ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
-----今日のごはん-----
朝：トマトジュース、ヤクルト
昼：はと麦玄米納豆がけ、わかめ・ささみ・ピーマン・豆腐・キャベツ・エリンギのポン酢がけ、トマト
夜：大根とこんにゃくのピリ辛煮
-----今日の運動-----
エアロバイク60分＋踏み台昇降20分
腹筋20回×2 背筋20回 下っ腹腹筋10回
ダンベル体操10分
しぶとい停滞期だ・・・
-----今日のごはん-----
朝：ルビーグレープフルーツ/レモンの生ジュース
昼：はと麦玄米納豆がけ、わかめ・ささみ・ピーマン・豆腐・ほうれん草・エリンギのポン酢がけ、トマト
夜：
-----今日の運動-----
エアロバイク40分＋踏み台昇降20分
腹筋20回×2 背筋20回
ダンベル体操10分
昨日の夜走ったんだけど。思うようにはいかないものだ。
それでも気長に続けよう。
-----今日のごはん-----
朝：ルビーグレープフルーツ/レモンの生ジュース
昼：はと麦玄米納豆がけ、わかめ・ささみ・ピーマン・豆腐・ほうれん草のポン酢がけ、トマト
夜：きのこたくさん湯豆腐、トマトジュース
間：ヤクルト
-----今日の運動-----
エアロバイク40分＋踏み台昇降20分
腹筋20回×2 背筋20回
ダンベル体操10分
ジョギング&ウォーキング40分
なーんか減り悪い。今夜から走ろう。
-----今日のごはん-----
朝：ヨーグルト
昼：はと麦玄米納豆がけ、わかめ・ささみ・ピーマン・豆腐・ほうれん草のポン酢がけ、トマト
夜：豆腐ハンバーグ
-----今日の運動-----
エアロバイク40分＋踏み台昇降20分
腹筋20回×2 背筋20回
ダンベル体操10分
ジョギング&ウォーキング30分
今日のお昼は久々に買い食いしてしまった。
-----今日のごはん-----
朝：皮ごとりんご、ヤクルト
昼：高菜おにぎり、ごぼうサラダ
夜：たっぷりきのこと豆腐の温サラダ
-----今日の運動-----
エアロバイク40分＋踏み台昇降20分
腹筋20回×2 背筋20回
ダンベル体操10分
今月は運動メニュー少しずつ増やして勢いつける！！
ジョギング、走るの嫌いだけど挑戦する。
4月の誕生日までにはなんとか目標達成したいよー・・・。
どうせなら綺麗になって27歳を迎えたい。
-----今日のごはん-----
朝：ルビーグレープフルーツ/レモンの生ジュース
昼：はと麦玄米納豆がけ、わかめ・ささみ・ピーマン・豆腐・キャベツのポン酢がけ、トマト
夜：春雨スープ、トマト
-----今日の運動-----
エアロバイク40分＋踏み台昇降20分
腹筋20回×2 背筋20回
ダンベル体操10分
7月10日START
7/10 101.4kg → 7/31 96.1kg
8/1 95.9kg → 8/31 89.0kg
9/1 88.8kg →9/31 83.1kg
【ブー子のダイエット方法】
-----運動編-----
◎体調が悪い日と生理の日以外は
毎日欠かさず、筋トレと有酸素運
動をする。音楽を聴いたり映画を
見たりしながら楽しく続ける。
◎週3くらい夜のジョギング30分
◎ストレッチ1日3回
◎テレビを見ている時やPCをして
いる時、たまに立ったり座ったり
をする。テレビは絶対に寝ながら
見ない。
◎常に背筋を伸ばすことを意識す
る。
◎とにかく動く。日中体を沢山使
い、夜はぐっすり寝る。
-----食事編-----
◎生ジュースを毎朝コップに1杯～
2杯飲む。
◎口寂しいときは、冷たいお茶や
ダイエットコーラで紛らわす。
◎納豆と豆腐は絶対毎日食べる。
