
ホストの顔色なんて気にせずサラダとか自分で作るしかないかな・・・

朝練があるとお腹減る～！
今日は体育でヨガの先生がきたー。
スタイルいいなぁー（笑）

今日は、夕食に出た揚げたお肉を食べなかった。揚げ物って気分じゃなかったし、生理も終わりに近いし気合入れて頑張ろうっ

朝：Zzzzz

昼：ポテトサラダ少し

夜：なし

運動：なし


昨日遅くまで食べたせいかお腹すかない

クリスマスパーティー！！！

朝（６時半）：ココア１３０ｋ、キウイ１個、みかん１個、りんご小１個、ぶどう

昼（２時）：丸いパン３個、チキン少し、クランベリージャム、シナモンパン？、コーヒー、リンゴジュース、スタッフィング

間食：ブラックベリータルト少し、ホワイトチョコ少し

夜（７時～１１時）：春巻き、寿司、揚げ物、肉じゃが、野菜
　　　　　　　洋菓子たくさん（チョコレート、クッキー）

運動：スキー


今日はスキーに行ったあとにクリスマスパーティー
信じられないほど甘～～～いお菓子食べた。
まぢ、気持ち悪い・・・・・・・
寝れない・・・・

朝：オートミール１２０ｋ、チョコチップ大量

昼：サラダ、洋ナシ、飴３０ｋ

間食：セロリ、パプリカ、リンゴ小、すりリンゴ、チョコチップクッキー１枚

夜：ケンタ（コールスロー、ポテトサラダ、スタッフィング）、トマトベースの野菜スープ、ココア１３０ｋ

運動：キックベース、エリプ

食べすぎ・・・・・・。

もう、カナダに来て数ヶ月で１２パウンド増えた・・・・・死

朝：バナナ１、チョコ１３０ｋ、チョコ１個、チョコチップクッキー１枚

間食：ぶどうたくさん

昼：サラダ、洋ナシ１個

間食：ハムサンド３口、りんご小１個、クランチー１５０ｋ、ココア１４０ｋ

夜（６時前）：クリームスパゲッティ（海老入り）少なめ、フランスパン、シリアル、牛乳


運動：バスケ、バレー


食べすぎ・・・・。

４日連続過食・・・・。生理ごとにこんなんなってたら、まぢダイエットの意味がない。いい加減、自分の感情に強くならなきゃいけないのに・・・。

朝：サラダ、カレー（ご飯茶碗１）、パン１００ｋ、キットカット８０ｋ、チョコ１かけ

昼：サラダ、洋ナシ、飴１個５０ｋ、クッキー半分３０ｋぐらい？

間食：りんご小１、みかん１、チョコレートのムース？１個、すりリンゴ１個、パン＋ジャム＆ピーナッツバター、コーラ１５０ｋ

夜：サラダ、じゃがいも＋チーズ、コーン、カレー（朝と同じ）、高野豆腐５０ｋぐらい？、チョコ２５０ｋぐらい、ココア１３０ｋ、レトルトカレー２１０ｋ


運動：キックベース、エリプ

朝：パン３００ｋ、シリアル２００ｋ、チョコレート２６０ｋ、みかん１、りんご小１、パン＋ハム（１３０ｋ）、クッキー１００ｋ

昼：サラダ（レタス、トマト、セロリ、マッシュルーム）、洋ナシ１、みかん１、飴３０ｋ、クランチー１５０ｋ

間食：りんご小１

夜：ラザニア（５×１０ｃｍくらい）、サラダ少し、パン８０ｋ＋チーズ、ミニベーグル１０個、チョコ１カケ、みかん１、飴５０ｋ、高野豆腐５０ｋぐらい？


運動：キックベース、エリプ１時間１０分

生理きたー（２ヶ月ぶり）

３０００ｋ以上食べた気がする・・・
いくら食べてもお腹減る・・・

朝（６時半）：シリアル２００ｋ、みかん１個

間食：りんご小１、みかん１個

昼（２時）：サンドウィッチ（パン２００ｋ、レタス、トマト、ハム３０ｋ）、洋ナシ１個

間食：パン１枚、ハム１枚、ミニベーグル２個と半分、レトルトビーフシチュー２１０ｋとレトルトクリームシチュー１６０ｋ、ふりかけ５０ｋ、チョコ１１カケ、飴６０ｋ

夜：野菜スープ（トマトスープがベース）、サラダ、クッキー９０ｋと１００ｋ、ピーナッツ１０個、みかん１個、キットカット２個で１６０ｋ、コーヒークリスプ８０ｋ、飴５０ｋ、ココア１００ｋ

運動：エリプ５０分

今日は朝練とか昼にコンサートがあって時間がめちゃくちゃ；
かなり暴食してる・・・・・・！気持ち悪い・・・
お腹破裂しそう・・・それなのに食べようとしてる・・・