朝食・減塩味噌汁（発芽米ご飯５０ｇ入り）・キウィ１個半・ビフィーネ１

昼食・（外食）ソース焼きそば・スープ・オレンジジュース（キッズサイズ）

間食・１５：００　ドーナツ１個（プレーン）

夕食・ぶり照り焼き１切・えびしゅうまい４ヶ（レンジ蒸しもやし添え）
　　　　こふき芋小３個・野沢菜わさび少し・ビール３５０缶１・白ワイン３００ｍｌ

今日の水・５００ｍｌ・冷ウーロン茶５５０ｍｌ・胡麻麦茶３５０ｍｌ
～～～～～～～～～～
ようやく・・・涼しくなった～(^▽^)　これがホントだよ。
そろそろ、灯油買ってこなくっちゃ。
重さは・・・飲み食いするとすぐあがる！（正直すぎだろ・苦笑）
「豚肥えすぎる秋～冬」・・・なので・・・気をつけますです。(・_・;

朝食・発芽米スープご飯（青菜ときくらげ）・ピンクグレフル１個２４０ｇ
　　　　ビフィーネ１

昼食・インスタント袋麺（醤油・もやし、長ねぎ、岩のり、しなちく）
　　　　オレンジジュース１８０ｍｌ

間食・１５：００　（ルタオ）チーズケーキ５１ｇ

夕食・残り物少しづつ（ハンバーグ１個・厚揚げ炒め物）・こふき芋２ヶ
　　　　サラダ（レタス、きゃべつ、玉ねぎ）・がり少し・白ワイン４５０ｍｌ

今日の水・５００ｍｌ・冷ウーロン茶３５０ｍｌ・胡麻麦茶５５０ｍｌ
～～～～～～～～～～

朝食・発芽米スープご飯（三つ葉と鮭）・無調整豆乳２００ｍｌ
　　　　ピオーネ１５８ｇ

昼食・そば（しいたけ、鶏肉、長ねぎ、揚げ玉）・缶コーヒー１８０ｍｌ

間食・

夕食・ミートソースハンバーグ１個・枝豆・とうきび半本
　　　サラダ（レタス、きゃべつ、玉ねぎ）・ビール３５０缶１・芋焼酎水割り１杯
　　　ゆうがお煮物（こんにゃく、鶏肉、ささぎ）

今日の水・５００ｍｌ・冷ウーロン茶４００ｍｌ
～～～～～～～～～～

朝食・野菜味噌汁（インスタント・ご飯３０ｇ入り）・キウィ１個・ビフィーネ１本

昼食・（ドトール）やわらかチキン卵サンド・アイスコーヒーＭ

間食・１５：２０　オレンジジュース１９０ｍｌ

夕食・鶏胸肉ガーリック味ソテー２切れ・なっとう３０ｇ・トマト中１個・がり少し
　　　　サラダ（レタス、きゃべつ、きゅうり、玉ねぎ、ブロッコリー）
　　　　角ハイボール３５０缶１

今日の水・５００ｍｌ・冷ウーロン茶５００ｍｌ
～～～～～～～～～～
また増えた～。
明日はまたまたドームへ（野球）今年、最後かな～。

朝食・角食１枚・サラダ・ベーコン少し・ソーセージ２本・ホットコーヒー２
　　　　ピオーネ１０粒

昼食・おこわ弁当半分（おかず入り）・ミニチキンラーメン・

間食・１５：００　オレンジジュース２００ｍｌ

夕食・レンジ蒸しなす（酢醤油・ラー油）・はたはた塩焼き２匹
　　　　ビール３５０缶１・芋焼酎水割り１杯

今日の水・５００ｍｌ・胡麻麦茶３５０ｍｌ
～～～～～～～～～～

朝食・無調整豆乳２００ｍｌ

昼食・（外食）五目そば・アイスコーヒー

間食・

夕食・ジンギスカン（生ラム、もやし、しいたけ、かぼちゃ、玉ねぎ、ソーセージ
　　　　ビール５００缶１・赤ワイン半分

今日の水・７００ｍｌ
～～～～～～～～～～

朝食・無調整豆乳２００ｍｌ・ベーコンエピ１かけ

昼食・残り物いろいろ
　　　　パクチキ１・焼きそば少し・ロールパン１・きゃべつ千切り・ゆで卵１
　　　　ミニトマト３個・アイスコーヒー

間食・

夕食・（友と飲み会）居酒屋２軒たっぷり飲み喰い(^▽^;)

今日の水・８００ｍｌ
～～～～～～～～～～

朝食・発芽米スープご飯（三つ葉鮭）・ビフィーネ１本・オレンジジュース２００ｍｌ

昼食・そうめん汁（冷・岩のり、揚げ玉）・牛丼（レトルト半分かけ、ご飯１２０ｇ）
　　　　アイスラテ２００ｍｌ

間食・

夕食・（外食）パクチキ１本（ケンタ）・おにぎり１個（鮭・おかずいろいろ少し）
　　　　ビール５００ｍｌ

今日の水・５００ｍｌ・冷ウーロン茶４５０ｍｌ・胡麻麦茶３５０ｍｌ
～～～～～～～～～～

朝食・ベーコンエピ２かけ・桃２２０ｇ・ビフィーネ２本

昼食・ミニソーセージパン・ハムロール半分４０ｇ・クリームパン一口
　　　　サラダ小鉢・オレンジジュース

間食・大きめ串団子２粒（しょうゆ・ごま）

夕食・チャプチェ（もやし、小松菜プラス）・手羽中醤油味（冷凍４ヶ）
　　　　トマト（黄）中１個・焼酎ハイボール（シークワーサー）

今日の水・５００ｍｌ・冷ウーロン茶７００ｍｌ
～～～～～～～～～～
せっかく昨日さわやかに涼しくなったのに・・・また暑い！がっかり。
明日はもっと蒸すんだと。がっかり。
明日はジャパンラリー見に行くぜ(*゜▽゜)ノ

朝食・検診の為なし

昼食・（ロイホ）オムライスナポリタン・８８サラダ・アイスコーヒー
　　　　　　　　　オレンジジュース

間食・１５：００　大きめ串団子１粒づつ（しょうゆ・ごま）

夕食・煮物（とうがん、鶏肉、ささぎ、こんにゃく）・トマト（黄）中１個
　　　　焼きさんま一匹（レモン醤油）・角ハイボール３５０缶

今日の水・７００ｍｌ・冷ウーロン茶３５０ｍｌ・胡麻麦茶３５０ｍｌ
～～～～～～～～～～
健康診断の日・・・・もっと減らしたかったけど、しかたない。
腹回りは、当然メタボだからまた指導がくるんだろーなぁ。
数日前から「寝るだけダイエット」（苦笑）してる。
腰が悪化しそうっす。(^^;

朝食・ベーコンエピ２かけ・ピンクグレフル１個２５０ｇ・ビフィーネ１本

昼食・（外食）ざるそばとミニ牛丼セット

間食・１５：００　揚げ一番１枚

夕食・おいなりさん２個・かきフライ２個・サラダ（サニーレタス、きゃべつ）
　　　　トマト中１個・昨日残り小皿に少し（豚豆板醤煮）

今日の水・８００ｍｌ・冷ウーロン茶３００ｍｌ・胡麻麦茶３５０ｍｌ
～～～～～～～～～～