★朝★

○むしパン１/２
○おはぎ
○目玉焼き
○トマト
○ナスといんげんの味噌炒め
●筋トレ


★昼★

○とうもろこし
○大学いも
○水ようかん
○ゼリー
○アイス１/４
○柿の種少々

★朝★

○天ぷらそば
○むしパン
○おはぎ
○しらあえ
○桃
●筋トレ
●エアロビクス２０分

★間食★

○アイスコーヒーSサイズ
○クッキー１枚

★夜★

●バイト
●半身浴

★朝★

○チャーハン
○味噌汁
●筋トレ

★昼★

○サイダー
○ホッケ１/２
○とうもろこし
●エアロビクス３０分

★間食★

○アイスキャンデー

★夜★

●バイト

★朝★

○トースト
○目玉焼き
○小松菜のおひたし
○トマト
○大根の煮付け
●筋トレ

★昼★

○お寿司

★間食★

○アイスコーヒーLサイズ

★夜★

○サラダ
○味噌汁
○メロン
●筋トレ

★朝★

○目玉焼き
○トマト
○サラダ
○みたらし団子
●筋トレ

★昼★

○バランス栄養食１本

★間食★

○スプラッシュ(0kcal)
○ソフトクリーム

★夜★

○味噌汁
○大根と牛肉とピーマンの煮付け
○小松菜のおひたし
○お刺身
○アイスキャンデー
●筋トレ
●エアロビクス３０分

★朝★

○豆乳パン
○目玉焼き
○ナスの素揚げ
○枝豆
○みたらし団子
●筋トレ

★昼★

○バナナ
○クッキー４枚
○アイスクリーム

★夜★

○蒟蒻ゼリー８個
○プリン
●腹筋１００回
●バイト

★朝★

○そば
○菓子パン

★昼★

○ちらし寿司
○牛乳プリン
●筋トレ

★夜★

○カレー風味の肉じゃが
○味噌汁
○アイスケーキ
●筋トレ
●エアロビクスバイク４５分
●半身浴
●エクササイズ

１週間のまとめ------------------------

＊体重－２キロ
＊体脂肪±０
＊やっぱりバイトで夜ご飯を抜く＆よく動くから
それが減量につながっているのかな…？？
＊来週末の目標４７キロジャスト！！

★朝★

○カレーパン
○菓子パン
○あんぱん１/２

★昼★

○白米
○すじこ
○酒漬けの焼き鮭１/２
○ヨーグルト
●筋トレ
●エアロビクスバイク３０分


★夜★

○コーラ(0kcal)
●バイト
●半身浴

★朝★

○味噌汁
○目玉焼き
○ブロッコリー
○牛肉と玉ねぎの炒めもの
○和菓子
●筋トレ

★昼★

○デパ地下のお弁当

★夜★

○ストロベリーシェイクSサイズ
○コーラ(0kcal)
●バイト

★朝★

○トースト
○きなこごはん(もち米)少々
○もずく
○ポテトサラダ
○トマト
●筋トレ

★昼★

○ポテトサラダ
○缶詰の鰯１匹
○トマト
○きゅうりの漬物
○ヨーグルト
●エアロビクスバイク２０分

★夜★

○蒟蒻ゼリー５個
○レモンスカッシュ
●バイト

★朝★

○シュークリーム２個
○目玉焼き
○キャベツ・アスパラ・ベーコン炒め
●筋トレ

★昼★

○お餅２個
○かぼちゃの煮付け
○コーラ(0kcal)

★夜★

○白米
○味噌汁
○すじこ
○酒漬けの焼き鮭１/２
○缶詰の鰯１匹
●筋トレ
●半身浴