●朝：ココア・ナッツ・オールブラン
●昼：ガーリックトマトツナパスタ・ナッツ・スキムミルクヨーグルト
●夜：わかめの中華ドレッシング和え
　　　玉ねぎとマッシュルームの玉子焼き
●おやつ：チョコ・キャラメル・ナッツ・チーズイット（２２０kcal）コーヒー

●お通じ：あり
●運動：あるある腹筋昼・ヨガ

●朝：オートミールメープルシュガー
　　　スキムミルクヨーグルト
●昼：玄米ご飯
　　　かぼちゃのサラダ
　　　しいたけの旨煮
●夜：玄米ご飯
　　　魚のハンバーグ
　　　しいたけの旨煮
●おやつ：チョコ・キャラメル・ナッツ・ヨーグルト

●お通じ：あった？(･ω･;)忘れた・・・ｗｗ
●運動：うっぉーキング35分・ステッパー20分・腹筋＠ジム


雑誌『SEVE○TEEN』NO.20・21、ページ42で紹介されている「毒素もみ出しマッサージ」で紹介されています。（（ボディークリームなどをぬって肌のすべりをよくしてからおこなうと良い、リラックス状態で毎日続けると良い、始めるタイミングは痩せやすい生理後、、と書いてあります！！））

●下腹●
１。指先を下向きにして両手で三角系をつくるようにして、手のひらをおへその右な　　　なめ上にあてます。そこから時計回りに、なでるように１周マッサージ。これを１０回繰り返します。
２。右手を軽くにぎり（（こぶしみたいな。）、第２間接を立ててマッサージ。１と同様の位置に置き、勢い良くグルっと小さな円を描きます。時計周りにポイントを移動させていき、これを５～６回繰り返します。
３。親指以外の４本の指の腹を、おへその左右に押し当てて（１と同じ形だけど三角形はおへその真上）、下にしごきおろしていきます。下腹をえぐるような感じで、腸を刺激します。これを５～６回。
４。親指以外の４本指を、腰骨のあたりに逆八の字に置きます。ななめ下に向かって、３と同様えぐるようにしごきおろす。これを１０回やったら最後に１回だけ１をします。

●太もも●
１。親指をひざの上部にあて、両手で太ももをつかみます。そこから太ももの付け根に向かってさすり上げるようにマッサージします。これを左右とも５～５回。
２。脚を床につけ、太ももの付け根にある”そけい部”をプッシュ。両手の親指を重ねてグッと強めに押すのがコツ☆（（らしいです。）左右とも５～６回。
３。太ももの内側のぜい肉を両手でつかみます。片方の手でつかんだぜい肉を固定させたまま、もう片方の手で外から内側に向かってねじります。左右とも５～６回。
４。太ももの前側の脂肪を両手でつかみます。それをグイっと内側に押して行きます。これを左右とも５～６回。最後に１回だけ１の動きをします。

●ふくらはぎ●
１。両手でふくらはぎをつつみ込み、足首からひざまで、なであげるようにマッサージします。最後にひざ裏を４本の指でプッシュ。これを左右５～６回。
２。親指を重ねて、すねの骨の外側にあるスジを下から上に向かってマッサージ。最後にひざから指３本分下にあるツボ（（三里）をプッシュ。これを左右５～６回。
３。両手で足首を持ち、タオルをしぼるような感じでねじります。足首からひざ下まで手の位置を上げながらねじって行きます。一カ所ずつ、左右同様に５～６回。
４。にぎった手でふくらはぎ全体を下から上に向かってマッサージ。毒素を押し流すイメージでしっかりとしごき上げましょう♪♪これを左右５～６回。

●朝：スキムミルクヨーグルト・ジャム・チョコベーグル半分
●昼：玄米ご飯・お吸い物・わかめ・ひじきの煮物・ツナとゆで卵のサラダ
●夜：ティラミス
●おやつ：チョコ・キャラメル・ティラミス

●お通じ：アリ(＾ω＾)久々に快調
●運動：ステッパー20分・サイクル15分・腹筋・太もも＠ジム

●朝：スキムミルクヨーグルト
　　　ベーグル1/4
　　　わかめ中華ドレッシング和え
●昼：ドーナツ3/4個
●夜：パスタ２種・ピザ２種・サラダ・デザート・カラマリ
●おやつ：りんごとレーズンのケーキ

●お通じ：あったけどねぇ・・・(´･д･`。)
●運動：ヨガ朝
●生理：6日目　終了した模様

Bucaで教会のメンバーに誕生日パーティーしてもらっちゃった！！(●´ω｀●)
もりもり食べちゃったよ・・・ていうかやっぱりBuca美味い！！

プレゼントはsmore作りキットｗ
マシュマロ焼いて、クラッカーとチョコではさんで食べるアレです。うはは。わたしがマシューだからでしょうか？ｗ

●ブランチ：ベーグル半分
　　　　　　スクランブルエッグ
　　　　　　ソーセージ3本
　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　サラダ
　　　　　　コーヒー
　　　　　　プチハッシュドポテト
●夜：餃子＆ご飯
　　　卵としいたけとトマトのスープ
　　　りんごとレーズンのケーキ
●おやつ：チョコちょっと

●お通じ：ない
●運動：あるある腹筋朝夜・二の腕朝夜・太もも夜・
　　　　ウォーキング1時間半
●生理：5日目　終わりかけ

●朝：オールブラン80kcal
　　　スキムミルクヨーグルト130kcal
●昼：玄米ご飯165kcal
　　　しいたけと玉ねぎのオムレツ
　　　とんこつフォー88kcal
　　　ひじき
●夜：オートミールピーチクリーム130kcal
●おやつ：ココア

●お通じ：あったけど・・・(´･ω･｀)
●運動：ウォーキング30分・あるある腹筋朝昼夜・あるあるわき腹・太もも夜・二の腕夜
●生理：4日目

●朝：スキムミルクヨーグルト
　　　オートーミールストロベリークリーム
　　　かぼちゃの茶巾絞り
　　　チョコひとかけ
●昼：玉ねぎとしいたけとえびのパスタ
　　　かぼちゃの茶巾絞り2個
●夜：わかめの中華ドレッシング和え
　　　冷奴
　　　玄米ご飯
　　　ひじきの煮物
●おやつ：もんじゃ焼きせんべい・チョコひとかけ・ボバミルクティー・かぼちゃの茶巾絞り1個

●お通じ：アリ(＾ω＾)
●運動：あるある腹筋朝昼・二の腕朝・太もも朝
●生理：3日目

●朝：オールブラン (80kcal 4g)
　　　ヨーグルト (120kcal 4g)
　　　蒸しかぼちゃ50ｇ (30kcal 1g)
　　　ゆで卵一個 (83kcal 7.1g)
　　　お吸い物
　　　ひじきの煮物
●昼：玄米ご飯165kcal　(2.8ｇ)
　　　納豆 (170kcal　14ｇ)
　　　レタス (20kcal)
　　　かぼちゃ50ｇ(30kcal　1ｇ)
　　　ひじきの煮物
●夜：わかめポン酢和え
　　　スキムミルクヨーグルト (129kcal)
　　　ミニかぼちゃ茶巾絞り　2個 (60kcal)
●おやつ：ミニフィナンシェ4個
　　　　　チョコ2かけ（70kcal）
　　　　　ＳＯＢＥＬｅａｎ
　　　　　ココア2杯（200kcal??）

●お通じ:あり(＾ω＾)
●運動：あるある腹筋昼・二の腕昼・太もも昼
●生理：2日目

●朝：オートミールメープルシュガー
　　　スキムミルクヨーグルト
●昼：かぼちゃのおかずサラダ
　　　わかめ中華ドレッシング和え
　　　スキムミルクヨーグルト
●夜：玄米ご飯
　　　すり身ハンバーグ
　　　ひじきの煮物
　　　レタス中華ドレッシング和え
●おやつ：もんじゃ焼きせんべい・アメ・ヨーグルト

●お通じ：アリ
●運動：あるある腹筋朝・二の腕朝
●生理：一日目・今回は周期がやや早かった（31日・いつもは34日）

●朝：オールブラン
　　　スキムミルクヨーグルト
●昼：かぼちゃのおかずサラダ
　　　デニッシュ
●夜：かぼちゃのおかずサラダ
　　　わかめポン酢和え
　　　冷奴
　　　バナナチーズケーキ
●おやつ：キャラメルバナナパウンドケーキ半個

●お通じ：なし
●運動：あるある腹筋朝・太もも夜・ウォーキング30分

かぼちゃのおかずサラダ超うまい！（http://www.ntv.co.jp/3min/0609/0905.html）
かぼちゃを食べたくて食べたくて、炭水化物だなぁとは思いつつもお肌にもいいし買ってしまえ～！てな感じで。好きな味だろうなぁとは思ってましたがホント美味しい。とりあえず２人分作って分けて食べてるので、一食130kcal前後かな？

●朝：スキムミルクヨーグルト少し・キャラメルバナナパウンドケーキ半個
●昼：わかめ雑炊・ドーナツ半分・コーヒー・キムチ
●夜：IslandのHawaianハンバーガー半分・フライドポテト
●おやつ：かっぱえびせん・クッキー

●お通じ：あり？
●運動：あるある腹筋朝・二の腕朝・太もも朝

最近宿題やテストに追われて有酸素運動がおろそかになってます。
ここは改善しないとだめだなぁと本当に思う・・・。
筋トレだけじゃぁ痩せないよ。


☆起床時のサイズ--------------------------
二の腕：両腕24.5cm（8月末から-1cm）
ウェスト：66cm（8月末から-3cm）
太もも：左50cm・右52cm（一番太いところ）
ふくらはぎ：左34cm・右35cm
★理想のサイズ----------------------------
二の腕 22.4～24.7 cm
バスト 80.3～81.9 cm
ウエスト 57.2～60.3 cm
ヒップ 81.9～83.4 cm
太もも 44.8～47.9 cm
ふくらはぎ 30.9～32.4 cm
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