朝）ごはん1/2・きゅうりの浅漬け・目玉焼き・オクラ
昼）ごはん1/2・納豆・いんげんのサラダ
夜）ホッケ（1/2）・きのこ炒め


運動）エステ１.5ｈ・ＥＭＳ２ｈ、ピラティス１０分

★目標まであと3.8Kg！
★開始して0.8ｋｇ減！

またも戻ってしまった（＞。＜）もう少し気合い入れないと
厳しいかも・・・
不思議と体脂肪は燃えているのか？

朝）コンニャク（酢味噌つけ）
昼）ごはん1/2・サバ・じゃこ・納豆・ほうれん草のスープ
夜）餃子４個・ほうれん草のスープ


運動）ＥＭＳ２ｈ、岩盤浴５０分、ピラティス１０分

★目標まであと4.2Kg！
★開始して0.4ｋｇ減！

朝）ヨーグルト
昼）ごはん1/2・ワカメのふりかけ・ニンニクの芽と豚肉炒め
夜）シーフードパスタ＆ペペロンチーノ（少々）

運動）ＥＭＳ１ｈ、半身浴３０ｍ

やはり！昨日の食べすぎが出てしまいました～～
ま、「ムリせずゆったりと」をモットーに
ストレスをためずがんばります♪
とにかくリバウンドをしないように心がけて(^o^)

朝）お茶（寝坊しました）
昼）ナシゴレン1/2・バリ風坦々麺1/2（ﾋﾙｽﾞでﾗﾝﾁ）
夜）ごはん1/2・納豆・鮭・めかぶ・ｱﾝﾁｮﾋﾞのｷｬﾍﾞﾂ炒め

運動）お買い物で歩いた以外なにもできず･･･

きょうはお出かけなので昼間に体重はかりました☆
朝と夜ではいつも１ｋｇ～1.5ｋｇは違います。
便秘のせいかな～

朝）ヨーグルト・バナナ・豆乳のジュース
昼）豚キムチチャーハン（茶碗1杯）ワカメスープ
夜）ｐａｒｔｙでお食事（いっぱい食べてしまった！）

運動）ＥＭＳ１ｈ・ショッピングで２ｈ歩く
　　　

朝）シークワーサー
昼）ほうれん草とベーコンのパスタ（2/3）
夜）うどん1/2（鶏肉・卵・ネギ）、トマト
　*還元水を２Ｌ

運動･･･ピラティス１ｈ半、半身浴３０分
　　　 ＥＭＳ３ｈ（色々な場所の筋肉運動ができます♪）
　　　 エステ１ｈ半（体質改善・セルライト除去）

★だいぶ頑張れた１日でした！！
　こんなかんじでムリせずいけるといいんですが(^O^)
　
　教えていただいた食事前のヨーグルト！挑戦してみたいと
　思います～～
　炭水化物が大好きな私にはそれがいいかもしれません！
　腸の動きもイマイチ悪いので～～

夜は元々約束していた外食だったのでちょっと厳しかった～
しっかりと明日取り戻さねば！！！
代謝がとっても悪いので、温かいものを取るように＆筋肉量を
増やせるように努力をしたいと思います

朝）シークワーサー
昼）ご飯(1/2)、納豆、アジ、卵豆腐
夜）パスタ・ピザ・シーザーサラダ・ホタテのマリネ
　　枝豆のリゾット・ナスのチーズ焼き
　　＜全て一口ずつ！＞


運動･･･ＥＭＳ３ｈ（筋肉運動の器械です♪）
　　　 柔軟２０分

朝）バナナ
昼）ごはん1/2、納豆、卵豆腐、イベリコ豚（1/2）
夜）ごはん1/2、煮物、甘えび

運動･･･岩盤浴１ｈ、柔軟３０分、ＥＭＳ２ｈ、半身浴３０分

★今日は甘いものには手を出さず頑張れました！
　この調子で地道に地道に努力していきたいです～～

最悪です。。。。ここ数ヶ月、目にすることのなかった５３ｋｇ
という数字！！！ほんと～～に気を抜くとヤバイ。
しっかり食事を記入して管理していきます！

決め事
・体重計には起床時とお風呂前２回のる
・夜８時以降は食事をとらない
・毎夜、半身欲３０分
・１日で水分２Ｌを摂取できるよう心がける
・冷たいものはなるべくとらない

明日からはしっかり食事内容を日記に記していきます！
運動もできるものから少しずつ取り入れて、いろいろな方の
アドバイスを見たりしながらがんばります！

厳しい･･･。お腹＆腰まわりがたるんたるんです。
なんとしても４、５ｋｇ減！！していかねば！と決意。