【朝食】
-玄米
-牛肉の炒め物
-にがーい野菜の煮びたし(中華系野菜･･･）
-ミニ肉まん2個
-豆乳
-豆腐二色胡麻あえ

【昼食】
-ベーグル1.5個(会議に出たベーグルたち･･･。誘惑に抗えなかった･･･）
-ピーナツバタークッキー1枚

【夕食】
-鶏肉の八角煮＋たまご
-豆腐二色胡麻あえ
-ほうれん草とイミテーションベーコンのサラダ

【運動】
-水泳30分
-下腹腹筋10回3セット
-和太鼓体操10回ずつ
-ダンベル20回2セット
-背中エクササイズ

【ひとこと】
はい、マンネリ食事でも飽きずに食べ続けることが出来ます。特技です。
今日は会議に大好きなベーグルと誰かの手作りクッキーが出たので、思わず本気で食べてしまった。おいしかったなあ～。
なぜか体重が増えてる･･･。生理前かな？筋肉の重さ？
でも足首がほっそりしてきた！←いいの、幻想でも。思い込み重要！
水泳、やっぱり大好きだー！

【朝食】6:30am
-玄米雑炊
-牛肉炒め
-アボガド1/4個
-ミニ肉まん1個

【昼食】12pm
-ほうれん草、チェダーチーズ、イミテーションベーコンのサラダ(和風味噌胡麻ドレッシング)
-アンパン＆ハムチーズパン(1.5ドル。やすっ）

【夕食】6pm
-マックのRanch Salad　(ドレッシングはLow Fat Asian Salad Dressing)

【運動】
-水泳35分（やばい、ほっといたら延々泳ぎそうな自分がいる)
-下腹腹筋10回3セット
-和太鼓体操10回ずつ
-ダンベル20回2セット
-背中エクササイズ

【ひとこと】
水泳が楽しくって、35分何の苦もなく泳いでしまった。本当は30分で切り上げるつもりだったのに、泳いでいたくて5分延長。のんびりゆっくり泳いでいるのが気持ちいい。

あんまり筋肉ムキムキになっても困るので、水泳とジョギングは日を分けることに決めた。平日の仕事帰りに水泳、週末はジョギングになるかな。

【朝食】7:30am
-玄米雑炊
-ミニ豚まん1個
-豆乳
-クリームチーズ

【昼食】1:00pm
-ほうれん草、チェダーチーズ、トマト、イミテーションベーコンのサラダ(和風味噌胡麻ドレッシング)
-Spam入りビーンズスープ

【夕食】4pm
-鶏肉の八角煮1ドラムスティック＋ゆで卵
-Spam入りビーンズスープ

【運動】
-ジョギング25分クーリング5分
-水泳20分（いぇーい！）
-下腹腹筋10回3セット(本気でやるとふるふるすることに気がついた･･･）
-和太鼓体操10回ずつ
-ダンベル20回2セット
-背中エクササイズ

【ひとこと】
-15年ぶりに泳いでみた！ジムに駆け込んで会員登録、その足で水泳。
プールサイドに立って初めて「あれ、私泳げる気でいるけど、15年も泳いでなかったら泳げなくなってる、ってありそうじゃない？」と思いつくこの鈍さ。
最初こそ器官に水が入ったものの、10mもしたら、泳いでました。素晴らしい。
足首がちょっと痛むのは、関節が硬くなってた証拠かな。
もっと泳ぎたかったけど、無理は禁物、と20分で終了。
サウナとスティームもして、水泳初日は大成功。やったね。

初日

今日からこのダイエット日記を使います。
11月に親友に会うので、それまでに痩せておかないと。
ジョギングと水泳がんばろうっと。
朝は好きなものを食べて、昼は低炭水化物、夜は炭水化物なしで低オイル、野菜中心で行きます。
がんばろっと！

【朝食】兼【昼食】
-玄米カレー
-チャイ
-ほうれん草、チェダーチーズ、イミテーションベーコンのサラダ(和風味噌胡麻ドレッシング)
-クリームチーズ
-アボガド半個
-白菜のお味噌汁

【夕食】8:30pm
-潤いup漢方薬スープ(鶏胸肉入り)
-ミニ豚マン1個、豆腐マン半個

【運動】
ジョギング25分＋クーリング8分
下腹腹筋10回2セット
和太鼓体操10回ずつ
ダンベル20回2セット
背中エクササイズ

【ひとこと】
ルーミーさんのリクエストで豚マン調理。ということで「夕食の炭水化物なし」というルールは反故。
久しぶりのジョギングが気持ちよかった。
パワー満タン、今週もしまってこー！