体重に神経質になっていたのでダイエット日記はちょっとだけお休みしてます☆
でも、ダイエットは続けていますよ～！！
体重計には怖くてのれないけど、暴飲暴食が減って食生活もいい感じです。
この調子でがんばるぞー！めげないもんっp(・∩・)q

J
　１５日目

1日3食☆毎食、ビタミン・たんぱく質・ミネラルを必ず摂る(o^-^o) お腹いっぱい食べないコト！！

●朝食：砂肝（５０）卵（１００）サラダ（５０）野菜スープ（５０）ハム（８０）きゅうり4本（５０）トマト3個（５０）ササミ（２００）とうもろこし（８０）ゴマ和え餅（２００）

食べすぎ！！！
＜９１０kcal＞

●昼食：
豆腐　１００
ゆで卵　１００


＜２００kcal＞

●夕食：サプリ（１２０）
＜kcal＞

合計　kcal

●運動：
●お通じ：
★感想★

J
　１４日目

1日3食☆毎食、ビタミン・たんぱく質・ミネラルを必ず摂る(o^-^o) お腹いっぱい食べないコト！！

●朝食：
サプリ　１２０
＜kcal＞

●昼食：
＜kcal＞

●夕食：
サプリ　１２０
＜kcal＞

合計　kcal

●運動：
●お通じ：
★感想★

J
　13日目

1日3食☆毎食、ビタミン・たんぱく質・ミネラルを必ず摂る(o^-^o) お腹いっぱい食べないコト！！

●朝食：
ごはん　３００
鮭　５０
たらこ　５０
卵　１００
豆腐　１００
＜６００kcal＞

●昼食：
ベーグル1個　３００
豆腐　１００
スナック菓子　２００
＜６００kcal＞

●夕食：
サプリ　１２０
ご飯　３００
鮭　５０
たらこ　５０
＜５２０kcal＞

合計　kcal

●運動：
●お通じ：
★感想★

J
　１２日目

1日3食☆毎食、ビタミン・たんぱく質・ミネラルを必ず摂る(o^-^o) お腹いっぱい食べないコト！！

●朝食：
サプリ　１２０
ご飯半分　１５０
キムチ　３０
ササミ　１００
納豆　１００
サラダ　８０
コントレックス　０
食パン1枚　１５０
＜７３０kcal＞

●昼食：
サラダ（トマト・きゅうり・レタス・キャベツ）８０
ラム肉　１００
砂肝　５０
とろろ昆布　５０
のり　０
卵　１００
食パン半分　５０
＜４３０kcal＞

●夕食：
サプリ　１２０
かつおの刺身3枚　５０
砂肝　１００
サラダ　８０
のり　１０
とろろ昆布　３０
＜３９０kcal＞

合計１５５０　kcal　食べ過ぎた～！お腹いっぱい食べる癖撃退しなきゃ！

●運動： ロデオボーイ
●お通じ：あり
★感想★

夏なので、体脂肪ガンガン燃焼させていこう期間にしちゃいます☆
脂肪を燃やすぞ～！！！

J
　１１日目

1日3食☆毎食、ビタミン・たんぱく質・ミネラルを必ず摂る(o^-^o) お腹いっぱい食べないコト！！

●朝食：
サプリ　１２０
ご飯　１５０
ひじきの煮物（人参・ひじき・大豆）８０
砂肝　１００
サラダ（トマト・キャベツ・みずな・キャベツ）１００
ゆで卵　１００
＜６５０kcal＞

●昼食：
サプリ　１２０
ひじきの煮物（ひじき・大豆・人参）　５０
高野豆腐　１５０
サラダ　７０
砂肝　８０
小豆　５０
もずく酢　２０
＜５４０kcal＞

●夕食：
もずく酢　２０
ひじきの煮物（ひじき・大豆・人参）５０
サラダ（トマト・レタス・キャベツ）５０
ところてん　２０
高野豆腐　６０
＜２００kcal＞

間食：ガム、ダイエットペプシ


合計１３９０　kcal

●運動： 遊び
●お通じ：あり
★感想★

モチベーションが上がってきた。
キレイを目指して自分を磨いていこう☆
外見もだけど特に内面も(^_^)

カロリーを取りすぎたけど、内容が良かったからよしとしよう。
甘いものって、慣れてしまえば取らなくてもいいようになるのかなぁ。
そうなってほしいです。

朝は基本、たくさん食べるようにしています。
明日の朝いっぱい食べられるように今日はお腹を軽くしたまま眠りにつきます(^▽^)/

J
　１０日目

1日3食☆毎食、ビタミン・たんぱく質・ミネラルを必ず摂る(o^-^o)

●朝食：
サプリ　１２０
チャーハン（納豆・キムチ・ハツ・卵・ご飯）４５０
サラダ（レタス・大根・トマト・キャベツ）　８０
＊６５０ｋcal＊

●昼食：
大戸屋ランチ
ご飯（２５０）
鳥の炭火焼（２００）
サラダ（１００）
味噌汁（３０）
漬物（２０）
＊６００ｋcal＊


●夕食：
サプリ　１２０
サラダ（トマト・大根・レタス・キャベツ・ミズナ）　８０
ハツ　８０
砂肝3個　１００
ひじきの煮物（ひじき・大豆・人参）　７０
小豆　５０
＊５００kcal＊


１７５０kcal

●運動： ショッピング
●お通じ：あり
★感想★

反省しなければいけないんです。
最近ほんとに食べすぎ！
ダイエットしてるの？？って言われても、うーんとしか答えられないくらいに。
折角ダイエット始めたんだから、やるときはやらなきゃ。
お金だってかかってるんだし。

もう1度、確認！
①まず、カロリーは1日1300kcal程度に留めること。
②夜ご飯は炭水化物を取らない&次の日の朝たくさん食べられるように腹8分目に留めること。
③お菓子は食べないこと。
④水分を沢山取ること。

意地でも痩せてやるー！＼(*｀∧´)／ ムッキー!!

J
９日目

1日3食☆毎食、ビタミン・たんぱく質・ミネラルを必ず摂る(o^-^o)

●朝食：
サプリ
焼きそば
砂肝
チョコミントアイス半分

●昼食：
チャーハン（納豆・卵・キムチ・牛肉・ご飯）
砂肝
サラダ（レタス・大根・トマト）

●夕食：
サプリ
もずく酢
食パン6枚切り1枚
豆乳ココア2杯
砂肝のサラダ（砂肝・めかぶ・レタス・トマト・大根）
ラム肉
ハツ
わかめときのこのスープ


気分一新☆明日もぼちぼちいこ～う♪

●運動：
●お通じ：あり
★感想★

昨日は食べ過ぎましたヾ(_ _。)ハンセイ…
体重増加です。
夏休みって不規則になるから食生活も崩れがちで怖い！( p_q)エ-ン

J
　8日目

1日3食☆毎食、ビタミン・たんぱく質・ミネラルを必ず摂る(o^-^o)

●朝食：
サプリ


●昼食：


●夕食：
サプリ


気分一新☆明日もぼちぼちいこ～う♪

●運動：
●お通じ：
★感想★